Как я могу преодолеть, используя функцию повтора моего будильника? [закрыто]

Каждое утро, когда меня будит мой будильник, мне очень нужно использовать функцию повтора, которая отключает будильник на несколько минут и запускает его снова. Это стоит мне 10-40 минут каждое утро ...

Неважно, как долго я сплю. Я просто не могу удержаться от его использования, но я бы предпочел встать по первому сигналу или, по крайней мере, после первого повтора. Я пытался просто не использовать его, но это не удалось, и я заснул и слишком долго спал.

Проблема не такая большая, когда я встаю около полудня. Я не люблю вставать рано утром, но я должен. Продолжительность сна также не имеет большого значения. Если я установлю свои часы на 7 часов утра после 8 часов сна, это будет намного сложнее, чем в 11 часов утра после 8 часов сна. Это также не меняется, когда я постоянно сплю с 11 вечера до 7 утра.

Есть ли хороший способ избавиться от этой привычки?

Просто чтобы уточнить: я ищу любой метод. Может быть, это какой-то физический взлом (например, использование головоломки или установка часов, недоступных с кровати) или психический / нефизический (создание срочной задачи сразу после срабатывания будильника). Я пишу это, потому что кто-то проголосовал за закрытие вопроса, потому что это не по теме (причина: это вопрос взлома мозга ).

Обновление (об ответах): Спасибо за много хороших ответов на данный момент. Многие из них помогут разным типам людей. Лучшим для меня пока являются:

• создать ситуацию, когда мне срочно нужно встать и бодрствовать.

• тренируясь / тренируясь, повторяя, ложитесь спать и вставайте по алгоритму тревоги ( запись в блоге из комментариев )

Очевидно, что вы просыпаетесь, и вы уже в такой хорошей форме, что вам удается нажать кнопку повтора (а не кнопку окончательного выключения). Таким образом, вы также можете осознать, что пока нет абсолютной необходимости вставать немедленно, но вы можете отложить это на несколько минут без особого риска.

Так что это именно то, где ваша проблема. Вы должны взять себя в руки, чтобы встать. Быть сонным здесь крайне непродуктивно.

То, что сработало для меня, это ввести срочную необходимость вставать прямо сейчас , а не через минуту или две. Это может быть достигнуто с помощью двух простых способов:

1. Установите будильник на самое позднее возможное время, когда вам действительно нужно встать, чтобы успеть приступить к работе вовремя. Вы знаете, что опоздаете, если только один раз нажали на дремоту.

2. Не используйте будильник с кнопкой повтора . Тогда вы узнаете, что проспите, если выключите его. Уже одно это поможет вам на самом деле встать и больше не возвращаться в постель.

Конечно, если нам повезет, мы можем попытаться постепенно перенастроить цикл сна / бодрствования, ложась спать раньше. Это не может быть сделано с одной или двумя попытками, но требуется несколько дней, если не недель. Тогда это может помочь лучше проснуться утром, но это за счет потери всех наших вечеров (что было основной причиной, по которой это не сработало для меня).

Поставьте будильник с другой стороны комнаты, чтобы вам пришлось физически встать с кровати и выключить его.

Если устройство, которое вы используете для будильника, поддерживает несколько будильников, также установите другой будильник таким образом, чтобы он отключался через одну минуту после основного целевого времени, поэтому, если вы просто выключите его и вернетесь к кровати, вам придется более или менее вставать снова. сразу.

Используйте 12 будильников, каждый из которых звонит через 5 секунд после предыдущего, и каждый из них находится дальше, чем предыдущий. Таким образом, вам придется встать, пройтись, выключиться, лечь спать, немедленно встать, пройтись, выключиться, лечь спать, немедленно встать, пройтись, выключиться и т. Д., Пока не доберетесь до точка, в которой следующий звонит еще до того, как вы ложитесь спать, и, прежде чем вы это знаете, вы встали.

Цель здесь - заставить себя проснуться, прежде чем вы сможете выключить будильник. Есть много способов сделать это, один из которых уже был предложен.

1. Переместите будильник по комнате. Это просто, но может быть недостаточно эффективно для вас.
2. Купите новый будильник со встроенной функцией раздражения. Есть будильники, которые требуют, чтобы вы стреляли в цель , находили крошечный беспилотник, который только что выстрелил, или находили все часы, которые куда-то сошли. Эта опция будет стоить вам денег, но она также обеспечит задержку между срабатыванием будильника и возможностью повтора.
3. Постройте / купите маленькую коробку с множеством отверстий, чтобы издавать шум. Положите будильник в коробку и закройте его, добавив защелку и замок, если коробка не имеет замка. Положите ключ в другое место, например в другую комнату.
4. Если вы принимаете душ утром, положите будильник в ванную комнату. Вы можете решить, что легче принять душ, чем вернуться в постель, так как душ очень близко, и горячая вода была бы так хороша прямо сейчас.

Проверьте электронную почту и / или Facebook, как только зазвонит будильник. У всех нас есть желание прочитать непрочитанные сообщения или искать уведомления. Это заставляет вас читать. Когда вы читаете, ваш разум просыпается ... И кажется скучным возвращаться ко сну, так как ум уже не спит, и вы не можете снова заснуть, а просто лежите с закрытыми глазами. В конце концов, вы просто хотите покинуть кровать, и нет смысла задремать.

Я всегда держу ноутбук включенным и наушники подключенными. Это отвлекает меня от размышлений о ненужных вещах и засыпания. Когда я хочу проснуться после звонка будильника, я проверяю Facebook и электронную почту.

Есть ли хороший способ избавиться от этой привычки?

Отключить функцию повтора. На некоторых высококачественных будильниках (и нескольких приложениях для смартфонов) это возможно.

На большинстве сигналов есть специальная кнопка с функцией повтора. Разумное применение Superglue предотвратит повторную работу кнопки повтора. Я бы порекомендовал несколько очень небольших применений, оставляя время для отверждения клея, чтобы предотвратить попадание Superglue во внутренности часов.

Если это сенсорная кнопка или кнопка заподлицо и водонепроницаема, вы можете найти какой-нибудь жесткий, плоский предмет (например, монету), который можно приклеить поверх него, чтобы предотвратить его активацию. Это имеет то преимущество, что функция может быть восстановлена ​​впоследствии.

Обновление: у меня есть вещь Fitbit Flex, которую можно настроить, чтобы она вибрировала на вашем запястье в установленное время. У него нет функции повтора, и отключить его практически невозможно, если он находится внутри тканевого браслета. Любое перепрограммирование требует выключения смартфона Bluetooth. Если вы чувствительны к зуммеру рядом с вашей кожей, это может быть вариант. Конечно, вам нужно спать с вещью, которая не может быть чашей чая для всех.

Я обнаружил, что убрать мою тревогу с кровати и сразу же прыгнуть в душ - это для меня. Чем меньше я думаю об этом, тем лучше. К тому времени, когда я понял, что я не сплю, я уже наполовину готов встретить день.

Проблема не такая большая, когда я встаю около полудня.

Тогда проблема в вашем циркадном ритме , а не в дремоте.

Лучший совет , который я когда - либо слышал, что вы можете пойти спать , когда вы хотите , но вы должны , чтобы просыпаться в то же время каждый день , независимо от того , вы имеете в выходной день. Установите себе расписание, и вы обнаружите, что проснуться к нему неизбежно, и вам станет легче, когда вы это сделаете.

В конце концов, вы начнете бодрствовать еще до того, как это сработает в первый раз. Ключ к тому, чтобы не хотеть ударить планку дремоты - это мотивация. У меня есть достаточно времени, чтобы варить свой кофе. Кроме того, продолжение работы приятно ...

У меня такое ощущение, что ты студент, где опоздание - пустая трата твоих денег. Вы узнаете очень быстро, так или иначе, как не попасть в этот бар позже в реальном мире.

Потенциально проблема с "синим" светом. Свет от телевизора / планшета / телефона поддерживает работу мозга до поздней ночи, пока вы им пользуетесь. Я использую такие приложения, как «Сумерки» для Android, а другое - для своего ПК. Все еще работаю над решением для телевидения.

Мой личный метод - не использовать традиционный будильник. Они, как правило, не очень настраиваемы вообще. Вместо этого я использую будильник моего андроид смартфона.

Это дает мне возможность включить или отключить функцию повтора для каждого будильника: мой утренний будильник отключен.

Вы также можете установить ограничение на количество повторений, установить продолжительность повторений и т. Д. Поэтому, если вы хотите установить будильник на 15 минут раньше, разрешите однократное повторение 15 минут (9 минут никогда не чувствовалось). как подходящая длина для меня, но все будильники используют его!), вы могли бы.

В нем также есть функция, требующая от меня решить простую головоломку перед выключением: нажимать четыре случайные кнопки в порядке возрастания.

Он также имеет функцию, позволяющую установить будильник на что-то, что постепенно становится громче, нежно будит меня, вместо того, чтобы встряхнуть меня и мою жену.

С этими функциями у меня нет проблем с подъемом. И я никогда не вернусь к светодиодному будильнику с бесконечным 9-минутным дремотой и ужасным звуковым сигналом.

Если вы используете настоящий будильник, откройте его и удалите кнопку повтора, закрывая отверстие, чтобы вы не сунули пальцы внутрь и не нажали оставшуюся кнопку. Соблазн заставить его замолчать вместо этого должен быть преодолен - вероятно, располагая часы далеко от кровати.

Если вы пользуетесь приложением для будильника на своем телефоне, замените стандартное приложение на приложение, которое не имеет повтора, или приложение, которое заставляет вас сделать что-то значительное, чтобы заставить его замолчать. Вот старый список таких приложений; некоторые заставляют вас ходить до того, как они заткнутся, другие просто позволяют отключить откладывание.

Некоторые люди клянутся «будильниками рассвета», которые увеличивают яркость лампы, прежде чем подать сигнал. Единственный, у меня был какой-либо опыт, был завышенным барахлом - даже не надежным.

Какой бы подход вы ни выбрали, вы должны рассматривать это как обучение. Так что, когда ваш будильник не дремлет, вы встаете с постели и начинаете двигаться. Выйдите из комнаты, если это возможно, возможно, второй сигнал тревоги в другой комнате (от батареи в ванной) заставит вас двигаться. Даже не сидеть на кровати (например, одеваться) до вечера.

Нажатие кнопки повтора столько раз не является зависимостью (то, что вы называете). Это означает, насколько вы ленивы и безответственны. Вам не нужен лайфхак по причине. Все, что вам нужно, это мотивация (без обид).

Пейте много воды перед сном, чтобы вы проснулись, чтобы пописать. Когда вы попадете в уборную, убедитесь, что вы не вернулись и не уснули Скорее чистите зубы, заканчивайте утренние омовения и возвращайтесь к работе. Это то, чем я занимаюсь каждый день. Это помогает! Время драгоценно, используйте его наилучшим образом.

Я решил эту проблему, съев три раза в день. Еда завтрака, обеда и ужина изменила мой циркадный ритм. Я начал рано вставать без будильника. Я просыпаюсь рано, потому что я голоден. Я стал утренним человеком.

Моему организму потребовались месяцы, поэтому не ожидайте мгновенных результатов от этого метода. Требуется много первоначальных усилий, чтобы заставить вас встать пораньше, чтобы позавтракать на несколько недель. Кроме того, вашему желудку может не нравиться бросать в него еду, когда он этого не ожидает.

Если вы спешите и пропускаете завтрак однажды утром, убедитесь, что вы едите обед и ужин. Вы также можете позавтракать до тех пор, пока вы все еще будете обедать и ужинать. Постарайтесь съесть ужин как можно раньше, не оставляя себя голодным перед сном. Если вы голодны перед сном, ешьте достаточно, чтобы заснуть.

Одним из побочных преимуществ такого подхода является то, что вы будете лучше спать. Еда три раза в день, по-видимому, приводит к более равномерному выделению калорий в кровь. В свою очередь, равномерное выделение калорий улучшает сон.

30-минутная прогулка в течение дня улучшит ваше пищеварение и поможет вам заснуть. Попробуйте тренироваться перед ужином. Осуществление слишком поздно в течение дня может затруднить сон.

На момент написания этой статьи ни один из приведенных выше ответов не решал реальной проблемы : вы не хотите рано вставать . По моему опыту, приемы будильника работают только для людей, которые действительно хотят рано вставать. Пока вы не хотите вставать рано, ваше тело будет приспосабливаться к каждому из этих трюков, пока вы не вернетесь к тому, с чего начали. Пока вы не решите основную проблему, у вас всегда будут проблемы с ранним вставанием.

Переместите будильник по комнате. Когда мне физически приходится вставать с постели, мне лучше не засыпать.

Кроме того, кормите кошку / собаку / рыбу / велоцираптор первым делом с утра. Они также любят графики, так что это имеет смысл.

Метод, который я использовал, чтобы сломать мое добавление к функции откладывания, состоял в том, чтобы установить два сигнала тревоги. Первый будет уместен для всего домохозяйства, например телефонная сигнализация по умолчанию. Второй сигнал тревоги был задуман как нечто очень смущающее, что я не хотел, чтобы другие слышали. Таким образом, я был бы вынужден встать и отключить сигналы тревоги, чтобы второй сигнал тревоги не сработал, и мои дети не услышали ужасный саундтрек (NSFW), который я включил во второй сигнал тревоги.

ОП упоминает, что в доме живут другие люди, а именно его подруга. Так что связанный саундтрек может или не может быть уместным, но творческий человек всегда может найти другие вещи, которые не должны быть услышаны (NSFW) .

в комментарии вы упомянули, что ваша девушка может хотеть спать дольше, чем вы, это может быть частью проблемы: если она спит дольше, она может захотеть спать позже и противодействовать тому, чтобы вы вовремя ложились спать и просыпались вовремя, таким образом, кнопка повтора.

если вы встанете вместе, то вам обоим будет легче идти по графику и, вероятно, помочь другим аспектам вашей совместной жизни.

Есть много вещей в жизни, которые легче сделать, когда вы делаете это с другими людьми, это одна из тех вещей.

Другое дело, что вам нужно быть взволнованным, чтобы встать, взволнованным в течение дня. с нетерпением жду утра. с нетерпением жду нового дня.

Эти вещи помогут вам избавиться от привычки использовать кнопку повтора и могут помочь вам добраться до того момента, когда ваше тело будит вас после того, как оно выспалось без необходимости использования будильника.

Короткое замыкание вашего сна нужно, ложась спать и спать раньше. Если вы опускаетесь позже и постоянно сокращаете свое тело сна, то ложитесь спать на 4 часа раньше, чем обычно.

Телевизор не будет заботиться, Интернет не будет заботиться, что бы вы ни делали вечером, это может быть сделано в другой раз, если вообще.

Моим лучшим решением было остаться на сайте Imgur - потому что он был бесконечным, не было определенного конца, и часы продолжали скользить. Сон в 3 часа ночи с будильником в 7 часов утра просто не будет работать долго.

Я бы посоветовал обратиться к врачу для оценки депрессии. Депрессия может изменить ваш сон и сделать его очень трудным, даже если он полностью проснулся, встать с постели. Он также может маскироваться под лишение сна или наоборот и иметь другие физические симптомы.

Нет, на самом деле это не лайфхак, но нет такого лайфхака, который решит вашу проблему, если вы так подавлены, вы просто возвращаетесь в кровать, независимо от того, сколько вам нужно работать, чтобы выключить будильник.

В качестве альтернативы, если вы уверены, что депрессия не является причиной, вы можете заняться гипнозом. Это очень часто используется для преодоления вредных привычек.