Первое, что отличает экстремальных спортсменов от большинства из нас, это количество энергии, которое им требуется. Это правда, что когда вам нужно потреблять 12 000 калорий, чтобы не отставать от тренировок, вы просто не можете есть в чистоте. В этом количестве калорий легко накапливать весь белок, который необходим организму, поэтому эти спортсмены могут есть практически все, что хотят, и при этом быть стройными и здоровыми.
Есть несколько вещей, которые мы должны понять о еде, которые могут быть не сразу очевидны:
- Пища - это сырье, которое ваше тело использует для преобразования энергии и питательных веществ, необходимых для восстановления и нормальной работы.
- Если тело не функционирует должным образом, то, что находится в пище, напрямую не попадает в ваш кровоток. Организм перерабатывает его в почках, печени и кишечнике, чтобы разделить его на необходимые части.
- Чем больше требований предъявляется к вашему телу, тем больше потребность в сырой энергии, а это значит, что углеводы и жиры уменьшат потребность в белке. Это резко контрастирует с тем, кто уже имеет избыточный вес и нуждается в потере жира.
- Уровень холестерина в крови и другие показатели здоровья контролируются гормонами в ответ на потребности вашего организма.
- Чем больше свободно циркулирует ваша кровь, тем меньше риск накопления зубного налета, повреждения артерий и других проблем со здоровьем. Это также означает, что ваше кровяное давление находится в надлежащем диапазоне.
- Еда (и сон) являются основными инструментами восстановления. Обладая сырьем для восстановления разрушенных мышц в изобилии, организм может достаточно быстро восстановиться, если его обучить этому.
Если бы вы приняли Майкла Фелпса и продолжали кормить его этой диетой, не позволяя ему тренироваться, он стал бы таким же большим, как дом. Пока он тренируется так же усердно, как и он, он может есть, как и он. Спортсмены-экстремалы, такие как Фелпс, также работают с тренерами и регулярно проходят физические упражнения, чтобы гарантировать, что они могут продолжать работать с оптимальными показателями.
Чтобы более прямо относиться к здоровью этих спортсменов, вам нужно посмотреть на показатели вашего здоровья. Они включают (но не ограничиваются ими):
- Частота сердечных сокращений
- VO2 Макс
- Артериальное давление
- Уровень липидов в крови
- Уровень холестерина ЛПНП в крови
- Уровень сахара в крови
- Процент жира в организме
Одно только упражнение заметно влияет почти на все эти факторы. По сути, тело учится эффективно использовать всю пищу, направляя энергию туда, где она необходима. Работа по кондиционированию, связанная с ежедневными тренировками в течение нескольких часов, сама по себе будет касаться первых трех показателей. Получение уровня жира в здоровом диапазоне (не слишком низком или высоком) решает остальную часть проблемы. Супер спортсмены, потребляющие 12 000 калорий в день, обычно имеют жировые отложения в пределах здорового диапазона.
Важно регулярно проходить медосмотры и осмотры, чтобы убедиться, что все остается в пределах нормы. Спортсмены, которые могут достичь уровня, о котором мы говорим, не предоставлены сами себе. Между их тренерами, командными врачами и т. Д. Каждый аспект их здоровья регулярно контролируется. Это включает в себя здоровье суставов и мониторинг того, закончил ли спортсмен тренировку или нет. Это ключевой момент. Регулярно отслеживая показатели здоровья, тренеры могут предпринять корректирующие действия, прежде чем это станет проблемой. Много раз, когда показатели здоровья уходят на юг, это происходит из-за того, что спортсмен делает слишком много, и ему приходится ненадолго отступать. Все эти корректировки сделаны людьми, которые знают свое дело.