По какой причине моя боль и усталость не улучшаются? [закрыто]

У меня физическая проблема уже около 4 лет, из-за которой я могу ходить или просто стоять невыносимо (даже на несколько секунд). Я не могу заниматься фитнесом, и это действительно портит мое физическое здоровье (например, мне даже трудно ложиться спать, потому что я так далек от истощения в конце дня). Поэтому за эти годы я обратился ко многим врачам, и мне предложили укрепить определенную область моих ног, делая растяжки.

Моя проблема заключается в том , что независимо от того , сколько времени проходит , которые в я делаю растяжку , которые мой физиотерапевт сказал мне делать, я не вижу никаких улучшений вообще .
Так что ходьба не повредит меньше, чем раньше, и я не могу вытянуть ноги так же, как несколько месяцев назад или даже раньше.

Чтобы мой вопрос не был слишком локализованным, я просто спрашиваю, что вам следует делать, когда вы занимаетесь спортом, и не видите никакой пользы и почему это может произойти.

PS Если это имеет значение: через несколько часов после растяжения я чувствую, что область, которую я растягиваю, на самом деле чрезвычайно напряжена. Это нормально или по индикатору я что-то не так делаю?

Если вы делаете растяжки и не видите прогресса, то есть несколько возможностей:

1. Не растягивается долго / достаточно часто.
2. Растяжка с плохой формой.
3. Растяжение неправильной области.

Давайте начнем с № 1. Вы должны держать растяжки достаточно долго, чтобы тело действительно адаптировалось к изменениям. Я бы сказал, 30-60 секунд, по крайней мере.

С # 2, есть множество причин, по которым вы можете использовать плохую форму. Например, сделайте ягодичный мост и почувствуйте ваши подколенные сухожилия. Если они очень напряженные и плотные, значит, ваши ягодицы не задействованы должным образом; если мышцы ослаблены, значит, вы правильно задействуете ягодичные мышцы, чтобы удерживать позицию. Это только один пример того, как вы можете делать растяжку, но не правильно задействовать мышцы, которые вы пытаетесь растянуть.

Для # 3, часто мы пытаемся растянуть области, где локализуется боль. Вы должны сделать шаг назад и точно понять, почему эта часть тела испытывает боль или нуждается в растяжке. Часто боль или стеснение в одной области является результатом одного или нескольких дисбалансов в другом месте тела. Например, слабое брюшное ядро ​​может вызвать плохое сгибание бедра, если не обеспечить надлежащую устойчивость, что, в свою очередь, может привести к тому, что бедра станут более плотными, чтобы обеспечить отсутствие стабильности в ядре, что, в свою очередь, приводит к тому, что четырехглавые мышцы становятся более активными, чем подколенные сухожилия во время тренировки. , что в свою очередь вызывает избыточное напряжение на колене. Итак, как вы можете исправить боль в колене? Вы могли бы растянуть четырехугольники или бедра, но ни один из них не решает коренную проблему - плохую стабильность ядра - поэтому боль в колене будет сохраняться.

Существует очень интересная статья о т-нации о том , как растяжения не работает. Хотя я не согласен с предпосылкой, статья действительно предлагает несколько хороших решений, которые вы должны принять близко к сердцу. Если ничего другого, я бы порекомендовал посмотреть первое встроенное видео в нем, так как оно очень информативное.