На какие мышцы воздействуют различные вариации подтягиваний: стандартные, подбородки и нейтральное или параллельное подтягивание?

Какие мышцы или группы мышц являются мишенью для этих различных вариаций подтягиваний: 1.) стандартные (поднятые), 2.) подбородки (поднятые) и 3.) нейтральное или параллельное вытягивание закрытой рукоятки (большой палец Ближайший кузов - можно сделать в оборудовании, похожем на « Iron Gym »)? Каковы различия в мышцах, на которые нацелены эти вариации подтягивания?

Иллюстрации нейтрального или параллельного выдвижения закрытой ручки:

Я также хотел бы конкретно знать, предназначено ли изменение подбородка, как показано выше, для разных мышц по сравнению со стандартным подтягиванием или стандартным подбородком? Или он нацелен на сходные мышцы с одним из двух?

Контекст и причина вопроса: я хотел бы знать, какой вариант подтягивания предназначен для каких мышц, чтобы я мог использовать этот вариант в своих тренировках и попытаться сосредоточиться на определенной мышце. Например, если мои бицепсы нуждаются в работе (что я и делаю), я мог бы выбрать оптимальный вариант подтягивания для использования.

Мне также интересно узнать, какие мышцы используют нейтральные или параллельные мишени с подтягиванием (я не получаю хороших результатов ни в Википедии, ни в Google), так как это вариант подтягивания, который можно сделать в оборудовании, которое я использовать (аналогично оборудованию Iron Gym).

Общепринятым является то, что подбородок вверх (сжатый захват) направлен на бицепс. Это также, кажется, предназначается для большой грудной мышцы. Подтягивание нацеливается на нижнюю трапецию больше. Источник

Эллингтон Дарден также говорит, что подбородок лучше нацелен на латы, потому что задействование бицепса означает, что руки не будут выдаваться так же быстро, как подтягивание, позволяя спине начать работать.

Что касается подтягивания нейтральной рукоятки, то лучшее, что я смог найти, объясняет, почему некоторым людям гораздо легче с ней справиться, чем ровным подбородком (несмотря на то, что подбородок рекрутирует бицепс больше, чем нейтральная рукоятка) от Отметьте Риппето, что у него лучшее механическое преимущество.

Стеф отмечает, что основное преимущество, вероятно, механическое: нейтральное сцепление приводит к положению грудной клетки во время движения намного ближе к штанге, то есть к более короткой моментной руке между плечом и захватом. Она намного умнее меня и, возможно, уделяет больше внимания механике подтягивания.

Кроме того, как в супинации, так и в пронации рук задействованы различные мышцы предплечья, которые будут удерживаться в изометрическом сокращении, в то время как мышцы плеча и спины должны переходить между концентрическим и эксцентрическим сокращением. Таким образом, в зависимости от изометрической силы ваших мышц предплечья, они могут достигнуть неудачи раньше, чем плечо или (гораздо реже) мышцы спины. Объяснение условий сокращения

Модифицированная версия, которую вы спрашиваете об этом, известна как «параллельная подтягивающая ручка».

Основной целью всего этого является широчайшая мышца спины .

Дополнительные мышцы, работающие во время подтягивания подбородка и параллельного подтягивания, представляют собой плечевые мышцы , brachioradialis , teres major , задние дельтовидные мышцы , ромбоиды , леваторные лопатки , нижние трапеции , средние трапеции, стернальные грудные мышцы большие , большие грудные мышцы , с двуглавой мышцы плеча и длинная голова трицепса как динамические стабилизаторы. (Ссылки: здесь и здесь .)

Дополнительными мышцами, работающими во время подтягивания, являются: brachialis, brachioradialis, biceps brachii , teres major, задний дельтовидный канал , infraspinatus , teres minor , ромбоиды, леваторные лопатки, нижний трапециевидный, средний трапециевидный, pectoralis minor, с длинной головкой трицепс как динамический стабилизатор. (Ссылка: здесь .)

Различия между упражнениями выделены курсивом.

Нейтральные подтягивания - самые легкие, верхняя часть тела оказывается сильнее при натяжении с нейтральными захватами. По этой же причине вы можете весить больше веса с помощью гантели, чем со штангой.

Вероятно, это как-то связано с руками, так как длинная головка трицепса, brachioradialis, brachialis и бицепс, все собраны в сбалансированном положении, где они могут выдавать как можно больше силы, допуская при этом большие диапазоны движения.

С другой стороны, подбородок просто делает больший акцент на бицепс, в то время как подтягивания работают больше brachioradialis.

И по какой-то причине подбородки становятся сложнее, чем более продвинутыми вы становитесь, любой новичок будет чувствовать, что подбородки гораздо легче, чем подтягивания, но ситуация меняется с другой, когда они набираются опыта и наращивают мышечную массу.

Все хорошо, но перестаньте говорить, что грудная мышца работает на любом упражнении подтягивания. Печ всегда работает как подталкивающие мышцы, а не как вытягивающие мышцы.