Уменьшить уровень пота?

Кто-нибудь знает, как снизить уровень пота? В настоящее время я теряю около 3 фунтов пота в час, когда я бегаю, даже в мягкие дни, когда температура. составляет около 60-70 градусов. Поскольку я тренируюсь для ультрас, я бы хотел уменьшить этот показатель, если это возможно. Я верю, что могу принимать таблетки от электролита, но не знаю, насколько они эффективны и как они влияют на уровень пота.

ОБНОВЛЕНИЕ: кто-то упомянул, что таблетки электролита могут уменьшить количество пота, которое вы теряете во время тренировки. Это правда или они только помогают поддерживать уровень натрия?

Я не думаю, что вы можете сделать что-то конкретное, чтобы контролировать уровень пота, скорее вы можете научиться справляться с этим.

Подготовившись к Ironman, я знаю, о чем ты говоришь. Логистика количества воды и соли в долгие тренировочные дни становится нелепой. Мой первый Ironman, я выпил 18 литров на велосипеде и 8 литров на бегу (это был жаркий день), и я все еще потерял 9 фунтов. Это как 50 фунтов пота воды.

Электролиты имеют значение, так как каждый литр пота может содержать 1-1,5 г соли. Это много соли для восстановления.

По мере того, как вы становитесь лучше и ваше тело приспосабливается к жаркой погоде благодаря тренировкам, пот становится немного более разбавленным, что помогает.

Уровень пота - это уровень пота, вы не можете его контролировать. Лучше всего поэкспериментировать с различными режимами замены жидкости и электролита на тренировке и посмотреть, что подходит вам лучше всего. Я в той же лодке, 4 часа езды на велосипеде (летом в Фениксе), я пью около 80 унций в час и все еще теряю 4-5 фунтов веса.

Следует помнить одну вещь: это не только вода, но когда вы тренируетесь, вы также расходуете запасы гликогена, что также является причиной потери веса. В дополнение к замене жидкости, вы также хотите подумать о замене калорий. Выносливые атлеты, такие как триатлеты на длинные дистанции, стремятся к 250-400 калориям в час в различных формах (гу, нуун и т. Д.)

Поработайте с ним на практике и во время тренировок, постарайтесь воспроизвести условия вашей гонки и найдите то, что подходит вам лучше всего. К сожалению, нет волшебной формулы, которая будет применяться.

Я чувствую вашу боль - я абсолютно обливаюсь потом при любых энергичных упражнениях, даже в прохладных условиях. Вывод, который я должен сделать, состоит в том, что я сбрасываю много ненужного тепла, и обильное потоотделение предназначено, чтобы избавиться от него. Я также заметил, что у моего пота очень сильный запах аммиака, так что в прошлом я кашлял.

Может быть так, что люди, которые много потеют, менее эффективны в высвобождении энергии из своих накопленных запасов и в результате сбрасывают больше тепла - и, вероятно, вы ничего не можете с этим поделать, если только не под руководством опытного физиолога.

Высокий уровень пота это хорошая вещь, на самом деле. Чтобы охладить ваше тело во время упражнений, ваше тело потеет, а также будет циркулировать кровь по коже. Если вы потеете больше, ваше тело может лучше остывать, поэтому для охлаждения нужно отводить меньше крови. Вы хотите, чтобы кровь, богатая драгоценным железом, шла к вашим мышцам, а не к вашей коже для охлаждения.

Да, вы можете контролировать свой уровень пота. Когда вы тренируетесь в жару, ваше тело адаптируется в процессе, который называется тепловая акклиматизация. Ваш уровень пота будет увеличиваться, но концентрация натрия в поте будет уменьшаться. Акклиматизация при нагревании имеет преимущества в жаркую погоду, а также в холодную погоду. Элитные бегуны будут легко бегать в спортивных костюмах, чтобы не нагреваться. Вы можете сделать наоборот, чтобы снизить уровень потливости, но зачем вам это нужно? Так что будьте воодушевлены высоким уровнем потоотделения и просто не забывайте оставаться увлажненным.