Какой пульс может ожидать начинающий бегун?

Я начал бегать пару месяцев назад. Мне 27, средний рост и нормальный вес. Однако кажется, что независимо от того, насколько медленно я бегу, мой пульс быстро поднимается в зону максимального усилия 170-180.

Мой врач проверил меня перед тем, как я начал, и недавно мне сделали ЭКГ - все было хорошо.

После того, как я научился бегать чуть быстрее скорости ходьбы (это сложно!), Я могу удерживать ЧСС в 170-175 и бегать примерно 45 минут или около того.

Это я просто крайне непригоден? :) Будет ли лучше, если я продолжу работать в этой зоне? Я не могу бегать медленнее, а быстрая ходьба с той же скоростью дает мне ЧСС 125, что, как я думаю, не улучшит мою физическую форму, если не делать это по несколько часов в день.

Мой совет - игнорировать «зоны».

• Если это не ЧУВСТВУЕТ, как максимальное усилие, то это явно не максимальное усилие.

• HR это индивидуальная вещь. Я могу поднять свой ЧСС выше 220, если стараюсь, и я не годен.

• Если вы можете бегать 45 минут в любом темпе, вы НЕ годны.

Я бы сказал, что вам следует уделять больше внимания тому, как вы себя чувствуете, а не цифрам, которые вам показывают.

В отличие от ответа @ rmx, я скажу, что зоны - это очень полезный способ для интеллектуального развития сердечно-сосудистой системы. Ключ должен пройти тестирование, чтобы найти ваши личные зоны сердечного ритма. Они также предоставят вам набор тренировок, которые включают некоторые интервалы для повышения общей производительности.

Зональное тестирование найдет ваши AB (аэробная база) и AT (анаэробный порог). Интервальная тренировка будет направлена ​​на улучшение вашей производительности за счет увеличения вашего AB и / или расстояния между вашими уровнями AB и AT. Идея состоит в том, чтобы улучшить кардио до уровня, когда ваш сердечный ритм будет в аэробной области.

По вашему описанию вашего бега и частоты сердечных сокращений вы находитесь в одной лодке со мной:

• Ваш анаэробный порог низкий, что приводит к дефициту кислорода в беге
• Увеличение объема работы с более низким ЧСС поможет улучшить ваши аэробные показатели
• Интервалы, проходящие через зоны 2-4 и проводящие больше времени в зонах 2-3, помогут увеличить расстояние между вашим AB и AT.
• Включение случайной тренировки в зоне 1 поможет увеличить уровень АБ.

Тем не менее, так как я занимаюсь подъемом и занимаюсь боевыми искусствами, мои результаты в анаэробном диапазоне довольно хорошие. Я могу поддерживать высокий сердечный ритм на некоторое время. Я просто слишком быстро вхожу в анаэробную зону.

Работая умнее, вы получите результаты быстрее.

Может стоит попробовать интервальные тренировки? Таким образом, вы можете изменить темп, как только ваш пульс повысится, бегать / ходить медленнее, пока он снова не снизится, и так далее.

В первый раз, когда я начал бегать, я следовал плану Nike + 5k, и первая сессия длилась 20 минут, чередуя ходьбу и бег. Мое максимальное сердцебиение на этом первом сеансе было 186. Через 5 недель я сделал это снова, и мой максимальный сердечный ритм упал до 171.