Мне было интересно, если при условии, что человек набирает много мышц, а не регулярно растягивается, процесс растяжения становится более трудным или, по крайней мере, более болезненным после.
Дело не в преимуществах растяжения, а в том, что, скажем, телятам будет труднее растянуть то же расстояние после наращивания мышечной массы.
Ответы:
Проще говоря, нет, это не должно быть. Если вы не перенесли недавнюю травму, которая напрягает суставы или мышцы, или вы только что закончили значительный подъем в течение последних нескольких часов, ваша текущая гибкость должна сохраниться на некоторое время. Большинство исследований показывают, что мышцы могут быть получены и потеряны гораздо быстрее, чем гибкость приобретается и теряется. Как только вы наберете большую гибкость, она должна длиться дольше, чем прирост мышц и потеря жира, если вы на какое-то время прекратили заниматься спортом полностью. Если вы продолжите растягивать и улучшать свою технику и продолжительность сеансов, увеличение мышц не должно мешать общей гибкости. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, чтобы никогда не делать значительных растяжек до или после поднятия тяжестей, ни слишком много перед кардио (однако после кардио дает вам преимущество в растяжке, если позволяет ваша энергия после кардио). Очень медленное дыхание (4+ секунды на входе и выходе), а также слегка сгибающие растянутые мышцы в течение нескольких секунд, а затем освобождение в растяжку (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение - растяжение PNF) также улучшит гибкость. Последовательность и правильная форма, как и любое упражнение, являются наиболее важными факторами сохранения результатов наряду с диетой и отдыхом.
Я определенно должен был прочитать всю статью, чтобы быть на 100%, это доказывает, что большие мышцы более устойчивы к растяжению, но судя только по резюме этого обзора ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / аннотация ) это похоже на случай:
«... на пассивную растяжимость влияют размер (масса) и длина мышечных волокон ... на сопротивление пассивному удлинению влияет легко адаптируемое количество мышечной ткани ...»
Так что все зависит от того, как часто вы растягиваетесь в то время, когда вы наращиваете мышечную массу. Если вы согласны с вашими упражнениями на растяжку, у вас не должно возникнуть проблем с растяжением при увеличении мышечной массы Если вы не выполняли свои обычные упражнения на растяжку во время наращивания мышечной массы, вам может показаться, что растягиваться сложнее, но это не из-за больших мышц, потому что вы не выполняли обычные упражнения на растяжку.