Множество упражнений, мне кажется, требуют плоской спины. Например, если вы делаете передний рычаг или задний рычаг в форме буквы «V», а бедра провисают, спина не прямая. И я думаю, что вы должны иметь прямую спину для досок, подъёмников и т. Д.
В любом случае, если у вас нет зеркала, какой хороший способ выяснить, если ваша спина плоская?
Ответы:
Вы можете лечь на живот, а затем поднять ноги вверх. Вы не только поднимаете пальцы ног от земли, но также поднимаете ноги до точки, где ваши колени также отрываются от земли. Затем вы повторите это в течение нескольких повторений. Это заставит вас почувствовать определенное жжение в мышцах нижней части спины. Идея в том, что, как только вы почувствуете, что эти мышцы работают, вы будете в большей гармонии с ними и в результате узнаете, когда они плоские. Марк Риппето использует эту технику с людьми, которым трудно вернуть свою спину.
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
В этом видео вы увидите, как он демонстрирует эту технику среди других. Это видео на более длинной стороне (11 минут), но действительно стоит посмотреть, поскольку оно должно ответить на ваш вопрос.
Первым шагом является обнаружение ощущения плоской спины, обжига мышц нижней части спины, изгиба спины и удержания или потери дуги спины при движении бедер. Тренируйте «суперменов» на полу, поднимая ноги и грудь от земли. Займите то, что вы считаете правильным, затем почувствуйте рукой или посмотрите в зеркало.
Усильте это ощущение, используя румынские тяги и сидя на корточках, удерживая штифт или метлу вверх и вниз по спине, касаясь крестца, между лопатками и затылком.
После того, как вы достигли ощущения правильного положения спины, важно периодически получать отзывы о том, как работает ваша проприоцепция. Я попрошу знающего атлета посмотреть на мою тягу (или на чистую, или на корточки), и дам мне знать, как выглядит моя задняя арка. Я также установлю камеру со штативом и посмотрю, как она выглядит для меня.