Механизм и восстановление боли в пояснице?

Я обычно выздоравливаю от боли в пояснице, просто собираюсь бежать. Это связано с тем, что ты слишком много учишься и сидишь - пропускаешь спортзал и спорт в течение экзаменационных недель.

Это обычно облегчает после одного часа бега. На этот раз, однако, я попытался облегчить его в интервале бега (2 х 15 мин) и увидеть попытку завтра (15 мин х 2) и посмотреть в течение 3-го дня, как боль. Очень холодная вода (для всего тела, около 30-45 секунд) в спа-центрах (холоднее, чем из табака) также вызывает очень хорошее ощущение жжения в нижней части спины. Повторение этого показывает, что болевое ощущение ослабевает. После этого боль также исчезает.

В целом методы облегчения боли в пояснице

• 1-1,5 часа в час (обычно требуется больше времени для освобождения)
• интервал в течение трех дней (2 х 15 мин, 2-й день 2 х 15 мин, 3-й день 2 х 15 мин)
• очень холодная вода, чтобы облегчить ее (30-45 секунд для всего тела)

Я не нашел какой-либо техники растяжения, как уменьшить боль в пояснице или увеличить кровообращение.

Как вы можете растянуть нижнюю часть спины?

Я хотел бы лучше понять, что вызывает боль в пояснице, чтобы планировать лучшие программы восстановления и профилактики от таких болей.

Какой механизм вызывает боль в пояснице?

Как можно облегчить боль в пояснице?

Ваша боль в пояснице, кажется, возникает из-за того, что вы слишком много учитесь, а это означает, что у вас нет правильной осанки или подходящего места с поддержкой. Хотя вы можете облегчить боль, я рекомендую проверить вашу осанку, чтобы предотвратить будущие проблемы, такие как хронические боли в спине. Упражнения увеличивают кровоток и усиливают мышечную активность, облегчая боль. Вы можете выполнить следующие растяжки, чтобы дополнительно облегчить и построить более сильную спину.

1. Разгибания спины. Они отлично подходят для наращивания сильных мышц спины, которые улучшат вашу осанку.
2. Различные основные упражнения - Вы должны улучшить свои основные мышцы, чтобы иметь общую стабильность и баланс при выполнении ежедневных действий, более сильные основные мышцы могут даже предотвратить дальнейшие боли в спине. Я рекомендую все варианты планок, а также все варианты хрустов.
3. Растяжки спины - мышцы становятся жесткими после того, как весь день не работают в кресле, растяжки помогают увеличить приток крови, а также выброс молочной кислоты после тренировок.
4. Пенный валик - это идеальный инструмент для самостоятельного массажа. Это мой личный фаворит и позволяет вам сделать массаж глубоких мышц. С помощью пенного валика вы также можете массировать любые мышцы. При этом вы также увеличите стабильность ядра. На картинке ниже показан популярный ролик из пены Trigger Point. Приятных тренировок!