Будет ли разгрузка в течение месяца, чтобы помочь исправить мою форму подъема, в конечном счете, вывести меня из строя?

Я в настоящее время на стартовой силе, делаю это с 3-й недели декабря (до этого я занимался подъемом гантелей, который был с октября по ноябрь).

Приседания на 155 фунтов в тяге на 175 фунтов Скамья на 115 фунтов Верхний пресс на 90 фунтов

Я сделал то, что я считаю значительным прогрессом в моих лифтах, но время от времени немного травмировал себя из-за ужасной формы.

Мне удалось исправить некоторые проблемы с моей формой за последние 3 недели, но я обнаружил, что, хотя я продолжаю переучивать лифты, исправляя форму, я изо всех сил стараюсь справиться с возрастающей нагрузкой на подъем, требуемой программой. Я не уверен, что из-за моей диеты или из-за моей формы (хотя я верю в это оба) я борюсь.

В любом случае, чтобы перейти к погоне, я снова хочу сделать SS, переустанавливая свои веса (т. Е. Начиная с 45 фунтов для всех упражнений) в течение месяца, а затем снова переходя к моим текущим PR, на этот раз с правильной формой.

Однако я не уверен в том, что может случиться с моими PR и моими мускулами, если я сделаю это. Но я действительно чувствую, что эта нагрузка очень важна для меня, чтобы двигаться вперед.

Я планирую продолжить ПЧ с окном кормления в течение 4 часов, а затем делать -30% в выходные дни, а также в дни тренировок. Причиной дефицита является то, что я недавно увеличил свой показатель bf% до 16% и хотел бы, по крайней мере, снизить его до 12% через 2 месяца или около того.

tl; dr: Разгрузка в течение недели для исправления проблем с формой будет работать для меня или это будет контрпродуктивно? Я буду делать -30% калорий в выходные дни и поддерживать в тренировочные дни, так как у меня около 16% и более, и я хотел бы быть на 12% и более через 2 месяца с прерывистым постом.

Если вы абсолютно не можете выполнять требуемые повторения с хорошей формой, я бы сказал, что вы действительно не следуете программе. Речь идет не только о подъеме веса X для Y подходов из Z повторений, вы также должны выполнять подъемы правильно и безопасно. Веса, которые вы поднимаете, сейчас недостаточно велики, так что я ожидаю, что это повлияет на вашу форму, поэтому вероятный ответ таков: вы еще не научились правильно их делать (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма определенно неверна, и вы определенно не можете это исправить, продолжая увеличивать вес, вам нужно прекратить увеличивать вес - или даже разгрузить - пока вы это исправляете. Плохая форма означает, что у вас больше шансов получить травму, особенно когда вес вашего подъема увеличивается. Также, как правило, легче делать подъемы с более тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, поэтому от ее исправления все еще есть выгоды.

Сейчас легче научиться правильно их выполнять, даже если это означает, что вы не обязательно увеличиваете вес, который вы поднимаете каждый раз, чем исправление вредных привычек или восстановление после травмы, вызванной плохой формой.

Тем не менее, если это просто вопрос изо всех сил , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы можете сделать их, сохраняя форму правильно, то в этом нет ничего страшного. Ожидается, что вы не обязательно найдете это легким, и что скорость, с которой вы увеличиваете вес, начнет превышать прирост силы, который вы фактически делаете.

Вы действительно ранены? Если вам станет лучше, а затем вернитесь к подъему. В противном случае.

Должен ли я сбросить вес в течение месяца? Нет, если ты следуешь плану в начальной силе.

Я прочитал начальную силу, и в нем ничего не говорится о том, что начинающий лифтер разгрузился в течение месяца, чтобы попрактиковаться в вашей форме. Если вы страдаете от прогрессирующей перегрузки всего 2 месяца, и вы не становитесь сильнее в каждой работе, вам нужно смотреть на свой сон, питание и увлажнение.

Если вы получите свой 3х5 на жиме лежа на 115 фунтов, какой вес вы будете делать на следующей сессии? 120 фунтов или 125 фунтов. Это был бы огромный прыжок. В начале силы они выступали бы за повышение на 2 фунта. Ваш тренажерный зал имеет вес 1 фунт? Используй их. Если не заклините несколько гантелей весом 1 фунт, которые аэробные классы используют под зажимами, или отправляйтесь в Walmart, купите 2 гантели весом 1 фунт и принесите их с собой в спортзал.

Не забегай вперед. Положить 5 фунтов на подъемники в месяц - это хороший прогресс.

Во-первых, я не думаю, что одна неделя принесет много пользы как для вашей формы, так и для вашего общего состояния. Итак, краткий ответ: нет, разгрузка на неделю не сделает вас заметно слабее. Но я не уверен, что это решит вашу проблему, решение технических проблем - это долгосрочный проект (читай: навсегда). В вашей технике всегда найдется что-то, что вы хотели бы исправить.