Как бороться с сахарной зависимостью [дубликаты]

Моим малышам нравится есть мороженое, конфеты, сладкое и печенье с высоким содержанием сахара. Я просто волновался, что это может привести к сахарной зависимости. Каковы убедительные методы, чтобы уменьшить потребление сахара?

Существует старая индийская история:

Леди и ее сын пошли к монаху, спрашивая о проблеме сахара у ее сына.

Монах сказал: «Вернись через 10 дней».

Через 10 дней она вернулась к монаху с сыном.

Теперь монах говорит своему сыну: «Малыш, не ешь сахар. Это вредно для твоего здоровья».

Удивленная мать спросила: «Почему ты не сказал этого раньше?»

Монах ответил: «10 дней назад я ел много сахара».

Сначала вы должны изменить свои предпочтения в еде, и вскоре вы обнаружите, что он начнет копировать вас.

Если вы будете есть фрукты и наслаждаться ими, ваш сын поверит, что они вкусные. Более того, ваш сын может узнать, что есть много вкусных вещей, которые действительно полезны для вашего малыша.

Изменить : научное содержание удалено, так как я не могу найти в разумные сроки точные ссылки, необходимые для его поддержки.

По всей вероятности, будет нереально полностью удерживать своих малышей от сладостей. Это говорит:

• Ешьте меньше сладостей самостоятельно. Вам не нужно делать из этого науку, и вам определенно не нужно ничего считать. Вы знаете, сладко ли это на вкус. Конечно, можно жить совершенно нормально, не имея во рту какого-либо преимущественно сладкого вкуса.
• В доме не должно быть печенья, сладостей, мороженого и т. Д. Не шутите - не стоит недооценивать, как легко сказать «больше нет куки» вместо того, чтобы сказать «Нет, у вас уже было 3 куки, вы больше не можете». Если они устраивают истерику, вы можете сказать им: «Хорошо, принеси себе немного из кухни» и подождать, пока они сами не увидят, что их нет. Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, купите это, съешьте это и покончите с этим.
• Уберите привычную еду. Избегайте привычки всегда брать мороженое, когда ходите в детский сад. Избегайте всегда покупать немного Sweety в магазине. Избегайте всегда покупать шоколадку после того, как происходит плавание. И так далее.
• Никогда не давать какую - либо пищи в качестве вознаграждения или компенсации.
• Проверьте свои любимые напитки. Они , как правило, около 10 г сахара на 100 мл и может увеличиться до гораздо больше для некоторых напитков. Это 100 г на литр. Проведите эксперимент: отмерьте 100 г сахара и поместите его в бутылку емкостью 1 л. Впоследствии, никогда не покупайте их снова, никогда.
• Вернитесь к 3 большим (или 5 меньшим или тем, что соответствует вашему расписанию) фиксированным приемам пищи в день. Старайтесь не брать с собой еду на короткое время (на игровую площадку и т. Д.), Чтобы они привыкли к коротким периодам без еды вообще. Если вы хотите иметь с собой «экстренную» еду (на случай, если вы опоздали на поезд или что-то в этом роде), выбирайте несладкие: морковь, не слишком сладкие фрукты, колбасы, сыр .... Очевидно, что если вы проводите день в лесу, то вам нужно взять еду; сделать это в первую очередь несладким.

Удачи!

Попробуйте начать с небольших блюд, меньшими порциями, реже. Предшествуйте этому с физической активностью как прогулка или плавание. Следуйте с установленным ритуалом, как чистка зубов через час после сладких блюд. (спасибо Тони за эту информацию!). Риши тоже правильно. Это начинается с вашего примера. Есть много вещей (таких как алкоголь или вождение автомобиля), которые детям запрещается делать, несмотря на то, что могут делать родители, но хорошие привычки в еде и физические упражнения лучше всего изучаются молодыми. Научите модерации. Праздники и дни рождения / вечеринки - прекрасное время, чтобы пойти немного выше.

Плоды также заправлены сахаром. Я бы следовал рекомендациям не более 17 грамм / 170 калорий в день. ССЫЛКА Приведенная ниже цитата находится внутри дополнительных статей, но я не могу напрямую ссылаться на нее.

По данным Американской кардиологической ассоциации, малыши должны потреблять только 17 г сахара в день. Если малыш потребляет от 1200 до 1400 калорий, это означает, что от 7 до 8 процентов его общих калорий должно быть из сахара. Это равняется примерно 170 калориям сахара в день. 17 июня 2015 г. НА РЕДАКТИРОВАНИИ Тезисы неверны. Я провел дальнейшие исследования, и похоже, что теперь AHA рекомендует не более 100 калорий из сахара в возрасте от 2 до 6 лет. **

Я предупреждаю, что если вы очень жестки в отношении чего-либо, дети будут часто бунтовать позже. У меня есть веганские друзья, которые были очень жесткими, и к их шоку и смятению, оба их ребенка едят мясо вдали от дома.

У всех нас есть "сахарная зависимость" ... жаждать чего-то сладкого - довольно естественная вещь. Проблема начинается, когда слишком большое количество рафинированного сахара вызывает пики инсулина / глюкозы и, в конечном счете, у ребенка развивается диабет.

Сахар - это чертовски наркотик, и отучить детей от сладостей поначалу довольно сложно, так как они будут капризничать, умолять и действовать, чтобы получить сладости в качестве награды за хорошее поведение. Никогда не давайте им сладостей за хорошее поведение.

Я считаю, что хорошо порционные сублимированные фрукты / ягоды - это действительно хороший способ контролировать тягу к сахару и заменить печенье, мороженое и другие закуски с высоким содержанием глюкозы. Особенно хороши сушеная клюква с добавлением сахара (без добавления сахара), а также сушеные ананасы, персики, бананы.

В основном, находите продукты с низким гликемическим индексом и избегайте тех искусственных «фруктовых соков», предназначенных для детей, которые в основном имеют цветную сахарную воду.