Как стиль бега влияет на здоровье и производительность?

Я хочу быть в состоянии бегать, и, тем не менее, я могу страдать от серьезных голеней, когда я делаю это, в прошлом мне предлагали, что это можно предотвратить по одной из двух основных причин.

Причина первая: мне нужно изменить свой стиль на POSE и бегать в туфлях, которые имитируют бег босых ног, чтобы мои мышцы поглощали удар так, как они должны были.

Причина вторая: у меня нет подходящих кроссовок, и мне нужно убедиться, что я получаю туфли, которые соответствуют моей походке и правильно поглощают удары, когда я бью, используя технику с каблуком.

У меня есть пара вибрамов с пятью пальцами в настоящее время и пара Nike Frees (в настоящее время пробует причину один), однако в вибрамах мне приходится бегать так медленно, что это не стоит того, и я производлю такую ​​огромную "пощечину" Звук при беге на чем-либо скоростном, что довольно неудобно.

Когда я бегаю в кроссовках Nike, которые я получил, как это описывалось как способ облегчения бега босиком, я все еще получаю очень плохие шины голени через 100 м или около того.

Прежде чем я пойду и потрачу больше денег на пару кроссовок, поражающих каблук, я хотел бы понять преимущества каждого стиля бега, и это помогло бы мне решить мою текущую проблему, которая заключается в том, что я не могу бежать больше 100 м или около без получения голени.

Я должен добавить, что я самодиагностирую мои голени, боль, ощущаемая при беге, ощущается как моя голень (кость голени) разрушается, то есть ощущается боль, идущая вверх и вниз, которая может быть похожа на то, когда Вы видите, как мультипликационного персонажа бьют молотком, и он раскололся на крошечные трещины, похожие на стекло или что-то подобное.

Итак, подведу итог: во-первых, я бы хотел понять, какой стиль бега поможет мне избавиться от моих шинных шин, и почему это рекомендуется. Во-вторых, я хотел бы узнать больше о том, какой стиль бега поможет мне выступить лучше, под выступлением я имею в виду бегать дольше и быстрее, думаю, от 100 м до 10 км.

Я также не хочу, чтобы ответы состояли из предвзятых мнений, я хотел бы, чтобы любой ответ был сбалансированным и, если возможно, связанным с доказательством того, что использование указанного способа уменьшит шину голени (например). Это просто, чтобы сделать вопрос менее субъективным и любые ответы более строгими.

Если требуется дополнительная информация, пожалуйста, спрашивайте, ура.

Во-первых, позвольте мне устранить неправильное представление в вашем посте. Первое касание пятки - это не обязательно удар пяткой. Если ваша пятка все еще не находится перед центром тяжести, когда большая часть вашего веса находится на этой ноге (перегрузка), вы, вероятно, не ударяете пяткой и, скорее всего, уже бегаете либо в середине, либо в передней части стопы. Он больше зависит от фазы загрузки беговой дорожки, чем от того, какая часть обуви касается первой.

У ваших шинных болей или синдрома большеберцовой кости может быть много разных причин, одной из самых распространенных из которых является просто чрезмерное использование. Это может быть вызвано либо значительным увеличением расстояния, либо интенсивности за короткий промежуток времени. Туфли, не подходящие для вашей походки, или изношенные и с поврежденной подошвой, также могут помочь.

Как отмечает Робин, есть и другие состояния, которые могут вызывать или имитировать боль, которая обычно называется осколками голени (некоторые из которых могут быть серьезными), поэтому вы должны проверить ее у профессионала.

С более личной точки зрения, я не фанат Chi / Pose или любого другого модного стиля бега "на пальцах". Поистине бег на пальцах ног - это стиль спринтера, и он не может быть устойчивым даже на дистанции спринта. Я видел больше травм от людей, пытающихся приспособиться к тому, чтобы они не позволяли своим пяткам касаться, чем на самом деле обращал внимание на то, как они на самом деле бегают.

У меня есть личный опыт работы с шинами голени, традиционными кроссовками с подушкой на каблуке и бегом босиком в Vibrams и вообще без обуви.

В течение многих лет я страдала от чрезвычайно болезненных осколков голени. Я просил совета о том, как избавиться от него каждый раз, когда встречался с другим бегуном, но предложенные мне решения не давали четкой картины; больше бегать, меньше бегать, жара, холод, кремы, травы, ... Вы называете это.

После тестирования различных вещей, я обнаружил, что тепло помогло мне; поддерживая мои ноги и ноги в тепле, казалось, добился цели. Я также пытался наносить удары пальцами ног в моих традиционных кроссовках на подушках, что на самом деле, казалось, немного помогло - мое личное объяснение этого состояло в том, что удары пальцами ног активизируют икр, и активные мышцы производят больше тепла - но это мое собственное ненаучное объяснение.

После многих лет с шинами на голенях я избавился от них, надев толстые шерстяные носки и трусы с длинными ногами, и никогда не бегал с голыми голенями.

Моя подруга утверждает, что буквально вылечила ее голени с помощью порошка семян пажитника, который она намочила, распределила по голеням, завернула все в пластик и оставила там на час.

Другие скажут вам, что охлаждение голеней им помогло.

В общем, мой опыт показывает, что шины не так сильно излечиваются от изменения стиля бега. И после того, как я вылечил свою, я мог бегать так, как хотел, и только когда погода очень холодная, я снова чувствую небольшую боль от боли в голени.

Тем не менее, переключение с кроссовок на мягкой подошве на Vibrams - лучшее, что я когда-либо делал для своего бега. Но имейте в виду, что вы не можете просто надеть пару вибрамов, а затем ожидать большего успеха по каждому параметру своего бега; Ваше тело должно будет адаптироваться.

Мягкие кроссовки будут баловать ваши ноги и икры, а не позволять им работать так, как их заставили работать. Это означает, что после нескольких лет бега с мягкой обувью ваши ступни, лодыжки и икры не подготовлены к этому стилю бега, и вы обнаружите, что он жестко держится на ногах и икрах - многие люди отказываются от бега босиком на этом этапе, так как они ожидают чудес от обуви, но только страдают от воздействия их "старого" мягкого стиля бега. Когда вы чувствуете, что работаете в Vibrams медленнее, это просто потому, что вы делаете то, чего не делали много лет.

Если вы терпеливы и даете себе время тренироваться и изучать стиль бега босиком, это может значительно улучшить ваши навыки бега.

Я собирался бросить бег 3 года назад, так как мои колени все больше болели от бега. В отчаянии (и после ознакомления с достаточным количеством теории о беге босиком) я решил купить пару Vibrams.

После периода, когда я бегал один или два раза в неделю в своих мягких кроссовках и один раз в неделю в Vibrams, я переключился исключительно на бег в Vibrams.

До переключения у меня болели колени, когда я бегал быстрее 6 минут на километр, и моя типичная крейсерская скорость составляла 6:30 мин / км. Теперь моя крейсерская скорость составляет от 5:30 мин / км до 5:00 мин / км. Я отрезал около 25 минут своего полумарафона. Моя текущая цель - пробежать 10 км за 45 минут - в среднем 4: 30 минут / км, и теперь я могу пробежать 3 км на этой скорости.

Так что моя скорость возросла. Это не было связано с обувью, это происходило из-за медленной адаптации к другому стилю бега.

Но самое главное, бег босиком - это весело - я с нетерпением жду каждого тренировочного прохода, и это действительно важно, если вы хотите тренироваться несколько раз в неделю.

Обратите внимание, что это мой личный опыт - бег босиком может вообще не сработать, поэтому не забывайте слушать свое тело. Просто потому, что это было правильно для меня, это не обязательно правильно для вас.

Удачи!