Имеете дело со сменой часовых поясов во время международных марафонов?

10

Я живу в Европе и поеду в США на Чикагский марафон.

Я хотел бы остаться на неделю в США.

Как вы минимизируете последствия смены часовых поясов на день гонки? Лучше ли приехать в США раньше времени или прямо перед гонкой?

Любой совет по питанию для ускорения выздоровления?

Этот вопрос также применяется при путешествии с запада на восток? Применяете ли вы те же советы при переходе с запада на восток и с востока на запад?

running long-distance-running marathon

— Янник
источник

Постарайтесь как можно быстрее переключиться на режим сна нового часового пояса. Чем больше часовых поясов вы меняете, тем дольше это занимает (около 1 дня восстановления на часовой пояс). Путешествовать с востока на запад для меня гораздо сложнее, чем с запада на восток из-за утраченного сна.

— BackInShapeBuddy

0

Ваш циркадный цикл синхронизируется с реальным временем с помощью света.

Как можно скорее начните подвергать свое тело воздействию света (желательно естественного) утром в часовом поясе, в котором вы хотите находиться. Затем ночью убедитесь, что темно. Поэтому, когда вы доберетесь до США, отправляйтесь на короткую пробежку рано утром.

Кроме того, выясните, какое время в вашем часовом поясе, и проведите определенную тренировку в это время. Это приучит вас к тому, что он будет чувствовать.

— сержант
источник

Вы проверили идею в последнем абзаце? Я думаю, что это может иметь неприятные последствия, если ваше тело адаптируется к новому часовому поясу быстрее, чем ожидалось.

— Баарн

7

В обоих случаях имеет место реактивная задержка с запада на восток и с востока на запад (не север и юг / юг и север). В основном ваше тело и мозг совершенно не синхронизированы из-за времени отправления и прибытия при путешествии через разные часовые пояса.

Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере, 3, некоторые люди предпочитают 1 неделю) раньше вашего марафона. Это настроит ваше тело на сон в правильное американское / европейское время соответственно.

Мелатонин, как известно, помогает людям с Jet Lag, но я советую не принимать его, если вы собираетесь стать атлетом. Некоторые комиссии запрещают использование мелатонина, поэтому вы рискуете получить дисквалификацию.

Выход на солнце вам очень поможет. Вот некоторые другие полезные предложения:

Пить воду
Часто едят небольшими порциями (фрукты и овощи)
Спать
Избегайте алкоголя / кофеина / до тренировки
Сон, когда вы чувствуете сонливость
Удобная одежда (некоторые люди предпочитают свободную одежду, например, пижаму)

Надеюсь это поможет,

Удачи в вашей гонке!

— Alex
источник