Начало утренней рутины для негодного человека

Я не в форме. Мне за тридцать. Я изо всех сил пытаюсь сделать 10 отжиманий, хрусты / приседания повредили мою спину, и я не могу бегать больше 5 минут, не чувствуя себя измотанным. Я не слишком толстый, просто пересекаю границу «избыточного веса» в отношении ИМТ.

Я взял несколько журналов о здоровье, и предложенные упражнения выходят за рамки моей лиги - я едва могу сделать несколько отжиманий, а тем более сделать их между другими упражнениями. Я считаю, что спортивные залы слишком дороги и находятся вне моего ежедневного маршрута, и, вероятно, я уйду, если мне придется полагаться на них. Я искал в Интернете, но не могу понять, насколько надежны эти сайты и блоги.

Сейчас я заинтересован в том, чтобы делать около 30 минут упражнений за день до утреннего душа. Я полагаю, что если я смогу комфортно поддерживать режим 30 минут упражнений в день, я буду в форме, чтобы идти выше. Если это возможно, это должно быть без оборудования, хотя гантели или что-либо, что доступно дома, должно подойти.

Меня не очень интересует сила / наращивание мышц, но улучшение выносливости, недержание болезней, улучшение осанки и просто хорошее самочувствие.

Всякий раз, когда мы начинаем что-то, мы можем найти это скучным.
Итак, я бы предложил вам передумать, то есть попробовать разные виды спорта.
Бег полезен для вас на данном этапе. Вы сказали, что не можете работать непрерывно более 5 минут. Если бы я был тобой, я бы предпочел следовать стратегии бега / ходьбы. Бегите 2 или 3 минуты, ходите 1 минуту и ​​продолжайте вначале 3-4 км. Вы определенно сможете добиться большего успеха, чем сейчас. Позже, когда вы почувствуете себя хорошо и начнете наращивать выносливость, вы можете увеличить время (4 мин бега и 1 мин ходьбы).

Бег в одиночестве может утомить вас. Вы можете искать другие варианты:
если вы пловец, плавайте два раза в неделю. Пройдите хорошее расстояние, скажем, 1-2 км в неделю. Плавание использует много мышц тела, и это очень хорошая альтернатива.

Если вы предпочитаете ездить на велосипеде , ездите на велосипеде два раза в неделю. Цикл в своем темпе в течение получаса (два раза в неделю). Расстояние не имеет значения, просто попытайтесь остаться в своей зоне комфорта. Велоспорт доставляет вам удовольствие. Или вы можете ездить на велосипеде на работу.

Еще один хороший вариант - присоединиться к занятиям йогой . Найти йога-центр поблизости и удовлетворить себя. Это помогает вам расслабиться.

Как полагает Марти Уоллес, бокс - очень интересный вид спорта и один из лучших вариантов для повышения выносливости.

Попробуйте любой из них и найдите свой интерес, а затем создайте в нем страсть.

PS: Я тоже сижу перед компьютером в офисе, будучи профессионалом в области программного обеспечения. Я готовлюсь к триатлону.

Для людей, которые хотят начать тренироваться, но не в форме, я всегда предлагаю одно главное: шаг за шагом. Не будь жестким с самим собой. Каждое начало тяжело, но ты поправишься. Хорошо, что вы начинаете свой день с простых упражнений. Тем не менее, кажется, что делать кардио слишком много для вас в данный момент. Вот почему вы должны делать упражнения, которые включают больше растяжения. Йога (для начинающих) будет просто отлично. Это улучшит вашу осанку, вы научитесь правильно дышать во время тренировки, и вы станете намного более гибкими. После 2 недель ежедневной йоги, попробуйте простые кардио-тренировки и объедините их с вашей обычной йогой. Первый день сделать 5 отжиманий и 5 хрустов. Добавляйте еще 1-2 каждый день, и вскоре вы заметите большую разницу.

Я согласен с советом Freakyuser просто сделать его не скучным. Зомби + адреналин - удивительно захватывающая комбинация.

Не заставляйте себя слишком сильно.

Не выполняйте полную тренировку просто потому, что она где-то рекомендуется. Если я не смогу пройти 3 км, попытка преодолеть 5 км убьет мотивацию.

Ваша сила воли распределяется между другими аспектами жизни, такими как карьера, семья и финансы. Если у вас особенно плохой день, скорее всего, вы в конечном итоге бросите упражнение на ранней стадии.

Я тренируюсь только до тех пор, пока не получу второе дыхание . Я довожу себя до 100%, насколько я думаю, я могу пойти. Затем я добавляю себе дополнительные 10%, что-то вроде бега к следующему дереву или фонарному столбу.

Если вам все еще хочется вернуться и не идти дальше, тогда самое время вернуться. Иначе завтра будет утомительно.

Книга 4 Hour Body также содержит множество коротких упражнений для людей с небольшим количеством времени.

Для тех, кто не может выделить время на тренировки, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Самые продуктивные периоды моей жизни были, когда я был в хорошей форме. Вы легко будете в два раза эффективнее, особенно с такими творческими работами, как программирование.