Обеспечение изоляции мышц при тренировках в одиночку

Я обнаружил, что с тренерами или другими опытными бодибилдерами здорово работать, потому что они могут помочь с формой и методом. Одна из самых больших проблем, с которыми я сталкиваюсь, - это изоляция мышц. Это означает, что, пытаясь тренировать определенную группу мышц, я фактически тренирую другую.

Пример: трицепсовые провалы, в итоге я вытягиваюсь слишком далеко и заканчиваю тем, что работаю плечами, а не трицепсом. Я понял это после просмотра обучающих видео. Но я никогда не чувствовал, что это работает на моих плечах, поэтому я никогда не думал об этом.

Мой вопрос: как человек, который тренируется в одиночку, может помочь понять, когда он не изолирует целевую группу мышц и не делает этого?

Просмотр видео - это отличный способ получить правильную форму, но поскольку никто не наблюдает за мной, что я могу сделать, чтобы убедиться, что моя форма правильная и что я изолирую целевую группу мышц?

Я не уверен, что фокусировка на изоляции правильна, особенно в приведенном вами примере.

В приведенном вами примере (трицепсовые провалы) плечо играет важную роль, как и печ. Они часто используются в качестве замкнутой цепи альтернативы жима, и закрытых цепные упражнения выбраны потому , что они не изолировать группы мышц, но заставить антагонистические пары мышц и поддерживающие мышцы работать одновременно.

Вы должны просто сосредоточиться на правильной форме для любого упражнения, которое вы делаете. Это может или не может привести к изоляции. Как правило, вы сможете изолировать только одну мышцу с помощью тренажера (например, разгибания ног изолируют квадраты).

Что касается правильной формы, вы можете записать собственное видео и поделиться им с онлайн-сообществом (этот сайт, t-nation, начальная сила и т. Д.) Для обратной связи. Вы также должны включать очень легкие сеты в начале упражнения (пустой бар или вес тела), чтобы вы могли практиковаться и фиксировать форму, которую хотите сохранить на протяжении всей тренировки.