Тренировки / Тяжелая атлетика на морозе

Мой вес в гараже без подогрева. Я был на программе 5/3/1 около 10 месяцев и хотел бы продолжить зиму, есть ли у кого-нибудь совет по обучению в условиях ХОЛОДА? Моя рутина - приседания, жим лежа, жим тяги и жим лежа (плюс некоторые боковые упражнения). Я ожидаю временную температуру от -5 до 35f.

У меня также есть моя весовая комната в гараже. Несмотря на то, что на улице холодно, гараж не достигает таких же экстремальных температур, как на улице, но все равно холодно. Самая большая проблема - стальная штанга и груз, который, кажется, никогда не прогревается. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с простудой:

• Принесите свой бар (ы) в закрытом помещении после того, как вы закончите. Поскольку перчатки влияют на вашу способность эффективно захватывать, это лучший способ не допустить, чтобы ваши руки сильно замерзли.
• Получить обогреватель. У меня есть обогреватель за 50 долларов из магазина бытовой техники. Это не собирается делать это фактически теплым, но это уберет край. Дайте ему поработать за несколько минут до тренировки.
• Носить слои. Всегда легче снять вещи, чем снова надеть их. Хорошие спортивные штаны и спортивная рубашка отлично согреют вас. Раньше мне приходилось снимать толстовки (с температурой в диапазоне 32-35), но спортивные штаны просто необходимы для зимних тренировок.
• Будьте готовы к тому, что вы касаетесь, чтобы быть холодным. Обойти это невозможно, особенно если твои металлические тарелки всю ночь в гараже. Это не практично, чтобы принимать и выводить их, как ваш бар.
• Продолжай двигаться. Это лучшее время для тренировок с более высокой плотностью (такой же объем работы, но с меньшим временем отдыха). Он не только сокращает время тренировки, но и усиливает тренировочный эффект от усталости. Вы все равно захотите продолжать двигаться, потому что пока вы двигаетесь, вы остаетесь относительно теплым.
• Суперсеть вспомогательной работы. По той же причине, что и выше, суперсеттинг позволяет выполнять больше работы за меньшее время.
• Потратьте больше времени на разогрев. Начните пенообразование в помещении, но сделайте активацию в гараже, прежде чем положить вес на штангу. Это поможет вашим легким привыкнуть к холоду, и ваши конечности будут работать так, как им нужно.
• У вас мобильность работает в помещении. Сохраните мобильность для последнего, но делайте это в помещении.
• Примите душ комнатной температуры после этого. Вы можете испытать искушение потом нагреться, но поверьте мне - вода комнатной температуры будет чувствовать себя почти неловко теплой. Это самый быстрый способ привыкнуть к температуре в помещении.

Скажу честно, тренироваться на морозе не весело. Сохраняйте продолжительность короткой и целенаправленной, но сделайте все. 5/3/1, вероятно, будет около 1 часа в гараже, 45 минут, если вы действительно сжимаете вещи. Сокращение времени отдыха поможет вам подготовиться, так что вам может не потребоваться делать что-то конкретное для этого.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я поделюсь некоторым личным опытом. Был период моей жизни, когда я занимался боксом в спортзале без отопления. Температура была около -5 по Фаренгейту снаружи и не намного теплее внутри (поскольку внутри никогда не было нагрева, вы можете представить, как это чувствуется). В то же время я занимался гимнастикой в ​​спортзале практически без нагрева.

Как вы знаете, бокс - это спорт, в котором вы очень активны, когда вы постоянно двигаетесь, прыгая и нанося удары. Я и другие спортсмены там много потели бы, но мы все еще чувствовали холод. Сначала все было хорошо, но в какой-то момент я почувствовал себя неподвижно. Итак, однажды в боксерском зале (у нас были гантели, тарелки и брусья), я тренировал свои трицепсы и сумел повредить их, как никогда раньше, на одном из подъемников. Тендинит. Они серьезно воспалились из-за веса, который я часто поднимал в своей жизни. Сухожилия моего бицепса также воспалились во время тренировки по гимнастике.

В результате я должен был обратиться за медицинской помощью, чтобы улучшить свои физические нагрузки и потренироваться, и потратить дополнительное время на разогрев локтей и плеч. Прошло уже 4 года, и я все еще должен убедиться, что в моей комнате очень тепло, чтобы я хорошо разогрелся, прежде чем приступить к серьезным упражнениям на кольцах. Поэтому я не верю в тренировки в очень холодных условиях. Существует момент, когда никакое потепление не спасет вас от травм, вызванных простудой.