как исправить положение шеи вперед?

Я " программист ". Я недавно заметил, что я жертва переднего положения шеи. Я знаю, что моя компьютерная работа - причина для этого. Я пытаюсь исправить свою позу. но при этом я чувствую боль в шее и мышцах шеи. пожалуйста, помогите мне

Передняя осанка головы (называемая гравитационным кифозом ) довольно распространена в наши дни. Первое, что вы должны сделать, это начать вытягивать шею с помощью упражнения, которое называется втягивание шеи :

Вы будете поражены тем, насколько великолепно это упражнение. Если вы надолго застряли в передней позе, вы почувствуете, что весь ваш верхний отдел позвоночника просыпается.

После того, как вы развили «нормальную» гибкость на шее, вы можете начать укреплять мышцы, чтобы они были более сбалансированными. Это поможет держать голову в вертикальном положении. Упражнения, которые вы хотите включить в свои тренировки:

Сгибание шейки матки :

Шейное расширение :

Боковое сгибание шейки матки :

Если у вас нет машины, вы можете использовать свободные веса для выполнения этих упражнений. Например, шея может быть использована:

Если у вас нет шейного ремня безопасности, можно использовать пластины или гантели следующим образом :

Проверьте индекс упражнений шеи на exrx для некоторых других идей. Я также нашел, что это видео стоит посмотреть.

В дополнение к этим упражнениям на шею, вы должны рассмотреть возможность добавления тяги к вашей рутине, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.

Для исправления вашей осанки потребуется время; однако, это возможно и легко сделать.

Необходимое оборудование

• Зеркало в полный рост или отражающая поверхность
• Кресло

Процедура

1. Google "правильное положение стоя" и "правильное положение сидя" и загрузите некоторые изображения
2. Встаньте перед зеркалом, имитируя правильную осанку на изображениях «правильная осанка»
3. Потренируйтесь в позе несколько раз перед зеркалом.
4. Практикуйте позу несколько раз без зеркала.
5. Практикуйте шаги 2 - 4, используя изображения «правильной сидячей позы»
6. Возьмите изображения с собой куда угодно, стараясь как можно лучше имитировать позиции.
7. Через несколько дней вы начнете понимать это.

Скорее всего, через некоторое время вы начнете чувствовать боль в спине. Это связано со слабостью мышц нижней части спины. Вам нужны сильные мышцы спины для хорошей осанки. Чтобы укрепить мышцы спины, выполните

• подтягивания или подбородки.
• Доски (также называемые мостом)
• колени тоже (если можно) .

Вы также должны практиковать частую ходьбу в хорошей позе. Через некоторое время ваши мышцы спины укрепятся.

Возможно, вам придется заново отрегулировать ваш рабочий стул / стол, чтобы он соответствовал правильной позе.

Сядьте прямо на работе; не сутулись

Все это исправит вашу осанку, и любая текущая боль, которую вы испытываете, исчезнет за относительно короткое время.

Теперь иди скачать эти фотографии :).