Как я могу получить плоский живот?

16

Я могу делать много приседаний и других упражнений. У меня также есть сосед по дому, который является личным тренером, так что я знаю, что делаю их правильно.

Тем не менее, я могу придерживаться рутинных упражнений в животе каждый второй день. Но я обычно теряю интерес через 3 - 6 месяцев, так как никогда не вижу результатов.

Мой пресс определенно сильнее, однако я думаю, что у меня есть наследственная пивная интуиция. Он просто не хочет уходить.

Я также совмещаю эти упражнения с разумной диетой и другими упражнениями, например, плаванием, бегом и другими командными видами спорта.

exercise abdominals stomach

— собирается
источник

7

Кажется, я помню, что везде слышал в интернете, что есть одна странная старая подсказка, которая поможет это сделать.

— mootinator

@mootinator +1 - Пожалуйста, предоставьте мне эту ссылку, я ее не видел. Я был слишком занят, играя в Эвони.

— собирается

12

Если ваша проблема просто жирная, то обычная потеря веса приведет вас туда, как сказал md5sum.

Если вашей проблемой является (или дополнительно) вздутие живота , есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь с этим, и некоторые продукты / напитки, которых следует избегать.

— Alex Флореску
источник

1

Можете ли вы привести примеры того, какие упражнения помогут с этим? В вики-статье упоминаются только продукты и лекарства.

— собирается

@ xiaohouzi79 кардио мой мужчина ... попробуй плиометрику

— KJYe.Name

1

Это потому, что еда - это большая вещь, если вы устраните причины, она станет намного лучше, а если нет, никаких упражнений будет недостаточно. В любом случае, вот простой: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Кроме того, могут быть полезны некоторые дыхательные упражнения йоги (пранаяма), выполняемые при изометрическом сокращении живота.

— Алекс Флореску

15

Вы не можете «нацелить» область тела на потерю жира. Тело определит, куда добавить или удалить жир. Просто придерживайтесь своей рутины и убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете каждый день, и вы наверняка в конечном итоге потеряете кишечник. Это просто занимает время.

— Натан Уилер
источник

4

Если вы ищете «Sixpack Abs», как вы видели в фильме « 300» , вам нужно снизить уровень жира в организме примерно до 9%. Большинство взрослых не могут достичь такого низкого уровня жировой ткани, а слишком низкое (начиная с 6% жировой массы) вызовет проблемы со здоровьем.

— Tangurena
источник

2

Если вы ищете пресс как в 300, то вам нужен Sharpie :)

— Alex Florescu

7

Вот что сделал Джерард Батлер, чтобы подготовиться к роли короля Леонидаса: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…

— Аллен,

Первоначальный источник gymjones.com/knowledge.php?id=35

— Мегазавр

1

«Большинство взрослых не могут достичь такого низкого уровня жира», - конечно, они могут. Хотя это займет немало времени.

— eevar

4

Пропустить газировку Это сделает тебя раздутым.
Хрусты и другие упражнения для живота, безусловно, помогут.
Но в конечном итоге все сводится к диете, физическим упражнениям и потере веса.
Целевой 11% жира, если вы заинтересованы в пресс для мытья посуды или шесть упаковок.

— Джим Г.
источник

Пропустить газировку Это сделает тебя раздутым. Похоже, вы утверждаете, что причиной является газ, а не сахар.

— Баарн

4

В моем опыте упражнения с доской - лучшая основа для потери живота . Эта процедура включает в себя динамические движения, не слишком сложна и не занимает много времени. Форма является ключевой, как и последовательность - делать это через день.

Все ответы правильны относительно диеты, потери жира и кардио. Вам нужно сжечь больше калорий, чем вы положили. Это номер 1.

Удачи.

— ЦСИ
источник