Какие признаки перетренированности?

35

В настоящее время я работаю 5-6 дней в неделю, обычно 3 дня веса и 2-3 HIIT / Tabata. Я сосредоточен на силовых и выносливых тренировках (не на размерах). Когда я чувствую усталость, я беру выходной ... иногда я тренируюсь дважды. Мои вопросы: какие признаки перетренировки мне следует остерегаться? Пока что я доволен своим прогрессом и общим здоровьем.

recovery exercise-frequency

— Мид Рубенштейн
источник

2

Для меня это умственная медлительность, усталость и общее отсутствие энергии. Когда это случится, ты узнаешь об этом, поверь мне. Но если вы чувствуете себя хорошо с вашей текущей программой, нет необходимости больше отдыхать.

— Никто

1

Боли, которые не симметричны по всему телу. Например, боль в левом колене, но не в правом.

— Брент Лабасан

хотите взглянуть на этот вопрос?

— Иво Флипс

1

@ Ива ссылка, которую вы предоставили, вряд ли имеет какое-либо отношение к вопросу, вы в курсе этого?

— KL

20

Общие предупреждающие признаки перетренированности включают в себя:

Ощущение усталости, усталости, истощения, недостатка энергии
Легкая боль в ногах, общие боли и боли
Боль в мышцах и суставах
Внезапное падение производительности
Бессонница
Головные боли
Снижение иммунитета (увеличение количества простуд и ангины)
Снижение тренировочной способности / интенсивности
Настроение и раздражительность
депрессия
Потеря энтузиазма к спорту
Снижение аппетита
Увеличение заболеваемости травмами.
Навязчивая необходимость осуществлять

— Тони Р
источник

3

Пока ваш прогресс все еще хорош, у вас все будет хорошо. Когда он начинает замедляться, останавливаться или разворачиваться, вам нужно подумать о том, что это из-за перетренированности.

Другая вещь, которую нужно искать, это боль, которая не кажется «совершенно правильной». Похоже, вы работали достаточно, чтобы понять разницу между нормальной болезненностью мышц и чем-то вроде мышечного напряжения или другого вида напряжения. Если есть сомнения, я предлагаю ошибиться на стороне отдыха, если это беспокоит боль.

— трубкозуб
источник

@ Ardvark - просто быстрый вопрос к твоей должности - я прекратил тренировки (соревнования по плаванию) на два месяца из-за перетренированности. Я вернулся на тренировку около трех месяцев, и мне пришлось снова остановиться из-за перетренированности (снова). Как вы думаете, перетренированность никогда не уходила? Я определенно ошибаюсь из-за осторожности, на этот раз больше, чем в прошлый раз. Как вы думаете, это будет постоянным явлением? Благодарность!

— Пчела

Это очень плохой совет. Когда вы чрезмерно тренируетесь до такой степени, что это влияет на вашу способность тренироваться / развиваться, ваше тело испытывает стресс, и вам потребуется значительное время (до нескольких месяцев), чтобы полностью восстановиться и вернуться к точке, в которой вы можете прогрессировать, как и раньше. до. Как правило, рекомендуется избегать легкой недели каждые 4-5 недели, чтобы избежать выгорания. Заметьте, что легко не означает, что вы должны перестать работать вместе, просто уменьшите объем и сопротивление примерно на 50% или около того.

— Tehninjo0

3

Я должен согласиться с RMX, что высокоинтенсивные силовые тренировки могут вызвать умственную вялость.

Для меня перетренировка может означать резкое настроение и мысли, проносящиеся в моей голове. Это иногда вызывает снижение аппетита и невозможность заснуть. Есть общие признаки психического стресса. Я вижу эти признаки у спортсменов соревновательных видов спорта, таких как настольный теннис или фехтование.

— GregC
источник

inability to fall asleepа тревога вообще?

— HHH

1

Я не пошел бы так далеко, чтобы связать перетренированность и беспокойство. Я бы сказал, однако, что после определенного переломного момента усталость может вызвать трудности с засыпанием.

— GregC