Легкие в огне при беге

Большую часть своей жизни я весил больше нормы, и недавно я похудел (потерял> 50 фунтов, пока стреляю на 35-40 больше), и я хочу начать бегать. У меня нет проблем с ходьбой на мили и мили (однажды прошел 8 раз, чтобы посмотреть, как далеко я смог пройти, не уставал), но когда я начинаю бегать, мои легкие горят примерно через 1/10 мили, и я могу » Продолжать

Это что-то, что исчезнет, ​​я могу что-то сделать, чтобы улучшить его, или мне следует обратиться к врачу?

Также могу заметить, что я бывший курильщик около 7 лет, просто бросил около 5 месяцев назад, чтобы начать здоровый образ жизни.

Руководя группой «Старт-бегунам» ( аналогично Couch to 5K ), я убежден, что любой может начать бегать (кроме тех, кто не может нормально ходить).

Несколько вещей, которые вы должны иметь в виду:

• Не переусердствуйте , потому что, если вы получили травму, вы вообще не сможете бежать и потеряете свой прогресс. Кроме того, у вас будет меньше боли в мышцах, что делает тренировку на регулярной основе легче поддерживать. Кроме того, скорость не имеет значения при построении вашей физической формы, так что это буквально пустая трата энергии.

• Попробуйте бегать со скоростью, с которой вы все еще можете говорить , потому что ваша частота дыхания (и, следовательно, способность говорить) и ваш VO2Max (ваша способность к упражнениям) очень тесно связаны. Скорость, с которой вы все еще можете говорить, - это в основном скорость, с которой вы выполняете аэробные упражнения. Если вы бежите быстрее, вы начинаете создавать больше CO _2, чем ваше тело может избавиться, чего вы хотите избежать.

• Попробуйте бегать с приятелем , потому что у вас есть кто-то, с кем можно поговорить во время бега, и кто-то, кто может поддерживать вашу мотивацию, когда дела начинают становиться все жестче (и наоборот). Особенно когда бег с кем-то подобного уровня может быть очень мотивирующим.

Почему это все имеет значение?

Ну, вы говорите, что можете без проблем пройти много миль, но ваши легкие начинают гореть, когда вы тренируетесь. Таким образом, вам нужно сделать две вещи: улучшить свою общую физическую форму, чтобы увеличить объем легких и уменьшить нагрузку на тело во время упражнений, и найти место, где вы не ходите, но ваши легкие тоже не горят.

Как правило, люди думают, что вы должны идти быстро, чтобы получить хорошую тренировку, но они ошибаются. Даже бег трусцой со скоростью 8-9 км / ч может значительно улучшить вашу физическую форму, если вы делаете это регулярно, поэтому будьте спокойны и наслаждайтесь!

Хотя я не курю и не могу комментировать это (но вот интересная ссылка, которая может применяться), я обнаружил, что, если я не продолжаю бегать, у меня возникает такое же чувство. Два года назад я смог пробежать 10 миль без проблем. После того, как я женился и учился в школе, я некоторое время не бегал. Я побежал на днях, и у меня было такое же чувство. Я не доктор и не эксперт в области здравоохранения, но я предполагаю, что тренировка ваших легких и объема легких такая же, как тренировка других ваших мышц. Требуется время и боль, чтобы стать сильнее.

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы увеличить объем легких:

Упражнение для дыхания живота

Это упражнение для дыхания живота предназначено для углубления дыхания и повышения общего уровня энергии. Лягте на землю с подушкой за головой и спиной к земле. Положите одну руку на живот и давите, пока не надавите на диафрагму. Согласно UMKC, надавливание на диафрагму помогает втянуть дополнительный воздух в легкие. Отсюда сделайте медленный глубокий вдох и не прекращайте вдыхать, пока не достигнете полной емкости. Выдохните и повторите это дыхательное упражнение в течение одной минуты. Через одну минуту отдохните одну минуту, прежде чем повторить.

Постоянное дыхательное упражнение

Это стоящее дыхательное упражнение предназначено для улучшения способности легких и помощи людям с заболеваниями дыхательных путей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отсюда расслабьте колени и наклоните верхнюю часть тела по всему телу. Согнув верхнюю часть туловища, сделайте глубокий выдох, чтобы удалить весь воздух, который в настоящее время находится в легких. После того, как вы выпустите воздух, встаньте прямо и глубоко вдохните воздух. Отсюда задержите дыхание на 15-20 секунд. Пока вы задерживаете дыхание, вытяните руки над головой, чтобы максимально увеличить объем легких.

Высотные Бег Упражнение

Это упражнение призвано помочь вам увеличить емкость легких, тренируясь на больших высотах. Найдите гору или место с высокой возвышенностью и приготовьтесь к бегу. Перед бегом потянитесь на 10-15 минут, приспосабливаясь к новой высоте и погоде. Отсюда бегайте от 30 минут до часа, следя за тем, чтобы вы шли в ногу со своей обычной программой бега. Тренировка на большой высоте увеличивает емкость легких из-за увеличения количества эритроцитов и гемоглобина, обнаруживаемых в вашем организме. Поскольку большая высота уменьшает количество доступного кислорода в атмосфере, ваше тело компенсирует это увеличением концентрации эритроцитов в вашем теле. Это идеально подходит для спортсменов, желающих временно увеличить объем легких.

ссылочный сайт

Как бывший курильщик (я курил 10 лет, 10 лет назад) и бегун, я могу вспомнить чувство одышки, и это был один из мотиваторов бросить курить вместе с просмотром видео людей с эмфиземой. Во время бега я прежде всего преследовал цель (полумарафон) и первоначально концентрировался на спринте на короткие дистанции ~ 100 м (20-30 секунд) или 400 м с двумя спринтами. Интервальная тренировка дала мне больше вознаграждения, чем пытаться преодолевать большие расстояния, а затем терпеть неудачи - другими словами, что-то действительно легко достижимое. Желательно бегать по беговой дорожке, чтобы спасти любого от смущения на улице - или по парковой дорожке.

1/10 мили составляет около 160 м, поэтому уменьшите ее до уровня, при котором вам не будет больно, скажем, 80 м, и сделайте перерыв на 2 минуты после. Повторите это 3-4 раза и увеличивайте дистанцию ​​каждый пробег. Обычно легче просто рассчитать время спринтов, поэтому время вашего начального спринта и работы оттуда.

Начать проще, безболезненно: купить PowerBreath и использовать его два раза в день в течение нескольких недель, а затем попробовать снова.

Я бы посоветовал потренироваться бегать, сначала бегая на небольшие расстояния во время прогулок Пройдите милю, запустите блок, повторите. Постепенно увеличивайте пройденное расстояние, но останавливайтесь, если чувствуете, что перенапрягаетесь. Цель состоит в том, чтобы постепенно наращивать свою выносливость во время бега, и вам не нужно быть в состоянии пробежать целые 8 миль с первого раза.

Отказ от ответственности: если вы обеспокоены тем, что может быть что-то не так, то обязательно обратитесь к врачу! Никто на этом сайте не скажет (или не должен) сказать что-то другое ...

Замедление темпа тоже может помочь. Раньше у меня была такая же проблема, и я ненавидел бегать. Затем я попробовал беговую дорожку в тренажерном зале. Сначала с очень медленной скоростью, а затем постепенно увеличивается. Благодаря этому я могу поддерживать достаточно медленный темп, чтобы бегать 40 минут, не чувствуя дыхания. Может статься, что мой «бег» ближе к бегу или бегу, но беговая дорожка помогла мне начать бегать.

Поздравляю с потерей веса и отказом от курения! Я думаю, твоя история курения как-то связана с твоими легкими ожогами. Ваше тело не привыкло к вашему новому образу жизни (вы в значительной степени шокировали его, бросив курить и потеряв 50 фунтов, я полагаю, это было то же самое время, что и бросить курить?), И оно приспосабливается. Я бы посоветовал позволить вашим лёгким исцелиться и дать организму очиститься.

Бег это продвинутая деятельность. Продолжайте в том же темпе, пока не почувствуете ожог, чтобы оставаться там дольше. Я бы предложил включить режим тренировок с отягощениями в ваши упражнения. Это придаст вам форму бега. Эта программа делает интервальные тренировки высокой интенсивности, чтобы вы могли бегать и ходить. В конце концов ожог пройдет, когда заживут ваши легкие. Упражнения не будут лечить ваши легкие, время и питание будут.

Не беги постоянно ...

Я курю время от времени (определенно, это не обычная привычка, но редкие случаи, например, когда я пью) и у меня астма, вызванная спортом (вы можете страдать от этого) Не волнуйтесь, оно уходит, когда вы становитесь лучше.

Я знаю, каково это, потому что мне приходится проходить через это каждый раз, когда я решаю, что собираюсь вернуться в форму.

То, что я нашел недавно, просто. Переходите от бега к легкой пробежке через равные промежутки времени. Я обнаружил, что чувство жжения в легких больше не является проблемой. Вы все еще можете получить некоторый эффективный бег без жалкого чувства впоследствии.

Если вы слушаете музыку во время бега, зайдите на этот сайт и загрузите один из интервалов подкастов. Они запрограммированы с аудио-сигналами, которые позволяют вам знать, когда переключиться с бега на бег трусцой.

Примечание:

На самом деле я не осознавал, насколько мне было хуже (я всегда делал кардио соло, когда был моложе), до недавнего времени, когда я тренировался с моим приятелем. Мы оба выполнили примерно одинаковую пробежку (хотя я, вероятно, в лучшей форме физически), и он чувствовал себя хорошо, когда мы закончили, тогда как я чувствовал, что должен был умереть.

Я просто предполагал, что все чувствовали себя адом, когда впервые начали пытаться вернуться в форму. Я не знал, что можно было выйти из формы и потренироваться и сразу же уйти, чувствуя себя хорошо.

Кстати, мне на самом деле был поставлен диагноз «астма, вызванная спортом», когда я был ребенком, и приступ астмы чуть не убил меня.