Реалистичное лучшее время для 5k?

12

Я хотел бы узнать мнение бегуна по этому вопросу.

Мне интересно, что я могу ожидать, что мое время 5К будет. В настоящее время я запускаю его через 28-29 минут.

Мне 31, 6'2, 200 фунтов, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда нацеливаюсь на 4 пробежки, но, кажется, могу выжать только за 3 - только за несколько недель 2. Я начал Couch до 5K в начале лета, но только с перерывами. Я бегал достаточно стабильно с начала сентября. Я заработал свой первый 5К, может быть, 3 недели назад. Я уже прошел с 32 минут до 28.

Какие-нибудь предположения о том, как низко я мог пойти? Моя текущая большая цель - до 25 минут.

Благодарность!

running speed

— saltcod
источник

Я тоже 6 футов 2 дюйма, но на 235 фунтах мое лучшее 5K время было 23:00 или около того. Но это было после долгого сезона скоростной работы (повторений 200, 400, 800 или 1600 метров на трассе) один раз в неделю и темп бегут каждую неделю.

— Потребовалось

1

Кроме того, апокрифические знания (и я видел это примерно в n = 9 случаях) заключается в том, что на каждый фунт веса, который вы теряете, вы набираете 3-5 секунд на милю темпа. Итак, если бы вы были 185 фунтов, это было бы примерно на 45 секунд быстрее на милю, это бы взлетело ~ 2:30, так что вы были бы в диапазоне 25:30 - 26:00 для того же усилия. Кроме этого, ваш ключ - последовательность, и 5-6 коротких пробежек лучше, чем 2 длинных пробега.

— JohnP

На какой максимальной скорости вы можете бегать на беговой дорожке? Smartcoach дает вам хорошее представление о том, чего вы можете достичь runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html исходя из того, с чем вам удобно работать

— Крис С

12

Определенно думаю, что вы можете перейти к югу 25 минут. Ключ с бегом - «Накопленный фитнес». Чем чаще вы бегаете и чем последовательнее (скажем, 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.

Так как ты туда попал?
1) Бегите часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно проверяйте, можете ли вы вписывать 5 или даже 6 дней в неделю в свой график
2) Бегайте последовательно - бегайте каждую неделю. Не пропускай
3) Добавьте разнообразие - измените свой темп, измените расстояние, добавьте интервалы, добавьте расстояние и т. Д.
4) Расширьте свой длинный пробег - попробуйте получить 90 минут, добавляя 5 минут в неделю. Как только вы доберетесь до 90 минут, попробуйте ускорить бег. Одна неделя - последние 5 минут. На следующей неделе сделайте последние 10 минут средними и т. Д.

Удачи! Дайте нам знать, как вы прогрессируете.

PS Я работал с бегунами всех возрастных групп. Любой, у кого есть 1) желание улучшить 2) дисциплину в обучении и диете и 3) даже немного спортивного таланта может улучшиться. Я считаю следующие хорошие возрастные цели для мужчин, не участвующих в программе, в возрасте
до 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00

— ЦСИ
источник

Отличный ответ Кристофер. Спасибо. Вы на самом деле имеете в виду бежать 90 минут? В течение одного дня? Похоже, сейчас очень много, так как я борюсь с 30, делая свои 5k!

— Солонка

Да, я имею в виду 90 минут за один раз! Но есть много способов добраться туда. Не зная вас, вашу историю и т. Д., Я бы порекомендовал любой из этих двух вариантов. 1) добавьте 5 минут в неделю к вашему забегу на 2 недели и затем вернитесь к тому, с чего вы начали на неделе 3. Начните неделю 4 с еще 5 минут. ех. 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30 и т. Д. ИЛИ 2) выполните разбивку, где вы делаете 15 легких, 5 минут ходьбы, 15 легких. Добавляйте 5 минут к одному из простых каждую неделю, пока не получите до 90 минут. Удачи.

— csi

7

Реалистичность очень субъективна, но я думаю, что цифры Немецкого Спортивного Знака могли бы считаться реалистичными, так как они считаются достижимыми для каждого более или менее заядлого спортсмена.

Для пробега 5к чисел :

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*) это занятие не рекомендуется людям старше 55 лет, им следует поговорить с медицинским работником, прежде чем пытаться.

— Baarn
источник

2

Всегда приятно видеть, как люди бегают :)

Я лично запускаю свои 5k около 15-17 минут. Тем не менее, я думаю, что время на самом деле не имеет значения, важно, подталкивали ли вы себя. У меня рвота после каждой гонки, но я всегда чувствую себя хорошо, как физически, так и морально, потому что я знаю, что сделал все возможное.

Не волнуйся, какое у тебя время, просто делай все возможное. (Я знаю, что это звучит "сырно", но это не имеет значения, если вы не толкаете себя).

— Гэвин Сапп
источник

1

Здорово бегать 5K так быстро! Вы могли бы улучшить ответ более подробно, например: Вы настаиваете на этом каждый раз, когда бежите? Как часто и далеко ты бежишь?

— FredrikD

Хаха спасибо :) И да, я выкладываюсь намного больше, чем, наверное, следовало бы в любой официальной гонке. Я действительно не слишком много тренируюсь в честности, просто 2-3 раза в неделю, мы с друзьями делаем 5-6-мильные рыси.

— Гэвин Сапп

Насколько я могу судить, на самом деле не секрет, что все мои друзья и я, возможно, просто невероятно одаренные бегуны. Я прошу прощения за то, что не могу предоставить намного больше, чем это, но все, что я могу сказать, это то, что вы должны делать все возможное.

— Гэвин Сапп

1

Это может быть правдой, но я очень скептически отношусь к тому, что вы запускаете 15-минутные 5k по 2-3 "рыси" в неделю. Это примерно 4:49 темпа, и обычно требуется немало последовательных, запланированных тренировок.

— JohnP

Как я уже сказал, я действительно не уверен. Хотя 4:49 минут действительно звучат неправильно. Если я прав, мой средний пробный темп составляет 5:10 мили. Я, вероятно, ошибаюсь в течение 15 минут, спасибо, что указали на это :) Я планирую свои следующие 5 КБ через пару недель :)

— Гэвин Сапп

2

Я наращивал свой темп в течение 6 месяцев, я начал в 34 минуты для 5k. Мне 39 лет, и я весил 217 фунтов, когда начал. Я прочитал много материала из Интернета, (есть много этого) взял на борт то, что я считал уместным, и теперь я могу запустить его за 25 минут и весить 185 фунтов. Самое важное - продолжать в том же духе. Вы не хотите стараться изо всех сил бегать каждый раз, когда выходите, смешивать расстояния, темп и маршруты. Это помогло мне установить краткосрочные и долгосрочные цели и использовать мои более медленные дни для работы над формой, что, на мой взгляд, очень важно, если вы собираетесь попытаться бежать быстрее. Продолжайте, помните, что у вас будут выходные дни, не позволяйте проскальзываниям стать оправданием для остановки. Больше всего нравится это !!

— мальчик валлиец
источник