Вы, вероятно, испытываете причину, по которой кондиционирование воздуха (охлаждение) так широко распространено в регионах, где погода постоянно поднимается до 30 ° C (или выше): независимо от методов дневного совладания, сон нарушается из-за высокой температуры.
Учитывая, что подлинный кондиционер не подходит для вас, вы можете попробовать некоторые альтернативы. Вентилятор - это то, с чего нужно начинать, но если вы похожи на меня, постоянно движущийся воздух будет мешать вашему сну почти так же сильно, как тепло - и если вентилятор не дует прямо на вас, это не принесет много пользы.
Альтернатива, которая все еще использует вентилятор, вместо того, чтобы дуть вентилятор прямо на ваше тело, дует его через миску или мешок со льдом. Это охладит всю комнату и может существенно изменить ситуацию. Однако это неизбежно повысит влажность и может улучшить комфорт лишь на короткое время, прежде чем влажность поднимется.
Другой вариант - принять прохладный душ непосредственно перед сном. Не холодно ; это может разбудить вас и контрпродуктивно, но вода при температуре около бассейна (скажем, около 25 C) достаточно прохладна, чтобы охладить вашу кожу и устранить большую часть «потного» ощущения, которое возникает от жары и влажности, без Нежелательные эффекты охлаждения.
Другой возможный метод, особенно если у вас низкая влажность, состоит в том, чтобы едва увлажнить верхний лист. Это обеспечит испарительное охлаждение до нескольких часов. При использовании вместе с вентилятором перепад температур может составлять 10 градусов и более.