Сколько калорий я должен точно съесть для построения тела?

Название немного неоднозначно. Но моя ситуация помещает это в контекст:

Мой вес 60 кг высота 5'6 ". Я начал тренироваться с отягощениями для бодибилдинга последние 3 недели. Его написано каждый, где есть огромный. Поэтому я начал есть огромный. Моя типичная диета содержит:

Chicken 150-200gms
Rice 400-500gms
Eggs 1-2
Milk 250ml
Oil/Butter/Fat 30-40gms
Some Vegetable (100gms)
Multivitamin capsules (covers 30%-70% of different vitamins & minerals)
Calcium supplement (500mgx2)

Это составляет около 2800-3000 калорий. Я работаю 3 дня в неделю в тренажерном зале (в течение 2-2,5 часов), в противном случае я просто сижу напротив стола (так что остальные 4 дня строго сидят за столом) Вот моя тренировка за последние 4 тренировочных дня: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хорошо, что я набрал вес. Мои руки, грудь, бедра с латами (заслуга в приседаниях) набухли. Я счастлив, но у меня накопилось много жира вокруг живота. Несмотря на то, что у меня очень худое тело, у меня довольно много жира вокруг живота, особенно в нижней части живота (наследственное). Сейчас за последние 3 недели это немного увеличилось.

Это вызывает сомнения относительно моей диеты. Я ем слишком много? Должен ли я уменьшить свои углеводы? Я ем достаточно? Сколько калорий я должен точно съесть для построения тела? Кроме того, потому что я ничего не делаю, кроме как сидеть, в течение 4 дней в неделю я должен есть меньше в эти дни отдыха?

в нем есть белок, углеводы, овощи и питательность! не набрать минимальное количество жира, в то время как набрать мышечную массу невозможно ... не переживайте :) на килограмм мышечной массы вы набираете лишние 80 ккал в день ... так что не переживайте из-за веса, просто продолжайте поднимать и есть большой вес сам уладится :) если через несколько недель не пойдут на обрезку,

Вы должны сосредоточиться меньше на количестве калорий, а больше на какие еда, которую вы едите, и когда Вы их едите.

После тренировки съешьте некоторые белки и некоторые сложные углеводы, такие как рис, хлеб, фрукты и т. Д. Если вы тренируетесь 2 часа, попробуйте взять банан или что-то еще во время тренировки.

В противном случае, придерживайтесь мяса и овощей. Вы не хотите есть много углеводов в дни, когда вы не тренируетесь, старайтесь придерживаться нескольких кусочков фруктов.

Это огромная и сложная область, но попробуйте узнать больше информации о сроках питания.