Висцеральный жир или бедные мышцы живота? [закрыто]

Как я могу отличить их каким-то простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что у меня достаточно плоский живот. На самом деле мышцы живота видны, когда я пытаюсь позировать. Но потом, когда я расслабляюсь, мне кажется, что у меня большой живот.

Нужны ли какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными, или я должен терять жир?

abdominals

— Peter Timoz
источник

Я не совсем уверен, о чем спрашивает этот вопрос: упражнения для живота или уменьшение жира в животе, пожалуйста, будьте более ясны.

— Baarn

Ни. Мой вопрос, как отличить плохое брюшное развитие или висцеральный жир. Если первый случай, какие упражнения рекомендуются.

— Peter Timoz

Небольшая точка - висцеральный жир - это жир внутри полости тела, который окружает и смягчает внутренние органы. Вы не увидите этот жир вообще. Скорее всего, вам просто нужно потерять часть жира, чтобы сделать брюшную полость более заметной на регулярной основе, поэтому мой ответ будет, вероятно, немного о тонизировании и потере жира.

— JohnP

Спасибо за точку, но это не отвечает на мой вопрос.

— Peter Timoz

@peterRit - Это тоже ответ в моем первом посте. Висцеральный жир является внутренним и не виден вообще. Маловероятно, что у вас достаточно висцерального жира, чтобы вытолкнуть брюшную полость, хотя все возможно. Внешний видимый жир (то, что вы «ущипните») - это подкожный жир, и его уменьшение также рассматривается в моем первом ответе.

— JohnP

Я не думаю, что есть простой способ отличить, и это удивительно, когда вы думаете об этом. Невозможно сказать что-то вроде «здесь есть полдюймовый слой жира». Кожаные штангенциркули были популярны, возможно, 30-40 лет назад, чтобы сделать это, но они оказались крайне неточными. Самое интригующее для меня - у нас больше нет объективного стандарта силы живота. Раньше мы делали приседания в римском кресле, держа в руках гири, но я не думаю, что сейчас кто-нибудь их сделает. Я думаю, что 15 повторений с 25 фунтами считались сильными. Удерживание доски в течение 45 секунд считается хорошим, но только если все сделано идеально. Вам нужен корректировщик для проверки, и это такой же тест на выносливость, как и на прочность. Если вы свободно сидите на корточках и устанавливаете тягу к весу для повторений, ваш пресс, вероятно, хорошо развит. «... когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большая кишка ...» звучит как проблема осанки - проверьте лордоз и наклон таза. Шесть упаковок образованы немышечными волокнами, которые удерживают мышцы живота - их может не быть. Плотность кожи - огромная, обсуждаемая часть 6-упакованности. «Иногда после бега или тяжелой атлетики ...» Интересно, а в другое время у вас есть пиво или соленые закуски? Задержка воды является проблемой для бодибилдеров до соревнований. Хороший набор эректоров и наклонов поможет растянуть вашу кожу через брюшную полость (при условии, что ваша кожа молодая). Индекс массы тела (ИМТ) представляется объективным стандартом жира. Ради здоровья у вас должен быть хороший результат, и вряд ли у вас может быть хороший результат и эффектный пресс одновременно (однако, у вас все еще может быть сильный пресс). Надеюсь это поможет.

— medmal
источник

Я рад, что вы поняли мой вопрос.

— Peter Timoz

Кожные складки @medmal (с помощью кожных штангенциркулей) по-прежнему очень распространены и являются самым дешевым предпочтительным методом подсчета жировых отложений среди инструкторов. Было показано, что фактический рассчитанный процент жира в организме немного отклоняется, но измерение складок кожи и уменьшение миллиметров с течением времени неоценимо для оценки потребностей в тренировках / диете.

— Mike S

@MikeS Спасибо, не знал этого. Тогда проблема была с пользователем, насколько я помню. Было невозможно быть последовательным. Это были пластиковые механические устройства. Эти новые (я Googled скин суппорты) выглядят намного более существенными. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы квалифицированный (сертифицированный?) Человек использовал их на вас - я бы не поверил, что я объективен.

— medmal

Интересно, откуда пришло понижение? Возможно, некоторые форматирования и некоторые ссылки сделали бы этот пост лучше, но я все еще не поняла.

— Baarn

Я проголосовал за это и оставил комментарий. Ответ начинается с утверждения, что нет никакого способа отличить висцеральный жир от бедных мышц живота. Там, очевидно, так как висцеральный жир является внутренним. Кроме того, если пинч-тесты не достаточно точны для вас, вы можете получить DXA-сканирование и получить очень точный профиль состава тела. Помимо подкожного (не висцерального) жира, покрывающего мышцы, брюшной полости сильно различаются генетически. У некоторых более гладкий, а у других больше выделяется пресс. Из-за этого некоторые люди могут получить до 12% и иметь выраженный абс. Другие должны получить до 6%.

— Mike S