как тянуть со своими латами

Каким будет ваш совет номер 1, чтобы делать подтягивания с латами?

Я могу делать 5-6 подтягиваний в сете, но я не чувствую своих латов. Я пытался использовать ручку для бёдер и тянуть за локти, оба, кажется, помогли, но я всё ещё не чувствую, что мои латы делают эту работу. После тренировки я чувствую растяжение в моих латах, но не знаю, как их активировать во время тренировки. Однако я могу выделить свои латы в других движениях. Я чувствую, как они выполняют работу в рядах со штангой и гантелями с одной рукой, но просто не знаю, как использовать их в подтягивании. Как мудро на тренажере, я могу использовать большой вес, но не знаю, какие мышцы на самом деле его опускают :-(

спасибо за ваши предложения.

Я предполагаю, что вы используете захват ладонями вперед, ладони направлены внутрь, чтобы подчеркнуть бицепс больше, чем латы.

Визуализация, которая работает для меня, вместо того, чтобы думать о «вытягивании» из локтей, подразумевает «прижимание» локтей к телу. Встаньте и поместите руки в такое положение, в котором вы бы находились, если бы собирались выполнить пресс-часть очистки и пресса. (Ладони должны быть впереди).

Теперь втисни локти в тело. Когда вы сделаете это, ваша грудь, вероятно, будет выталкивать пару дюймов, это нормально. Это конечная позиция подтягивания. Теперь, сопротивляясь движению латы, поднимите руки вверх, пока они не окажутся над вашей головой. Это движение, которое вам нужно для подтягивания, и которое должно дать вам ощущение активации лата на протяжении всего упражнения.

Эллингтон Дарден в «New High-Intensity-Training» говорит об обучении латов с подбородками.

Одной из распространенных ошибок является использование широкого захвата на шипах и подтягиваниях. Бодибилдеры считают, что широкий размах рук обеспечивает большую растяжимость и больший диапазон движения для латов. Но правда в обратном: широкая рукоятка обеспечивает меньшую растяжку для латов, чем при узкой рукоятке. Кроме того, широкий захват фактически предотвращает больший диапазон движения, позволяя плечам меньше вращаться в плечевых суставах.

Теперь давайте посмотрим на сцепление. Твои бицепсы самые сильные, когда твои руки супинируют и поворачиваются к тебе. И все же большинство бодибилдеров работают со своими латами, выпученными, отвернутыми от них, что делает их слабее всех. Поскольку бицепсы являются важными опорными мышцами для латов, вы сможете работать на них больше, если будете использовать сцепление с супинацией при выполнении упражнений на подбородок.

У меня были хорошие результаты со всем остальным, что было предложено экспонентами HIT, такими как Darden и Mentzer, так что, безусловно, стоит попробовать и это.

Я испробовал много техник, но никто не научил меня, как использовать мои латы. Позже я понял, что лучший способ узнать, как использовать ваши латы, - это использовать «Подтягивающие захваты», как описано в статье ниже.

Правильный способ сделать Pullups и Chinups

Теперь они не очень крепкие, но не широкие. Это отсутствие ширины при подтягивании по-разному затрагивает латы, и вы можете почувствовать латы. Они также значительно увеличивают ваш объем, так как вы используете свои латы больше, чем бицепс. Однако я чувствую, что участие Бицепса также в этом движении. Как только вы научитесь пользоваться латами, вы сможете легко перейти на более широкий захват. Хитрость заключается в том, чтобы научиться использовать латы.

Не все анатомические тексты будут упоминать об этом, но в анатомии человека много различий .

Вероятно, вы родились с латами, сидящими слишком высоко на позвоночнике, также с небольшим расстоянием / пустым пространством от гребня подвздошной кости (таза) до нижней части лата.

Следовательно, их волокна будут иметь тенденцию быть более ориентированными по горизонтали и, следовательно, с довольно неэффективным углом вытягивания на руке для упражнений, таких как подтягивания / подбородки (идеальный угол всегда составляет 90 ° относительно того места, где находится ваша рука). Или, проще говоря, в основном ваши латы просто не могут тянуть «вниз» где-либо, так же как, скажем, вместо этого тянуть больше « внутрь». Таким образом, вы просто должны компенсировать, используя вместо этого другие мышцы (в данном случае, ваши сгибатели локтя!).

Прежде всего, поздравляю. Выполнение 5-6 подтягиваний за комплект - нелегкое дело.

Если вы надеваете подбородок на штангу без разбивания, вы, вероятно, до некоторой степени задействуете свои латы. Подтягивания - это сложное упражнение для мышц, которое задействует ваши латы, трапеции, ромбоиды, бицепсы и т. Д. Вполне возможно, что ваши латы достаточно развиты для этого упражнения при нынешнем весе. Если вы можете делать полный диапазон движений, вы можете попытаться увеличить количество повторений в подходе, которое вы делаете, или прибавить вес с помощью пояса с весом для дальнейшего стимулирования спины.

Здесь довольно хорошее описание техники визуализации для упражнения . .. Но из вашего описания я бы сказал, что вы делаете это правильно.

Бодибилдеры иногда фокусируются на «подтягивании с широким захватом» или «подтягивании с широким захватом» (на тросе), чтобы изолировать свои латы. Мой опыт показывает, что они изолируют мои латы, но также вызывают боль в моей вращающей манжете. Ваш опыт может отличаться. Ссылка на сайт по бодибилдингу, который обсуждает варианты подтягивания здесь

Представь, что между твоими плечами и локтями есть крылья. Попробуй поднять эту часть, а не столько руками. Также со всеми упражнениями есть связь между разумом и телом. Это то, что рекомендует Кай Грин. Надеюсь, поможет

ДжонП описал это очень хорошо, но то, что он подчеркнул слишком мало, это часть с вашим «выпячиванием груди». Вы должны сосредоточиться на выталкивании своей груди и довести свою грудь до самого бара. Это жестоко, я знаю, но это та часть, которая работает на твои латы больше всего. Если это слишком сложно для вас, начните с подтягивания вверх и сосредоточьтесь на своей груди, представьте, что вы очень гордитесь своей грудью, вот так она должна выглядеть;)

Широкий захват и ладони, направленные вперед, помогут изолировать латы.

Если, как это делают многие люди, вы используете более узкую рукоятку ладонями, направленными к вам, что позволяет плечам, сердцевине и рукам переносить слишком большую рабочую нагрузку, чтобы впоследствии вы не испытывали такой боли.