Последствия расщепления тренировочных заездов?

Если программа тренировок говорит вам, что вы должны пробежать, скажем, 5 миль в день, каковы последствия разделения этого пробега? Есть ли какая-то серая область, где вы можете получить те же самые / большинство преимуществ (скажем, разбивку на 4 и 1 VS. 5 миль)? Исследования, чтобы показать разницу было бы здорово.

Если вы тренируетесь в марафоне и ваш пробег в этот день составляет 20 миль, смысл в том, чтобы привыкнуть к пробегу с таким пробегом, поэтому я бы сказал, что разделение пробега наносит ущерб тренировке. Я думаю, что может быть некоторая свобода действий в зонах с меньшим пробегом, хотя?

Хотя у меня нет никаких исследований, чтобы подтвердить мои идеи, здравый смысл может иметь большое значение:

• Если вам нужно поехать в подходящее место для бега, например, в лес или на тропу, вы не хотите делать это чаще, чем это необходимо, так как это тратит впустую время.
• Практически любое упражнение требует времени, потраченного на разогрев и / или охлаждение. Если вы прервете упражнение, вы фактически удвоите время, потраченное или потраченное на это.
• Когда вы тренируетесь, возникает несколько химических реакций, таких как накопление эндорфина, кортизола или адреналина. Они помогают регулировать процессы в организме, такие как повышение вашего кровяного давления, стимулирование вашего сердца, чтобы учащенно биться или подавить ваше расстройство желудка. Если вы прервете свою тренировку, ваше тело должно снова выстроить все эти уровни гормонов, прежде чем вы сможете тренироваться на достаточном уровне.
• Тренировка с достаточной интенсивностью наносит очень маленький урон, что ухудшает его возможности. Пока ваше тело начнет восстанавливаться (и накладываться), было бы лучше дать мышцам достаточный отдых для этого. Разделение работы означает, что вы потенциально можете отменить любое восстановление, которое уже прошли ваши мышцы.
• Утомленные мышцы более подвержены травмам. Таким образом, если вы много работали во время первой части упражнений и ваши мышцы устали, есть большая вероятность травмы, потому что мышцы больше не способны выдерживать высокие нагрузки.
• Если вы достаточно усердно тренируетесь, чтобы начать потоотделение, вам придется либо дважды принять душ, либо перенести собственный запах в течение дня ;-)
• Это может зависеть от вашего типа тренировки, некоторые тренировки требуют от вас определенной меры выносливости, поэтому сокращение тренировки не вариант.
• Часто не рекомендуется есть (слишком много) прямо перед тренировкой, поэтому разделение тренировок может немного напрячь ваши привычки в еде (если вы не можете тренироваться целый день, как знаменитости).

Тем не менее, существуют определенные практические причины, почему не каждый может тренироваться в течение длительного периода времени. Так что, если вы просто не можете этого сделать, разделение упражнений (чаще всего) вас тоже не обидит.

Я не мог найти ничего для разделения "коротких" пробегов. Из-за отсутствия обсуждения в интернете я делаю вывод, что бегущий мир, вероятно, просто говорит мне, что надо смириться с этим, перестать думать об этом и просто бежать. Можно с уверенностью предположить, что разделение коротких пробегов - это хорошо, разделение в любом случае, и я могу полностью отдать себе должное за «получение миль».

Кажется, что тренировочные заезды на дистанции 5K через полумарафон не могут претендовать на «раздельный заезд» в соответствии с этой статьей, в которой был отличный стол.