Как растянуть мышцы голени?

Я прочитал ответ, предлагающий растянуть две мышцы, чтобы не напрягать голени.

Я не знаю, как это работает. Как правильно растянуть эти мышцы, чтобы избежать подтяжки голени?

Таким образом, «голень» мышца, которую все обычно называют, это передняя большеберцовая кость. Вот несколько отрезков:

http://walking.about.com/od/stretching/a/shinstretch.htm

http://healthyliving.azcentral.com/stretch-anterior-tibialis-muscle-8489.html