Не стоит ли идти на тренировку более 1,5 часов?

В прошлую пятницу я и мой друг пошли в местный спортзал на тренировку. Нам потребовалось 2,5 часа, потому что мы столкнулись и сделали много вещей. После этого нам позвонил другой друг и сказал, что не стоит идти на тренировку более 1,5 часов, потому что тогда вы не будете создавать какие-то гормоны или что-то в этом роде.

Правда ли, что вы не добьетесь большего прогресса (с точки зрения наращивания мышечной массы и снижения веса), если будете выполнять более длительную тренировку или даже будете добиваться меньшего прогресса?

Давить друг друга хорошо, в пределах разумного. Чтобы правильно ответить на ваш вопрос, вы должны учитывать несколько факторов:

• Сколько времени было потрачено на тренировки и сколько времени было потрачено на разговоры?
• Когда вы закончили, вы чувствовали, что едва ли можете двигаться?
• Ваш живот расширяется, несмотря на всю работу, которую вы делаете?

Обучение с партнером обычно порождает много разговоров. Этот разговор хорош, особенно когда вы обсуждаете достоинства стилей обучения, проверяете технику и т. Д. Но это немного продлит время обучения. Если 2,5 часа - это результат разговора, значит, вы в порядке.

Второй момент связан с тем, чтобы вы не толкали друг друга до такой степени, чтобы причинять себе вред. Мотивируйте, но когда форма начинает разрушаться, вмешивайтесь. Если вы постоянно стремитесь преодолеть возможность тренироваться с правильной техникой, вы просите травмы.

Последний пункт касается гормона кортизола. Кортизол является гормоном стресса, и это естественная реакция организма на любой стресс - как физический, так и психический / эмоциональный. Кортизол является естественной частью тренировок. После того, как вы закончите тренировку, у вас также будет увеличение тестостерона. Кортизол является катаболическим, с упором на избавление от разрушенной мышечной ткани и преобразование ее в энергию. Тестостерон является анаболическим, он направлен на то, чтобы помочь мышцам восстановиться, вызывая гормон роста человека, который, в свою очередь, строит мышцы (при условии, что вы правильно питаетесь). Чем дольше тренировка, тем больше кортизола будет вырабатываться в вашей системе по сравнению с тестостероном. Абсолютные суммы не так важны, как отношения.

Хотелось бы, чтобы у меня были исследования, подтверждающие эту цифру, но даже статьи, которые я нашел, описывают это явление, но не предоставляют никаких источников для этой информации. Вопрос в том, важнее ли это общий объем тренировок или время. И что у меня нет ответа. В целом, если ваш живот становится больше, даже если ваша еда находится в хорошей форме, это показатель того, какое влияние кортизол оказывает на вашу систему. Сокращение вашего времени обучения до 1-1,5 часа должно помочь обуздать это. Если вам все еще нужно 2,5 часа, у вас всегда есть возможность разделить тренировку на утреннюю и вечернюю тренировку, чтобы остаться в идеальных временных рамках. Если ваш живот будет того же размера, я бы не стал сильно беспокоиться об этом.