Сколько воды слишком много?

32

Я знаю, что есть стандартные 8x8oz очки или ~ 3 литра воды в день. Но сегодня я прочитал, что, поскольку около 75% мышц составляет вода, людям, интенсивно использующим свои мышцы, нужно больше воды, примерно в два раза больше, чем стандартно.

Итак, мой вопрос: в какой момент больше становится слишком много?

Сколько воды я могу выпить, прежде чем начну болеть мои почки?

Предыстория: в настоящее время я пью около 5 литров воды в день, если тренируюсь, около 4, если отдыхаю.

water

— Янис Пейсениекс
источник

4

Пей, когда хочешь пить. (Вы должны обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы это сработало.)

— Джей Базузи

11

Это та часть, где люди часто ошибаются. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены. Вы должны пить, даже если вы не чувствуете жажду.

— Янис Пейзениекс

2

На самом деле нет никаких научных доказательств 8x8 стаканов воды, это было просто правило большого пальца давным-давно. Но если вы решите следовать ему, вы должны помнить, что он предназначен для общего потребления воды, включая еду, которая часто составляет более 90% воды. В отсутствие очень интенсивного потоотделения (галлон пота ???) никому не нужно пить столько воды.

— Дж. Вин.

@ Джанис, сколько ты пьешь за день?

— Pacerier

Учитывая, что гораздо реже пить слишком много воды, чем слишком мало, часто лучше ошибиться с осторожностью и пить все время, даже (особенно), когда вы не испытываете жажду. В худшем случае вы удаляете лишнюю жидкость через мочеиспускание. В лучшем случае вы избегаете таких вещей, как усталость, головные боли, высокое кровяное давление, камни в почках и другие подобные вещи, возникающие в результате даже самых умеренных форм обезвоживания ( en.wikipedia.org/wiki/Dehydration#Signs_and_symptoms )

— Paperjam

28

Почки здорового человека могут перерабатывать около 15 литров воды в день - намного больше, чем вы потребляете. Единственное предостережение: нельзя пить все сразу! Если вы распределите потребление воды на достаточно длительное время, очень трудно вызвать водное опьянение.

Скажем, если вы выпили нормальные 5 литров в течение часа, у вас начнется гипонатриемия, то есть растворение соли в организме. Когда это произойдет, вы начнете видеть симптомы, похожие на пьянство - спутанность сознания, отсутствие равновесия и т. Д. Если это произойдет, это серьезное заболевание, которое может привести к вашей смерти.

Я пью около галлона или более воды в день и делаю это в течение нескольких лет. Сумма не так важна, как сколько времени вам понадобится.

— Sparafusile
источник

15 или 5? Вы используете оба.

— Роберт Гоуленд,

@ Роберт Гоулэнд - я попытался немного уточнить. Спасибо, что обратили на это мое внимание.

— Sparafusile

3

«Сумма не так важна, как то, сколько времени это займет у вас». хороший совет

— ДастинДэвис

Также важно помнить, что симптомы гипонатриемии могут быть похожи на тепловое истощение.

— Дж. Вин.

Если вы занимаетесь в течение длительного периода времени в условиях, когда вы много потеете, вам нужно пополнять не только воду, но и электролиты. Добавление в воду калия (диетической соли) и соли (поищите в Google), или вы можете купить готовую смесь, например Emergen C Electro Mix. Это также то, как вы боретесь с гипонатриемией в условиях, когда вам может понадобиться пить много воды, несмотря ни на что (например, на велосипедах на большие расстояния в пустыне).

— Эван Плейс

8

«У нормальных, здоровых (физически, диетически и психически) людей нет особых причин беспокоиться о случайном употреблении слишком большого количества воды. Почти все случаи смерти, связанные с водным опьянением у нормальных людей, произошли в результате соревнований по питью воды, в которых люди пытаются потреблять большие количества воды, или длительные приступы интенсивных упражнений, во время которых электролиты не пополняются должным образом, но чрезмерное количество жидкости по-прежнему потребляется. [1] Вода может считаться ядом при чрезмерном потреблении, как и любое другое вещество [цитата необходима] . Рекомендация из области медицины - пить по крайней мере от 1 до 2 литров в день [2] в зависимости от массы тела. Интоксикация водой может происходить только на уровнях, намного превышающих этот ».

Источник: Википедия

— wdypdx22
источник

2

Подумайте о добавлении ссылок на две ссылки, используемые в Википедии

— Ivo Flipse

6

Первоначальное исследование, в котором говорилось, что нам нужно около 8 стаканов воды в день, включало все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которые мы пьем. Там никогда не было никаких авторитетных исследований, которые показывают, что нам нужно пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После стихийного бедствия в Уолкертоне, Онтарио, Канада, было установлено, что чрезмерное потребление воды может повредить почки и кровеносные сосуды .

Я стараюсь пить достаточно, чтобы моя кожа оставалась эластичной, и мне нужно опустошить

— BillThor
источник

+1 за получение малоизвестной, но важной информации о возможном повреждении почек

— цитрусовые

2

В результате расследования, проведенного BillThor в Уолкертоне, Онтарио, выяснилось, что люди, пьющие более 4 литров воды в день, испытывают протеинурию (то есть повреждение почек):

«Канадские врачи предупреждают, что употребление слишком большого количества воды может привести к потере функции почек ... Исследователи ... определили 100 здоровых взрослых людей, у которых было заболевание, называемое протеинурией, или ненормальное количество белка в их моче. ... Протеинурия может вызвать почечная недостаточность и является признаком микрососудистого заболевания, когда крошечные артерии сердца повреждаются, вызывая сердечную болезнь и сердечную смерть ... Они пили в среднем не менее четырех литров жидкости в день ... Некоторые люди выпил шесть литров. Одна женщина, медицинский работник, выпила восемь ".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

И вот научная статья об этом: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Другими словами, люди не могут безопасно пить 15 литров в день .

Эта информация, как представляется, не является широко известной, поскольку в результатах поиска Google преобладают (1) старый слабо поддерживаемый совет 8x8 и (2), что единственная возможная опасность от воды - это водное опьянение при быстром проглатывании больших количеств ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

— цитрусовые
источник

1

Там нет необходимости пить воду. И у всех разные потребности в воде, поэтому нет предела.

К счастью, у вас есть нечто, называемое мозгом, который сообщит вам, когда вы больше не хотите пить! Чрезмерное употребление алкоголя за пределами этого предела может быть вредно для вашего здоровья. Ваш мозг хорош в регулировании вашей жажды, слушайте это!

Я бы сконцентрировался на отдыхе, еде и программе тренировок, если вы хотите нарастить мышечную массу.

— Мос
источник

1

-1: Мозг на самом деле НЕ хорош, чтобы говорить вам, когда вы хотите пить, если вы хотите пить, это означает, что вы уже обезвожены (как комментарий к примечанию к вопросу).

— VPeric