За последние несколько лет бег босиком (или близко к нему) стал чрезвычайно популярным. New Balance, Nike, Saucony, и я уверен, что больше вышло с минимальными туфлями, не говоря уже о Vibram Five Fingers.
Мы слышим достаточно о преимуществах рекламных кампаний - каковы некоторые потенциальные недостатки бега в минималистском стиле?
Ответы:
Я думаю, что по сути нет ничего плохого в минимальной обуви, но, как говорится, «если обувь подходит, носите ее». Обувь не для всех, поэтому, хотя она может быть отличной для некоторых, она может быть вредной для других.
Обувь, подобная Nike Free, была разработана для использования вместе с обычными кроссовками, чтобы имитировать ходьбу босиком по траве, в качестве дополнительной тренировки. Исследования в университете Кельна показали, что сила в определенных мышцах (особенно та, которая использовалась для сгибания большого пальца) увеличилась после тренировки с Nike Free.
Но вы можете себе представить, что происходит, когда кто-то начинает использовать их все время, а не в дополнение к обычным кроссовкам. Вместо увеличения силы, у вас гораздо больше шансов чрезмерно использовать эти мышцы.
Я согласен со многими аргументами в пользу этой обуви, но лично я бы порекомендовал их более опытным бегунам и людям без лишнего веса или чрезмерного произношения. Первая группа обладает техникой и способностью справляться с дополнительными стрессами, которые могут возникнуть при их ношении. Два других пункта в основном исключают два фактора высокого риска для получения травм, поэтому я бы не рекомендовал им экспериментировать
Возможно, каждый мог бы носить их, но тогда я бы посоветовал им начать носить постепенно и желательно как можно больше. Преимущество этого заключается в том, что вы даете своему телу время для адаптации и укрепления мышц, чтобы справиться с бегом без «поддержки». Основное преимущество этого курса состоит в том, что в целом более сильные мышцы делают вас более устойчивыми к травмам, так что это всегда хорошо.
Я не всегда был минималистом / евангелистом BF ... Я управлял NCAA xc и следил за штатом Флорида в течение 5 лет, поэтому нас спонсировал Nike, поэтому я был предвзятым отношением ко всему Nike (а кто нет, когда вы ' Получите бесплатное снаряжение в обмен на отработку хвоста 4-6 часов в день в тренажерном зале, на утренних и вечерних тренировках).
При этом важно было улучшить мою форму бега. Теперь, когда моя беговая форма значительно улучшилась из-за большого сожаления, что я учился на этой программе мой первый год, я смог участвовать почти во всем.
Первоначально я бы сказал, что в колледже я могу бегать только в стабильной обуви из-за проблем с пронацией, но в старших классах я занимался балетом 5 раз в неделю, у меня были действительно сильные арки, и я действительно бегал в кроссовках и минималистичной одежде (хотя я пробегал всего около 20 миль в неделю по сравнению с университетскими 35-55 милями в неделю). Теперь, когда я укрепил свои арки множеством шагов босиком, перезарядкой босиком, бегом в туфлях-невидимках для двухдневных легких пробежек и хождением по дому в невидимых туфлях, теперь я могу бегать в триаксе структуры Nike, ручьи адреналин, невидимая обувь http://www.invisibleshoe.com/, Saucony Kinvara, Nike Free за 14 миль без каких-либо проблем ... босиком босиком, если я на футбольном поле, я мог бы бегать вечно или на грязи ... Я не проверял свои способности относительно того, насколько хорошо я делаю босиком-босиком по следам Боулдера, Колорадо или по бездорожью - мои Невидимые Туфли находятся достаточно близко, чтобы достаточно босиком для этого, и обеспечивают достаточный уровень защиты, при этом обеспечивая истинное ощущение босиком.
В заключение, НИКАКОГО недостатка в минималистской обуви нет, ЕСЛИ вы достаточно терпеливы, чтобы со временем улучшить форму бега, чтобы не накапливать травмы, и вместо этого использовать минимализм в качестве ценного источника обратной связи по отношению к форме бега. Вам не нужна минималистская обувь для улучшения формы бега, но это может помочь. И как только у вас будет отличная форма бега и сильные изгибы, сильные сгибатели бедра и т. Д., Вы можете бегать практически во всем или во всем, и это не должно иметь никакого значения. Таким образом, нет недостатка в минимализме, просто недостаток для нетерпеливых американцев, которые не хотят тратить время на то, чтобы улучшить свою общую силу и форму бега, и хотят быстро исправить ситуацию, чтобы увидеть общую проблему - их арки и связки ног / Сухожилия атрофировались и ослабевали за годы ношения чрезмерно мягких кроссовок, которые выступают в роли гипсовой повязки.
Хотя, безусловно, есть и другие недостатки, я должен сказать, что одним из самых больших недостатков, которые я обнаружил с помощью своих вибрамов, является запах ...
Они воняют!
Использование стиральной машины ничего не решило. Я хотел бы знать, как решить эту проблему, но это другой вопрос в другой раз !
Каковы некоторые потенциальные недостатки бега в минималистской обуви?
Кровавые пальцы, острые камни и вареные ноги из расплавленной асфальтобетона - несколько проблем с минималистской обувью.
Я ношу VFF KSO, работающие на беговой дорожке, по которой я бегал много раз раньше. Я услышал звук и посмотрел на дерево. Следующее, что я поняла, я сжалась от боли, когда пнула крышку дыры, которая торчала из земли примерно на полдюйма. Снял KSO и обнаружил, что у моего урезанного пальца ноги был потрескавшийся ноготь на ноге и хлынула кровь от того места, где вонзился гвоздь. Видеть, что мой палец в порядке, кроме крови. Сунул обратно в туфлю и побежал еще 4 мили домой. :) Мои КСО оказались в стирке, чтобы вытащить кровь.
Крупные камни с напряженной ногой приравнивают к большой боли. Тонкая резина удерживает камень от порезов ногой, но не защищает от воздействия удара. Трудно научиться не напрягать ноги при приземлении, так как напряженная нога болит, свободная нога лучше воздействует на случайные объекты.
Кроме того, бегать в середине дня летом означает, что ваши ноги будут готовить снизу. Бег по белым линиям является обязательным в середине лета, если вы не хотите, чтобы ваша кожа расплавилась в резину обуви.
Если вы носите обувь всю свою жизнь, у вас будет очень больное время, если вы оставите свои ботинки дома в следующий раз, когда будете участвовать в марафоне. Вам нужно развивать мозоли на ногах, чтобы безопасно бегать босиком. Чтобы не тратить время на бег, я бы посоветовал подойти к нему. Возьмите свою обувь, но не носите ее в течение первой четверти / половины / полной мили, когда вы к ней привыкнете. В конце концов вы сможете запустить все, что вы хотите без.
Кроме того, без обуви ваши ноги будут встречаться с асфальтом по-разному. Ваша боль может быть вызвана не только отсутствием жесткой кожи, защищающей ваши ноги, но и тем, что ваши кости и сухожилия из-за износа бегут по-другому.
Я тяжелый (190 фунтов) и у меня очень плоские арки. Раньше я пробежал большой пробег с обувью с тяжелой подкладкой, которая продавалась как подходящая для кого-то вроде меня. Пару лет назад я перешел на VFF и бегал босиком. Сначала я два раза в две недели выполнял разминки босиком на траве, а затем перешел на две мили бегом босиком по асфальту босиком. Самой большой проблемой была прочность кожи и образование костной мозоли, что привело к повышению комфорта и устойчивости к нагреванию. Через 6 недель после старта я пробежал 10-мильную дорожную гонку в умеренном темпе. Мышцы болели во время бега, но на следующий день боли не было. Теперь я бегаю босиком, когда это возможно, и бегаю в VFF, когда я не знаком с этим районом. Я рекомендую это всем; это не правда, что вам нужна поддержка арки или длительное время перехода.
Вы должны легко использовать их очень осторожно. Я дал себе 2 стрессовых перелома, переходя на Vibrams слишком быстро.
Оба раза я пытался переключиться в течение месяца. Я собираюсь дать ему еще один шанс в ближайшее время, но я буду переходить очень постепенно в течение примерно 6 месяцев, я думаю.
В частности, когда вы впервые начнете их носить, бегайте только по траве . Вводите их в рутину бега очень медленно.
Я хотел бы добавить свои два цента здесь. Я работаю в VFFs три года и люблю их. Однако, чтобы научиться бегать с правильной формой и развить необходимую силу ног, потребовались значительные усилия и терпение. Вы можете прочитать больше о моем опыте в моем ответе на другой вопрос здесь .
Я прокомментировал другой ответ, касающийся контроля запаха, и предложил добавить небольшое количество отбеливателя при стирке. Теперь я хотел бы добавить еще одно предложение. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить мои вибрамы с носками, как и любой другой ботинок. С тех пор у моих Vibrams не было проблем с запахом, превышающих то, что я ожидал бы от любой другой обуви, поэтому я предлагаю купить носки на носках, чтобы пойти с вашими Fivefingers.
Я работаю в Vibram KTOs около года. Мне они очень нравятся, но они не для всего. Бег по бетонным тротуарам очень неприятный - я получил несколько грубых шин.
Асфальт лучше, я чувствую, что это не страшно для моих суставов, хотя это просто чувство, а не эмпирическое. Во всяком случае, это спорный вопрос для меня, потому что мои Vibrams действительно начали сиять, когда я начал работать тропы.
Я думаю, что слегка неровная поверхность работает по-разному, и мне нравится чувствовать землю под ногами.
это не работает конкретно, но ищет недостатки в целом: однажды я помогал кому-то двигаться весь день в моих вибрамах, и, видимо, мои ногти на ногах были немного длинными. Это оказалось крайне неудобно после четырех часов или около того.
также ... очень редко я буду носить их и вдруг осознаю, что они испускают ужасный запах. Это не идеально. Мои легко чистить - я бросаю их в стиральную машину с небольшим количеством моющего средства, а затем сушу на солнце. Работает надежно.
VFF абсолютно не для людей с низкими или без арок. Я носил их каждый день по дому в течение 3-4 месяцев, а потом я решил слегка бегать по ним в течение 5 минут по легкой дорожке (в легкой атлетике колледжа). Именно эти 5 минут вызвали серьезный тендинит в лодыжке. Мне понадобились месяцы, чтобы прийти в себя.
Уроки моей жизни, извлеченные из этого: это все о правильной форме.
Я недавно сделал обмен на Минималистскую обувь, приспосабливающую бег передней части стопы. Я пытался менять свою обувь по 4-6 часов за раз, чтобы начать с работы, так как я хожу весь день на работе. Эта неделя была худшей, потому что я слишком старался, потому что очень хотел. Мои колени, голени, пятки все кричали на меня, чтобы сбить его. Я сделал шаг назад к своим обычным кроссовкам на большее время, чем мои минималистские туфли. Я постепенно перешел на ношение минималистской обуви весь день, но потребовалось почти два месяца, чтобы набрать достаточную силу в ногах, чтобы справиться с ходьбой весь день без боли в течение дня. Мои голени все еще ужасно болели до прошлой недели, когда я искал позы для минималистского бега и нашел что-то под названием «Чи бег». Они упомянули, что небольшое наклонение вперед с поднятой головой и позвоночником ослабит нагрузку на голени. К концу дня мои икры немного болели, но ничего невыносимого. Мой вывод о том, что должно было стать экспериментом, чтобы увидеть, чувствуют ли мои ноги что-то лучше, таков:
Минималистская обувь и хорошая осанка в совокупности сильно изменили то, что я чувствую в конце дня. Я хожу по крайней мере 8 миль каждый день, и, несмотря на небольшую боль от использования моих мышц, я не чувствую боли. Мои ноги раньше чувствовали, что они сломались пополам. Моя спина болела от кроссовок на высоких каблуках. Мои колени пульсировали от боли от удара пятки весь день. Просто не торопитесь, привыкнув делать больше работы. Они были в гробу большую часть вашей жизни. Ваше тело поблагодарит вас за это. Просто не забывайте быть терпеливым с самим собой.
Я бегал в минимальной обуви в течение прошлого года. Мне кажется, что они лучше для ваших колен, но, возможно, перенести часть этого напряжения на ваши икры и ноги. Я не жалею о переходе, но дважды мне нужно было прекратить бегать на несколько недель, когда я повредил свои икры , и мои последние 10 КБ сделали мою ногу настолько чувствительной, что я не мог бегать в течение нескольких дней.
Эта недавняя статья в New York Times говорит нечто подобное:
Те, кто верит в бег босиком, часто отмечают, что люди бегали и ходили без обуви в течение тысячелетий, прежде чем была изобретена обувь. Они утверждают, что быть невредимым - это нормально для людей и должно обратить вспять прошлые травмы, связанные с современными кроссовками, и предотвратить будущие.
Но неофициальные данные, в том числе от врачей, которые лечат бегунов, указывают на то, что у некоторых людей, занимающихся бегом босиком, появляются совершенно новые боли и травмы.
Далее приводится цитата из исследования 2011 года, которое показывает, что у значительной части бегунов босиком развивается отек костного мозга до опасного уровня.
Возможно, это является окончательным компромиссом - мы оставляем наши колени в лучшей форме, но рискуем ногами. Прямо сейчас, я все еще готов принять эту сделку, но если мои ноги не поправятся, я могу еще пересмотреть.
Одна вещь, которую я испытал очень быстро с минималистской обувью, это важность легкой посадки и использования маленьких шагов. Мой темп увеличился, и у меня больше не было проблем с коленом или голенью. Я часто слушаю бегунов с тяжелой набивкой, и они, кажется, больше топают при беге. Так что я очень доволен минималистскими кроссовками (New Balance Trails - мои любимые), так как я больше осознаю, как я приземляюсь и в результате не получил никаких травм.