Это действительно зависит от того, какую добавку вы принимаете. Если это, например, добавка оксида азота с экстрактом зеленого чая, по крайней мере, из личных и неофициальных доказательств, вы склонны меньше истощаться во время тренировки, и в результате вы можете делать больший объем и / или большую интенсивность. Это происходит от того, как организм расщепляет оксид азота. Кофеин держит вас в боевой готовности и повышает частоту сердечных сокращений. Тем не менее, обратите внимание на то, что длительное употребление действительно снижает уровень интенсивности во время тренировок (опять-таки, не для всех). Принятие его после тренировки может помочь вашему организму лучше циркулировать в питательных веществах, но не говорите мне об этом, я не врач. Тем не менее, я знаю, что некоторые предварительные тренировки содержат L-аргинин и некоторые другие аминокислоты, которые помогают в восстановлении.
Что касается вашего вопроса о зеленом чае, теоретически употребление зеленого чая или добавок к зеленому чаю имеет множество преимуществ для здоровья (витамин С, помогает коже, высокое содержание фтора для ваших костей, помогает снизить уровень холестерина, этот список можно продолжать в течение нескольких дней) независимо от вашего времени, так что небезопасно говорить, что это может помочь в вашем выздоровлении. Употребление его перед тренировкой даст результаты, о которых я говорил выше, что, по сути, приведет к улучшению качества тренировки из-за содержания кофеина, но у вас нет дополнительных эффектов оксида азота. Употребление его впоследствии будет поддерживать ваш метаболизм после окончания тренировки, но это незначительно, если вы выполняете какие-либо тренировки сердечно-сосудистой системы, так как исследования показывают, что ваш метаболизм остается на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки в любом случае. Таким образом, в этот момент вы принимаете его за пищевую ценность и бодрствование. Так что неважно, что вы получаете. Знайте, что он содержит кофеин и, как любое лекарство / траву, к которому ваше тело привыкнет, и для такого же эффекта потребуется больше; в вашем случае чувство готовности перед тренировкой.
Что касается разницы между выпивкой перед тренировкой и обычным зеленым чаем, то это скорее личное предпочтение. Постоянный прием перед тренировкой в течение длительного периода времени не совсем подходит для вашей печени и почек, в зависимости от того, какую марку вы выберете. Вы также можете зависеть от этого, чтобы проходить ежедневные занятия в тренажерном зале, что тоже не очень хорошо. Наконец, аффекты становятся менее заметными после продолжительных периодов времени. Это также дороже, чем зеленый чай и не имеет такой же питательной ценности. По крайней мере, с зеленым чаем, когда ваше тело приспосабливается к потреблению такого уровня кофеина, вы все равно получаете пользу от других питательных веществ в нем. (Это не означает, что в добавках перед тренировкой нет питательных веществ). Следует ли полностью избегать предварительной тренировки? Это зависит от вас, но нет ничего плохого в том, чтобы держать кого-то рядом с домом в те дни, когда вам не хочется тренироваться или вы чувствуете вялость. Стоит ли пить зеленый чай до и / или после? Это опять-таки личное предпочтение, и оно приносит много пользы для здоровья, поэтому оно не может повредить вашему выздоровлению.
Итак, в итоге, получите оба, если хотите. Пейте свой натуральный зеленый чай каждый день (до и после хорошо, если у вас нет проблем с сердцем) и продолжайте перед тренировкой те дни, когда вам лень. Постарайтесь не принимать перед тренировкой каждый день.
Надеюсь, это поможет, извините, это было так долго, но вы задали очень многогранный вопрос.