Тренировка нервной адаптации против тренировки гипертрофии?

Я вижу тренировку, разбитую на нервную адаптацию и гипертрофию. Один тип тренировки позволяет вашей нервной системе стрелять на максимальном уровне, в то время как последний позволяет вам наращивать размер и мышцы.

Вопрос в том, помогает ли тренировка по гипертрофии для большей возможной нервной отдачи? Это означает, что если вы наращиваете мышечную массу и становитесь больше, вы верите, что у этой мышцы есть больше возможностей для роста или ваша нейронная способность полностью зависит от вашей генетики? Я имею в виду, что осел не может выиграть дерби в Кентукки ... но может ли генетический человек низкого уровня быть правильно обучен с помощью гипертрофии и нейронных тренировок, чтобы стать профессиональным спортсменом?

Вопрос 1: Помогает ли тренировка по гипертрофии для большей возможной нервной отдачи?

Тренировка гипертрофии, вероятно, не помогает увеличить нервный двигатель. Это из-за анатомических свойств мышц.

Мышечные волокна иннервируются в группах, называемых двигательными единицами, одним двигательным нейроном (на рисунке выше показана единственная двигательная единица).

Выполняя тренировку по типу гипертрофии, нервный выход является довольно низким (по сравнению с силовой тренировкой) и его недостаточно для того, чтобы моделировать двигательные нейроны в «зародыше» (увеличивать количество мышечных волокон в двигательной единице, которую они иннервируют). Проще говоря, тренировка типа гипертрофии не увеличивает количество мышечных волокон в двигательной единице. По сравнению с сидячими людьми, я бы предположил, что наблюдается усиление нейронного влечения, однако этот эффект в более поздних тренировках незначителен.

Что интересно, однако, если мы подбросим монету и спросим себя:

Может ли тренировка увеличить нервный выброс, повлиять на эффект гипертрофии?

действительно, это так.

Когда новички начинают ходить в спортзал, их внутримышечная координация довольно низкая. Сокращения, которые производят мышцы, неэффективны, и лишь немногие двигательные единицы активируются. После месяцев и лет силовых тренировок, таких как у профессиональных спортсменов, эта координация становится намного лучше, двигательные единицы больше (больше волокон иннервируется каждым двигательным нейроном) и активируется больше двигательных единиц. Что это значит для спортсмена?

Представьте себе мышцу начинающего: 100 мышечных волокон; он состоит из 10 двигательных единиц, каждая из которых состоит из 10 мышечных волокон. Во время сокращения (заданной интенсивности) активируются только 3 двигательные единицы (напряжение мышц равно напряжению, производимому 30 мышечными волокнами; 3 * 10).

В результате силовых тренировок размер двигательных единиц увеличивается (от 10 до 15 в данном случае) (между двигателями встречается перекрытие; одно мышечное волокно может быть иннервировано более чем одним двигательным движением), а количество активированных двигательных единиц составляет также увеличился (с 3 до 5).

Эти изменения приводят к активации 75 мышечных волокон (15 * 5) вместо исходных 30.

Автоматически, 1RM выше. И когда вы затем выполняете тренировку гипертрофии, тренировочный стимул более чем вдвое превышает исходный. Это причина, по которой силовые атлеты и спринтеры очень быстро набирают массу, вступая в фазу гипертрофии в начале своих макроциклов.

Что касается вашего второго вопроса, ваш генетический состав определяет только ваш потенциал. Например, если ваши родители имеют в среднем 60% и 70% быстрых волокон в среднем, то ваш генетический потенциал находится в диапазоне 55-75%. Выполняя аэробные тренировки на длинные дистанции в течение 30 лет, вы получите 55% медленных волокон, а не меньше. То же самое касается взрывной тренировки; Вы никогда не получите 80-85% быстрых мышц, необходимых, чтобы стать олимпийским спринтером.

Имейте в виду, что все указанные цифры являются искусственными для пояснительной оценки. Вполне возможно, что ваш генетический потенциал в указанном выше случае составляет 30-90%; насколько мне известно, пока нет исследований по этому вопросу.

Интересный вопрос. Лично я не думаю, что нейронное обучение определенно поможет с тренировкой гипертрофии, кроме как в общем смысле, который я объясню.

Вы можете тренировать нервные пути до точки, где они приближаются к скорости рефлекса. Я должен был выкопать исследования, но они сравнивали время передачи рефлекса с временем передачи для мастеров боевых искусств, выполняющих различные действия. Вы можете быть очень близки с высококвалифицированными людьми, выполняющими повторяющиеся задания. Но более высокая скорость передачи на самом деле не будет способствовать гипертрофии, так как она не вызывает повышенного напряжения мышечных тканей, они реагируют на наносекунду всего на две секунды.

Мышечная память {здесь и далее MM} (которая немного неправильная, поскольку она не хранится в мышцах), вероятно, лучше подходит, но в некоторой степени не зависит от нервной передачи в отношении скорости. Мышечная память достигается благодаря многим повторениям задачи (например, потянувшись к дверной ручке. Вы можете найти ручку в темноте, потому что почти все американские дверные ручки имеют стандартную высоту.)

По моему мнению, где MM будет способствовать гипертрофии, так это лучшее выполнение задачи. Неофит в спортзале будет шататься, его жим не будет идти по одной и той же «дорожке», так сказать, для каждого представителя, и тому подобное. Это снижает качество выполняемой работы, и вы получаете меньше от тренировки. По мере роста вашей мышечной памяти вы получаете больше от выполняемой работы.

Чего я не знаю, так это того, приведет ли улучшение нервной системы к лучшему рекрутингу в волокнах, мое слепое предположение, вероятно, будет неверным, так как рекрутинг IIRC является функцией типа упражнений, но это будет интересный путь для изучения.