Упражнения ab полезнее для уменьшения жира на животе, чем другие упражнения?

У меня немного жира на животе, который я хочу уменьшить. Поэтому я начал выполнять упражнения (например, приседания и хрусты) месяц назад. Мне гораздо сложнее выполнять подобные упражнения, чем другие, например, ходьба или бег.

Кроме того, я делаю силовые упражнения, чтобы не соблюдать диету (я просто избегаю жирной и вредной пищи).

Но вчера я читал, что точечное снижение жира невозможно.

Так что теперь я думаю, что нет смысла продолжать упражнения, потому что они для меня сложнее, чем для других. Итак, мой вопрос: каковы преимущества упражнений ?

Просто: нет, они не

С помощью упражнений вы тренируете свои мышцы, тело получает энергию из всех источников, независимо от того, где это необходимо. Таким образом, вы не можете специально сжигать жир на определенной части тела.

Но если вы хотите уменьшить жир на животе, почему бы не определить несколько хороших мышц под ним ...

Абсолютно верно, что вы не можете сжигать жир на определенной части тела - другими словами, вы не можете нацелиться на уменьшение жира или «точечное уменьшение» жира на любой части вашего тела. Тем не менее, идея о том, что упражнения для пресса не сжигают жир, является распространенным заблуждением. Это происходит из-за неправильного понимания принципов сжигания жира и наращивания мышечной массы. При разработке хорошего набора из шести пакетов пресса есть две основные части: 1) сжигание жира, чтобы «раскрыть» мышцы живота; 2) наращивание мышц, чтобы «нарастить» мышцы живота и сделать их более «выпуклыми» и неровными, что на самом деле просто делает их немного больше и сильнее. Я подчеркиваю немного, потому что, если у вас чрезмерно развит пресс, то это даст вам несколько раздутый взгляд (поверьте мне, вы не

Чтобы ответить на ваш первоначальный вопрос, упражнения ab не обязательно более полезны для уменьшения жира на животе, чем другие упражнения, но они по-прежнему ОЧЕНЬ полезны. Чтобы уточнить, что я имею в виду, вот несколько вопросов для размышления:

1. Употребляют ли аб упражнения энергию и таким образом сжигать калории?
   • Да, конечно. они напрягают мышцы живота
2. Делают ли упражнения для брюшной полости временные мышцы живота, что приводит к укреплению этих мышц между тренировками?
   • Да - Любое упражнение, которое изолирует или нацеливается на одну группу мышц, технически является упражнением для укрепления силы
3. У обоих из вышеперечисленных «сжигать жир» так сказать?
   • Да - сжигание калорий создает дефицит калорий, который, в конечном итоге, приводит к потере жира (в том числе вокруг живота!); укрепление мышц живота (или любых других) также сжигает дополнительные калории в состоянии покоя за счет увеличения вашего метаболизма.

Итак, выгода от упражнений ab:

1. они укрепят ваши мышцы живота, которые придадут вам точечный вид, как только вы удалите весь оставшийся жир
2. они действительно помогают в сжигании жира, потому что, как укрепление ЛЮБОЙ другой мышцы, укрепление вашего живота повышает ваш метаболизм в покое

Что это значит для вашего режима тренировок? Это означает, что если бы вы попытались вылепить свой пресс, выполняя ТОЛЬКО упражнения для пресса, то это, вероятно, заняло бы у вас намного больше времени, просто потому, что вы не воспользовались бы всеми другими способами сжигания жира, такими как интервальные тренировки и устойчивое состояние кардио. Это также означает, однако, что, если вы уже делаете обычную кардио-тренировку и намерены продолжать ее выполнять, вы также можете увеличить объем упражнений для пресса в дополнение к любым другим тренировкам, которые вы делаете.

Недавно я увеличил объем или количество упражнений для пресса, которые я делаю, потому что я уже много занимаюсь кардио (например, ходьбой) и силовыми тренировками, так что лично для меня, похоже, не так уж много возможностей для увеличения того, что я делаю. Я делаю в других областях, кроме пресс-работы. Другой основной альтернативой преодолению плато сжигания жира является увеличение веса, который вы поднимаете в своих силовых тренировках, поскольку это будет стимулировать ваши другие группы мышц к росту мышц, которые будут потреблять больше калорий в покое. И хороший побочный эффект от этого, конечно, заключается в том, что вы также станете более разорванными и развитыми в остальной части вашего тела, а не только в вашем прессе.

Мое единственное предостережение при выполнении упражнений для пресса - быть осторожным с вашей формой (или техникой). На YouTube много видео, которые демонстрируют правильную форму, чтобы избежать травмы спины.

Я собираюсь предположить, что под «упражнениями для мышц» вы подразумеваете такие вещи, как хрусты, сидячие подъемы, подъемы ног и т. Д. Вещи, которые изолируют пресс.

Ab упражнения делают очень мало, чтобы помочь вам сжигать жир, потому что они в основном используют 1 группу мышц (брюшного пресса).

Упражнения Ab, если они выполнены правильно, могут помочь укрепить ваше ядро, что дает преимущества по всем направлениям. Тем не менее, многие люди делают хрусты и situps с плохой формой, что может привести к боли в спине ....

Если вы хотите сжечь жир и получить 6 упаковок, вам нужно изменить свою диету. Исходя из того, что вы заявили в своем вопросе, я предполагаю, что вы уже очень хорошо себя чувствуете, и вы просто хотите избавиться от последней капли жира на животе?

Единственный способ получить очень низкий процент жира - это правильное питание. Упражнения могут только привести вас так далеко. Чтобы получить 6 упаковок, проще всего придерживаться палеолитической диеты, состоящей из постного мяса, орехов и бобов, фруктов и овощей. Избегая молочных продуктов, обработанные сахара (например, конфеты) и зерна. Эта диета, при правильном ее соблюдении, доказана не раз, чтобы помочь уменьшить жир. Кроме того, пейте много воды.

Это касается почти каждого места, где люди накапливают жир. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УМЕНЬШИТЬ. Почти никакое количество хрустов или «упражнений для мышц брюшного пресса» не улучшит ваш пресс, если у вас нет потери жира, чтобы поддержать его. Вы БУДЕТЕ сделать свой пресс сильнее, но если вы не избавитесь от жира с помощью полного плана упражнений и диеты, вы никогда не увидите всю тяжелую работу, которую вы вкладываете в свои тренировки.

Для всех практических целей нет.

Тем не менее, я помню, как читал исследование пару лет назад о жировых клетках в окрестностях мышц, которые получили тренировочный стимул, более теплый, чем другие жировые клетки, и что была корреляция между температурой жировых клеток и их стремлением быть используется организмом как энергия, хотя я не помню, где я читал это от руки.

Абстрактные абстрактные его в основном сводились к тому , что человек , который был уже очень и очень худой, с немного упрямого жира в определенной части тела может потенциально извлечь выгоду из метания некоторый дополнительный объем в этой части тела, но и для всех намерений и целей среднестатистический человек не увидит пятно сокращения.