Как правильно использовать Guideline Daily Amounts для определения моего потребления калорий?

Я 5 футов 11 и я веслю 189 фунтов, я пытаюсь сбросить вес до 176 фунтов, но не могу похудеть, используя дневник веса Fat Secret . (Я использую метрическую систему и мой вес 86 кг, я ростом 1,82 метра)

Я рассчитал свой GDA (дневное количество руководящих принципов ) с 2500 ккал, но хотя я не наполняю их каждый день (я всегда на 40-50% от этого), мой вес колеблется около 86 кг.

Должен ли я снова снизить процент или GDA просто неправильно?

weight-loss diet calories

— EdoKo2
источник

Так на самом деле, что вы спрашиваете? Стоит ли потреблять меньше калорий?

— Иво Флипс

Да, я должен потреблять меньше калорий, чем указано в моем GDA, или потреблять именно мой GDA?

— EdoKo2

Ну, это зависит от многих вещей, вы также занимаетесь спортом или просто хотите сидеть на диете? Если вы занимаетесь спортом, больше упражнений означает, что вам, возможно, придется потреблять немного больше, даже если вы сжигаете больше калорий. Если вы просто сидите на диете, вы, вероятно, не в том месте.

— Иво Флипс

Если ваше базовое потребление для поддержания веса рекомендуется на уровне 2500 калорий, и вы потребляете 50% этого количества ежедневно и не теряете вес, то где-то вы неправильно рассчитываете.

— JohnP

Спасибо, я тренируюсь с отягощениями и бегом, но мой вес все еще составляет около 86, я не уверен, почему, потому что калькулятор жира, который я использовал (снова дневник секретного веса), показывает, что я едва достигал 40% GDA

— EdoKo2

Ответы:

Вы также можете использовать калькулятор поддержания веса, чтобы определить, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы достичь желаемого веса.

Используйте следующий калькулятор (введите свой целевой вес вместо вашего текущего веса):

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/weight-maintenance-calculator-men

Если вы хотите драматические результаты быстро, едят меньше , чем количество , необходимое для поддержания вашей цели веса. Или съешьте количество калорий, необходимое для поддержания желаемого веса, но больше занимайтесь физическими упражнениями.

Обратите внимание: вы никогда не должны есть меньше 1200 калорий в день. И если вам нужно вдохновение для упражнений, но у вас мало времени, посмотрите Wello .

— Фитнес-гуру
источник

Простой факт заключается в следующем: если вы не худеете, у вас нет дефицита калорий.

Это так просто. Обычно проблемы таковы:

Вы не вкладываете все, что едите в программу
Вы недооцениваете энергию в том, что вы едите
Вы переоценили, сколько вы на самом деле двигаетесь каждый день

Часто это сочетание всего вышеперечисленного.

Есть несколько способов обойти это. Во-первых, по моему опыту, невозможно добиться долгосрочной потери веса без постоянных усилий, чтобы поддерживать себя в дефиците калорий. Вы автоматически начнете есть большие порции, если не будете следить за тем, что едите.

Если у вас есть привычка к стабильному питанию, где вы едите более или менее одинаково каждый день, вы можете просто попробовать что-то удалить из своей обычной еды. Я, например, ел хлеб на каждый прием пищи, убрав его, я более или менее сократил 200 ккал. Удалив другие подобные вещи из своего рациона, я смог поставить себя в дефицит калорий, не взвешивая ничего.

В основном, самый простой способ устранить все ошибки - просто взвесить все, что вы едите. Это требует много усилий, но это верный способ точно знать, что не так с вашей диетой. Это значительно облегчает диагностику плана питания. Через некоторое время вы чувствуете, сколько вам нужно съесть, и вы взвешиваете свою еду только в том случае, если дойдете до неприятного момента.

Сжигаете ли вы 1800, 2000, 2600 или любые другие калории в день, совершенно не имеет значения. Просто сокращайте свои калории, пока вы не похудеете, и возьмите его оттуда.

— fredriksvensson
источник