Сделайте быстрый поиск в Google "8 часов в день", и вы найдете результаты поиска, которые в значительной степени говорят о том, что сидение буквально убьет вас. Рабочий стол, который мы имеем на работе, регулируется на разную высоту, и коллега только что избавился от своего стола и теперь стоит весь день.
Это хорошая идея ? Каковы потенциальные выгоды? Кто-нибудь здесь пробовал это?
Ответы:
Насколько я знаю, люди, которые проводят 8 часов без движения (например, сотрудники магазинов, работники конвейера или постоянные охранники), тоже имеют проблемы, в основном с ногами и ногами: отеки и т. Д. Я не проводил любые серьезные исследования, но это имеет смысл. И поначалу долго стоять определенно будет неудобно или даже больно.
Так что, на мой взгляд, лучше всего было бы сделать смену стоя / сидя, например, 2-2-2-2 или то, что ваше тело «скажет» вам.
Кстати, если вы начинаете стоять и отказываетесь от перерывов / прогулок (которые вы проводите каждые N минут, не так ли?), Это может быть вредно для ваших глаз и конечностей.
Я очень устаю и беспокоюсь, если пытаюсь стоять весь день. Если бы я полностью избавился от своего стула, я был бы несчастен.
В отличии от этого , я чувствую себя удивительным , если мой день проводится переключение каждого часа между стоячим столом, сидя стол и кресло для отдыха (на диване с ногами вверх, желательно). Добавьте частые двухминутные прогулки для дополнительной пользы.
Проблема в том, что мы просто не должны работать за столом или ноутбуком восемь часов. Период. Даже смягчение проблем с помощью стояния, сидения, наклона, переключения и прогулок не избавит от фундаментальной проблемы, заключающейся в том, что на самом деле мы должны просто выполнять меньше работы за компьютером / столом.
Другие альтернативы? - Так как другие предлагали пытаться переключаться между другими положениями, то могут помочь прогулки или перерывы в упражнениях. Но, как предполагает @Dave, наши тела предназначены для движения. Длительное бездействие вредно для здоровья.
Не забывать вносить изменения может быть трудно, когда вы сосредоточены где-то еще. Чтобы помочь в этом, как подсказывает @eych, уловка с водой работает, потому что вы вынуждены нарушать свою концентрацию, чтобы пойти в ванную. Компьютер приложение , которое напоминает вам сделать перерыв хорошо (если вы используете его :)
Моя альтернатива - держать мяч и несколько полос сопротивления в поле зрения. Я подпрыгиваю на мяче и делаю упражнения на сопротивление для рук, груди и ног. Это поднимает меня со стула и приводит в движение мое кровообращение.
Это может занять некоторое время, чтобы начать рутинную работу, но, учитывая недостатки не вставать и двигаться, это стоит усилий.
[ Предупреждение : не совсем ответ на вопрос, но тем не менее альтернатива ...]
Я, например, отдал свой офисный стул!
Вернее ... я заменил его на тренировочный мяч .
Я сижу на мяче около половины дня и стою остаток дня. Преимущество мяча в качестве стула по сравнению с обычным офисным креслом заключается в том, что вы должны использовать все меньшие мышцы спины, чтобы сохранить равновесие ... что очень хорошо для вашей спины, а в моем случае поможет устранить боль, которую я испытывал в нижней части спины ... Я даже несу мяч для почти всех наших встреч - ну, за исключением тех, у кого есть клиенты и высшее руководство :-)
РЕДАКТИРОВАТЬ : Еще одна хорошая вещь о мяче для упражнений в том, что вы можете использовать его как ... шарик для упражнений. Время от времени, когда у меня болит спина, стою ли я или сижу на мяче, я использую мяч, чтобы согнуть спину «назад». Я просто лежу спиной к мячу и рукам и чувствую себя в земле в течение 4-5 минут ... тогда я обычно снова чувствую себя хорошо ...
Что касается первоначального вопроса ... Я не хочу вставать весь день или сидеть весь день. Микс 50-50 идеально подходит для меня.
Не избавляйтесь от стула, но добавьте чашку / кружку на 16 унций к своему столу. Учитесь любить и пить воду.
(Если у вас есть офисная кухня или фонтан в нескольких минутах ходьбы)
Когда вы закончите, вы встанете, чтобы пополнить его.
Вы также часто будете в ванной.
Вода тоже полезна для вас.
Никакие приложения или напоминания не нужны, чтобы поднять вас, просто пустая чашка или полный мочевой пузырь.
У меня была работа, которая требовала стоять весь день, поэтому у меня были долгие приступы стоя, только с небольшими перерывами, и по большей части это нормально. Единственное, что вы должны быть осторожны с поверхностью, на которой вы стоите. Совершенно плоская поверхность, как пол из твердой древесины или линолеума, станет убийцей. Вы определенно хотели бы получить противоусталостный коврик.
Я также хотел бы избегать ношения классической обуви. Если они все еще должны выглядеть формально, обувь для вождения, вероятно, сделает свое дело и даст вашим ногам некоторое пространство
На сайте medicalbillingandcoding.org есть инфографика, в которой рассматриваются все различные проблемы, возникающие в процессе работы.
Особенности:
У инфографики также есть список источников, у меня нет времени, чтобы переписать их с картинки, так что вот скриншот:
