не могу делать отжимания

-2

Я ростом 1,83 метра (6 футов) и мой вес 100 кг.

Я начал бегать с прошлого месяца, и теперь я могу пробежать 2 мили с промежутком в 10 минут. Неделю назад я пошел в спортзал. Проблема в том, что в первый день меня попросили сделать отжимания по 10 повторений по 3 сета. Я это сделал. На второй день я попытался сделать это снова, но почувствовал, что порвал свои ткани и испытывал мучительную боль. Затем на следующий день я снова попытался отжиматься и не смог сделать ни одного. Сегодня шестой день (с перерывом в один день), и я до сих пор не могу сделать ни одного отжимания.

Теперь мне стыдно, смущенно, что не так? Такое ощущение, что все это заперто. Я просто не могу делать отжимания. все остальное происходит. У меня больше нет боли в теле, но все равно нет отжиманий, теперь я неохотно хожу в тренажерный зал, так как плохо себя чувствую. что делать ?

push-ups beginners

— Хуссейн Нагри
источник

Во-первых, перестань смущаться. Вернитесь в тренажерный зал, посмотрите на тренера, с которым вы работали, и объясните им проблему. Из описания того, что вы почувствовали, это звучит так, как будто это просто DOMS (болезненность мышц с задержкой начала), что часто встречается, когда вы начинаете делать упражнения, к которым ваше тело не привыкло.

— Энтони Грист,

Так могу ли я нормально делать отжимания со временем без особых усилий?

— Хуссейн Нагри

Делайте отжимания, опираясь коленями на землю, пока не сможете.

— Дэн Эндрюс

Спасибо, парень, за повышение. Независимо от того, что сейчас я буду делать 100 Скоро.

— Хуссейн Нагри

Ответы:

Прежде всего - перестаньте чувствовать себя плохо или смущаться. Никого не волнует, что ты не можешь сделать отжимание, кроме тебя. Обратитесь к доктору по поводу боли, которая звучит так, как будто вы что-то потянули или порвали (если бы это была только мышечная боль, то она исчезла бы через пару дней). Не ждите, пока это станет лучше - если это не произойдет к 3-му дню, это не будет само по себе.

Второе - возвращайтесь в спортзал и ходите по беговой дорожке или делайте все, что в ваших силах, не причиняя больше вреда травмированному участку. Тренировка на 90% умственная - нужно быть последовательным в своих усилиях. Пройди через боль, но не причиняй себе больше вреда. У вас много мышц и - я уверен - можете найти какое-то другое упражнение, которое вы будете выполнять, пока вы лечитесь.

— Мид Рубенштейн
источник

Так могу ли я нормально делать отжимания со временем без особых усилий?

— Хуссейн Нагри

Я полагаю, что вы НЕ БУДЕТЕ, если у вас есть какие-либо долгосрочные заболевания (но я бы очень подозревал, что вы что-то потянули или порвали, и время лечит эти вещи). Никогда не сдавайся

— Мид Рубенштейн

Спасибо, приятель, я сегодня в спортзале и убью его.

— Хуссейн Нагри

Что я еще могу вам помочь, так это отжимания на стене. Это другой подход, но он действительно помогает. Вы также можете отрегулировать угол наклона. Попробуй.

— олимпиец
источник