Существует ли оптимальная скорость плавания?

Я начал плавать и пытаться плавать 1500 м без перерыва (как первая цель). Я постепенно увеличивал мои установленные расстояния. Через 4 недели я могу плавать без перерыва 1000 м. Я предполагаю, что достигну 1500 м через 2 недели. Я наблюдаю одну вещь; мой счет удара за 50 м уменьшился с 59 до 48 через 3 недели. Но это остановилось там. (Теперь я могу плавать 1:52 на 100 м.) Мой вопрос таков: хорошая скорость - 48 ударов на 50 м, или я должен попытаться уменьшить количество ударов, увеличив длину хода?

Мировым рекордсменом на 1500 м является Сунь Ян, анализ его инсульта по длине и скорости удара можно найти в Сунь Яне . Его частота (или частота) ударов составляет 0,96 (почти удар в секунду), а его удары на 50 м в длину составляют 27.

Ваша частота ударов составляет 0,85 (48 ударов в 56 секунд) или 51 ход в минуту, то есть медленнее, чем у Сунь Яня (58 ударов в минуту), и вам нужно 48 ударов (1,04 м / ход), где ему нужно 27 (1,85 м / ход) ).

На рисунке 1 я изобразил две точки и одно из моих собственных измерений: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}}, а также - при условии постоянной скорости - частоты хода как функции Длина хода, то есть скорость = частота хода * длина хода

Здесь вы можете видеть, что если у Сунь Яна была более короткая длина хода (например, у него не было такой длинной руки, как у него), он должен увеличить частоту хода, чтобы плавать с той же скоростью. Чтобы я приблизился к скорости Солнца (вряд ли это произойдет :-)), я должен сосредоточиться на увеличении частоты.

Рис. 1. Постоянная скорость как функция частоты хода и длины хода

Хотите ли вы изменить скорость или оставить ее постоянной и работать с комбинацией частоты и длины, зависит от ваших общих целей по плаванию. Две ссылки, которые могут вам помочь:

• Анализ от инструктора Total Immersion, Mediterra Swim - Smart speed part 1 и 2 , там нет хорошего / плохого ответа, но есть основа для анализа и осмысления проблемы.
• Основываясь на Swim Smooth, ваша скорость хода примерно соответствует 100-метровой скорости, например, плавная скорость плавания .

Предполагая, что вы хотите идти быстрее, я бы поэкспериментировал с частотой ударов, например, с помощью тренера по темпу, например, тренера по финису . Тем не менее, мой собственный опыт, как у почти новичка, заключается в том, что если я увеличу усилия, превышающие мою технику, я очень быстро устаю.

Хотелось бы добавить, что фаза «скольжения» - самая неправильно понятая часть для удара. Независимо от того, какой тип обучения / обучения плаванию вы используете, должно быть постоянное движение в передней части удара. То, что кажется скользящим, - это просто пловец, который очень хорошо вырастил с полным расширением с плавным переходом к улову, а затем тянет или толкает в зависимости от того, во что вы верите. Если все сделано правильно, это действительно толчок, но подавляющее большинство назовет это тягой. Никогда не сосредотачивайтесь на паузе или скольжении, сосредоточьтесь на ощущении полного разгибания, которое будет ощущаться как небольшая пауза, когда рука движется вперед, плечи и тело поворачиваются для достижения полного разгибания, а затем мгновенного движения вперед. И, пожалуйста, не думайте о вращении, оно должно быть плавным, не продуманным во время удара и просто выполненным.

Фаза скольжения важна. Таким образом, при каждом ударе вы хотите удерживать его в течение минимального периода времени, чтобы насладиться преимуществами скольжения.

Меня учили протягивать руку вперед, вытягивать на максимальную длину, держать эту руку вперед для паузы, а затем поднять другую руку назад, удерживая ее вперед.

То же самое и при инсульте, вам нужно на мгновение задержать скольжение. (Я не могу определить продолжительность этого момента).