Раскрывая грудь и плечи

Я занимаюсь кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, что помогло моей позе. Я могу выпрямить спину, когда стою, но я все еще сжимаю плечи, когда стою, потому что это так укоренилось. Я могу сознательно открыть эту область (мне нравится притворяться, что я Супермен готовлюсь к полету), но в конце концов я хочу, чтобы это стало более естественным, чтобы мне не приходилось прикладывать столько сознательных усилий, сколько я делаю сейчас ,

По профессии я программист, тратя много времени за компьютером, но я подозреваю, что моя поза также зависит от некоторой самооценки и психологических проблем от издевательств, когда я был моложе.

Какие конкретные вещи я могу сделать, чтобы работать в этой области? Помогут ли упражнения для нижней части спины или реверсивная догадка ? Как менталитет вступит в игру в достижении моей цели?

Если у вас уже развиты мышцы, вам просто нужно продолжать сознательно прилагать усилия, чтобы активировать их, когда они должны быть активированы. Похоже, что вы также находитесь в третьей фазе примера, который я привел на тему « Танцы и ядро» . Тебе просто нужно поддерживать это, чтобы оно стало для тебя второй натурой.

Я должен признаться, как программист, я сижу на стуле большую часть моего дня, и в течение этого времени на своем стуле я много спадаю. Я работаю, чтобы исправить это, и поэтому каждый раз, когда я понимаю, что делаю это, я прилагаю сознательные усилия, чтобы исправить это. Я также переключился на сессию с мячом для упражнений в последнюю половину дня. Это не «заставляет вас сидеть прямо», но мышцы спины начинают беспокоить вас гораздо быстрее, если вы принимаете плохую осанку, которая напоминает вам быстрее сидеть прямо.

Я согласен с тем, что чувство собственного достоинства также будет играть большую роль в вашей позе, и я бы посоветовал вам, если у вас возникнут серьезные проблемы с самооценкой, обратиться к консультанту. Низкая самооценка также приводит к множеству других осложнений, включая мотивацию и здоровье. Очень важно вести здоровый образ жизни, придерживаться диеты и правильного питания и чувствовать себя хорошо. Я бы сказал, что если вы занимались кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, вы должны гордиться своими достижениями на сегодняшний день.

Упражнения для спины (боковые подтягивания, тяги, разгибания спины, доски - убедитесь, что вы работаете с противоположными мышцами - мышцами живота и груди) определенно помогут вашей позе. Раньше я никогда не работал спиной, и после того, как я это сделал, многие из моих друзей сказали, что я выгляжу "выше". Честно говоря, я связываю большую часть этого с тем, что я придаю мне уверенности, которая заставляет меня стоять прямо, и комплименты были отличным подтверждением добавленного бонуса. Конечно, сильные мышцы помогли поддержать мою осанку. Вы тоже хотите работать над укреплением своего ядра, потому что это то, что вас удерживает.

Растяжки плеча очень помогут расслабиться и открыть вашу грудь:

1. Передняя растяжка плеча или растяжение груди партнера

2. Задняя растяжка плеча

3. Грудь Растянуть

Не зная серьезности вашей догадки, потребуется время и много осознания вашей позы, чтобы не забыть откинуть плечи назад. Когда ваши мышцы станут сильнее и вы привыкнете к своей новой позе, она придет естественно. Попросите своих друзей позвать вас, если вы предчувствуете себя, и всегда проверяйте себя в зеркале (то есть смотрите, как вы входите в уборную) или в окнах зданий, когда идете по улице.

Я нахожусь в той же лодке, что и вы, что касается самоуважения и профессии, мне сказали, что мануальный терапевт поможет с осанкой. Помимо выравнивания позвоночника и объяснения того, какой должна быть ваша осанка, у них также есть упражнения, которые вы выполняете дома, чтобы помочь вашим мышцам приспособиться к естественной позе. Большинство медицинских страховок покрывают до 12 посещений хиропрактики в год.

Упражнения хиропрактики для лучшей осанки

• Обратные плечи
• Повторяющиеся упражнения для подбородка
• Упражнения для шеи

Referecnes:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Что сработало для меня:

1. Становая тяга и приседания. (Отступления не повредят.) Слишком сильная скучность в спине и плечах поможет A) облегчить поддержание правильной осанки, поскольку это потребует меньших усилий от больших, более сильных мышц и B), даст вам отличную практику, так как становит тягу и приседания требуют сильно заперты плечи назад.
2. Сознательное решение всегда сохранять хорошую осанку. Представьте себе нить, соединенную с макушкой вашей головы, которая тянет вас как можно выше.
3. Фуршет для практики на работе.

Я перед ноутбуком 9 часов в день. Я был Квазимодо, пока я не сделал это. Упражнения на растяжку, йогу и легкие «основные» упражнения ничего не делали, потому что моя спина была не сильной . Как только вы станете сильным, вы сможете снова заняться йогой, упражнениями на растяжку и дополнительными упражнениями, и они будут очень продуктивными.

Вы также можете попробовать биологическую обратную связь, используя датчик, такой как LUMOback, который работает вокруг нижней части спины и предупреждает вас через ваш смарт-телефон, когда вы сутулите. Таким образом, вам не придется постоянно мысленно контролировать свою осанку.

LUMOback предназначен для измерения осанки позвоночника. Это обычно коррелирует с плохой осанкой шеи и верхней части спины. Возможно, вы захотите проверить, так ли это и в вашем случае. Если нет, ребята из LUMOback работают над более общим датчиком определения положения.