Ложится спать голодным, собирается помочь мне обрезать жир?

Я пытаюсь и мой последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Это означает , что я собираюсь быть просто на краю быть голодным в то время , я иду спать. У меня обычно есть немного воды, и ударил сено.

Я слышал, что раньше много ел перед сном, чтобы набрать вес. Тем не менее, восстановление тела и наращивание мышечной массы может произойти в одночасье. Если я тренируюсь в течение дня, я боюсь, что ночные упражнения для наращивания мышечной массы могут не завершиться оптимально.

Итак, каково влияние голодного сна на:

1. телесный жир
2. наращивание мышц,

при условии, что ты работал в тот день?

Возможно, вы захотите взглянуть (и, возможно, избежать) моделей еды / сна борцов сумо. По их словам, ключи к их «жирности»:

• пропустить завтрак
• дремлет после еды
• есть много углеводов

и, конечно, принимая много калорий.

С точки зрения потери веса, наиболее важным фактором, безусловно, является общее потребление калорий. Точное время гораздо менее важно. Если вы потребляете одинаковое количество калорий в целом, не имеет значения, если вы едите что-то за 10 минут до сна, а не за 10 часов до сна. Конечно, время приема пищи может влиять на уровень голода / энергии, поэтому более частое питание может помочь с психологической точки зрения. Однако большинство вещей, которые вы слышите о сроках приема пищи, в том числе «чаще ешьте, чтобы повысить свой метаболизм», - это полные мифы, опровергнутые многими исследованиями (в этой статье упоминается несколько ).

Вы не хотите ложиться спать голодным, потому что у вашего тела не будет топлива для самовосстановления, но в то же время вы не хотите переедать, поскольку вы не будете сжигать столько калорий, пока вы спать.

Я рекомендую легкую, здоровую закуску, чтобы обеспечить ваше тело топливом без лишних килограммов. Учтите, что когда вы морите себя голодом, это переводит ваше тело в режим хранения, замедляя обмен веществ. Сам факт частого употребления небольших порций на самом деле помогает повысить уровень метаболизма.

ОБНОВЛЕНИЕ : Вот только один из многих ресурсов на тему более частого приема пищи для повышения вашего метаболизма:

Правильная диета увеличит и ускорит ваш метаболизм. Важно никогда не пропускать прием пищи и не придерживаться голодной диеты. Вы должны всегда есть здоровые закуски между приемами пищи. Идея состоит в том, чтобы часто есть, чтобы предотвратить приступы голода и поддерживать постоянный уровень энергии, что, в свою очередь, увеличит и ускорит ваш метаболизм.

Источник: Метаболизм

Ешьте небольшими частыми приемами пищи. Увеличение времени между приемами пищи приводит к тому, что ваше тело переходит в «режим голодания», что снижает ваш метаболизм как средство сохранения энергии и предотвращения голодания. Пропуск приемов пищи не поможет вам сократить калории или похудеть; на самом деле, люди обычно едят меньше, когда едят небольшими частыми приемами пищи. Помимо четырех-шести небольших приемов пищи в день [6], здоровые закуски также увеличивают метаболизм. [2]

Источник: увеличить ваш метаболизм

Как правило, вам нужно иметь дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы терять примерно фунт в неделю. Потеря веса - все о калориях против калорий вне. Качество ваших блюд также имеет первостепенное значение. Мусор в = мусор в конце концов.

Пока то, что находится или не находится в желудке, не влияет на вашу способность спать, это все, что имеет значение, так что ваше тело может восстановить ваши мышцы. Лично я не могу уснуть голодным. Вам нужен качественный сон и избегать переедания для похудения.

Пробуждение от хищного жара может вызвать переедание у некоторых людей во время первого приема пищи. Если вам нужно есть меньшие, более частые приемы пищи, в то же время добавляя полезные закуски, чтобы не испытывать чувства голода к следующему приему пищи, то вам следует избегать чрезмерного удовлетворения. Если вы привыкли есть 3 "полных" приема пищи, то это тоже хорошо.

Держите свои общие калории под контролем, и вы будете сжигать жир.

Я полагаю, что, спя голодным, никто бы не поужинал и не поел хотя бы за 4 часа до сна.

Я не думаю, что это хорошая идея спать голодным, хотя это нормально, если вы последний раз ели за 2 часа до сна. На следующее утро вы будете голодны, если пропустите ужин и можете перекусить за завтраком. Голодный сон также влияет на качество сна.

С другой стороны, не рекомендуется врезаться в постель сразу после обеда. Это превратит весь дополнительный сахар прямо в жир. Это также замедлит скорость метаболизма в покое, так как сон требует наименьшего количества калорий из всех видов деятельности. Наращивание / восстановление мышц происходит в любом случае в течение ночи, а также в течение дня, в зависимости от вашего потребления белка.

Должен быть сбалансированный подход. В идеале обедайте за 1,5-2 часа до сна, а если вы все еще хотите есть, выпейте чашку молока или миндаля перед сном. Если вы действительно беспокоитесь о потере веса, не принимайте углеводы, обедайте с высоким содержанием белка / высоким содержанием клетчатки, что поможет сократить ненужные калории в виде углеводов / жира.

Безусловно. Лучшее время для приема пищи - 3-4 часа перед сном. Это не позволит жиру накапливаться и поможет в обмене веществ. Помимо легкой закуски в ночное время вы можете съесть салат или вегетарианские закуски, которые полезны для здоровья и не содержат жира. Это не оставит вас голодным ночью, и вероятность накопления жира также снизится. Здоровая закуска будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

Исследования показывают, что белки доступны для организма только в течение ограниченного времени после приема, и могут присутствовать в организме в ограниченных количествах - остальное теряется. Это означает, что вы должны принимать белки часто в относительно небольших количествах. Это позволит вашему телу в полной мере использовать их для восстановления повреждений и создания новых тканей.

Так как во время сна происходит большая часть регенерации, я не думаю, что спать голодным - лучшее решение - организм лишен необходимых питательных веществ. Я рекомендую немного перекусить белком за 1 час до сна. Это должно быть высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. Мне лично нравится есть творог.