Как сделать кардио менее трудоемким

В настоящее время я провожу 45 минут кардио (статического велосипеда), сохраняя частоту сердечных сокращений выше 160 ударов в минуту, 3 раза в неделю и работая до 60 минут 3 раза в неделю. Тем не менее, это чертовски скучно, и нынешние 45 минут тянутся навсегда.

Я пытался слушать музыку, смотреть фильм, вынимать велосипед, но ничто из того, что я сделал до сих пор, не привело меня в менталитет «не могу дождаться упражнения», я все еще застрял на «человек, я должен тренироваться» »...

Исходя из прошлого опыта, когда мне что-то не нравится, кажется, что что-то происходит, и я прекращаю это делать, потому что мне это не нравится. Итак, мой вопрос, как я могу наслаждаться кардио?

К сожалению, в настоящее время я не могу позволить себе подписать годовой контракт с тренажерным залом из-за семейных обязательств и материального положения.

Чтобы оставаться мотивированным, очень полезно ставить краткосрочные цели. Больше времени, больше ударов в минуту, сложнее ..

Поговорите с другими людьми, которые занимаются спортом, как вы, посетите социальные сайты, фитнес, поможет вам оставаться на почве.

Я не большой поклонник длительных кардио-тренировок, я не вижу (или не слышал) никакой хорошей / долгосрочной выгоды для них. Я бы порекомендовал попробовать что-то другое, например, интервальное обучение Табата (http://gymboss.com/tabata.php). Он короче (от 16 до 20 минут), очень эффективен (лучшие личные улучшения, которые я когда-либо видел) и не требует специального оборудования (так что вы можете сделать это дома)

Почему вы выбрали велосипед для кардио в первую очередь? Это означает, что вам нравится ездить на велосипеде. Возьми один снаружи. Найдите несколько живописных маршрутов и возьмите свою камеру!

Почему бы не подготовиться к гонке?

Или выберите что-то другое (не обязательно исключительно, так как вариация служит для того, чтобы заинтересовать вас). Природа «стоп / старт» в футболе приводит к большим дозам тренировок с высоким интервалом интенсивности.

Хитрость заключается в том, чтобы сделать Cardio продуктом того, что вам нравится делать ...

Разве Мэри Поппинс однажды не сказала что-то похожее о делах, работе и веселье? ;-)

Является ли езда на велосипеде на открытом воздухе вариант для вас?

Я обнаружил, что, как только я перешел от бега на беговой дорожке в помещении к бегу на свежем воздухе по всему городу, мне стало намного легче - время шло быстрее, я не чувствовал себя такой рутиной, и, что лучше всего, он чувствовал себя более веселье. Я также обнаружил, что бег на свежем воздухе намного сложнее, чем бег на беговой дорожке с той же скоростью, поэтому сложность тренировки в целом также возросла.

Лично я никогда не занимался спортом до 4 лет назад. Это потому, что командные виды спорта являются наиболее распространенным видом спорта, и я просто не люблю их. Я пришел к выводу, что я не любил спорт.

Имхо, то же самое относится и к кардио. Там нет ни одной кардио тренировки! Есть много видов спорта, многие из которых (почти) бесплатны. Попробуйте выяснить, какой вид спорта вам нравится. потому что это действительно отличается на человека.

Лично мне очень нравится любой вид спорта на свежем воздухе, которым вы занимаетесь на природе: плавание в озере, бег по сельской местности, катание на велосипеде по 100 км в день на выходных, прогулка по горам, катание на коньках на естественном льду ...

Но некоторые мои друзья действительно любят вращаться, я также знаю много людей, которые любят бегать по городу.

Суть в том, чтобы попробовать разные виды спорта (кардио) и посмотреть, какой из них вам подходит

Для тебя я бы попытался найти приятеля по тренировкам. Большинству людей будет очень трудно перестать что-то делать, если другие полагаются на вас. Как заявил JoaquinG, постановка краткосрочных целей и увеличение вашего bpm также могут помочь.

Прослушивание музыки или просмотр телевизора - это предложения, но вы уже сказали, что это не помогло вам. Выйти на улицу и насладиться погодой или окрестностями - тоже предложение, но опять же, вы сказали, что это не помогло.

Вы можете попробовать включить его и начать бегать, кататься на роликах или использовать другое оборудование. Вы уже заявили, что не можете посещать тренажерный зал и у вас есть финансовые обязательства, так что это может быть не лучшим вариантом для вас, потому что вам нужно будет посещать тренажерный зал или, возможно, купить новое оборудование для других видов деятельности.

Для беговых дорожек, стационарных велосипедов и т. Д. Мне нравится использовать профили, чтобы сделать вещи более интересными. Попробуйте все профили холмов и посмотрите, какие из них вы считаете трудными / приятными, и постарайтесь улучшить свое время. Сделайте это как соревнование против себя, и вы обнаружите, что вы настаиваете на достижении своей цели.

Редактировать : я дурак и не читал, что этот вопрос не предполагает полный спортзал. С учетом вышесказанного, я все еще думаю, что совет о том, чтобы разбить вашу тренировку и включить плиометрию между ними и изменить движение и интенсивность езды на велосипеде на протяжении всей тренировки, является ключом к поддержанию ее интереса.

Например, один день 10 минут на велосипеде и 5 минут, где

• 10 минут на велосипеде в более медленном, поддерживаемом темпе
• 5 минут езды на велосипеде - интенсивная плиометрика

... а потом на следующий день

• 10 минут на велосипеде, интенсивная езда до точки, где 10 минут утомляют вас
• 5 минут езды на велосипеде, оживленная прогулка по комнате и очень легкая плиометрика. Вы можете даже смешать немного абс здесь.

Исходное сообщение :

Если ваша цель состоит в том, чтобы делать кардиотренажеры с использованием машин или стационарных устройств в течение значительного периода времени, и вам становится скучно во время этого, лучший совет, который я могу дать, - это постоянно переключать оборудование, которое вы используете, - либо в расчете на тренировку. Основа или промежуточные тренировки.

Например, если вы делаете кардио 3 раза в неделю, начните двухнедельную ротацию, когда вы один раз нажмете на все эти машины:

• Stairmaster
• эллиптический
• Стационарный велосипед
• Handbike
• Машина ряда
• бегущая дорожка

Или вы можете объединить машины вместе в одной тренировке. Например, сделайте 15 минут каждый из трех из вышеперечисленных.

Для того, чтобы объединить эти кардиотренажеры, когда вы переключаетесь, потратьте 5 минут, выполняя очень легкую плиометрику - для этого хватит даже прыжковых домкратов.

На некоторых из этих машин вы можете изменять стиль движений. Некоторые предложения там:

• На беговой дорожке увеличьте угол наклона или повернитесь медленнее, когда вы тасуетесь в стороны или идете назад.
• На эллиптическом измените угол и попробуйте вернуться назад
• На лестнице, повернись и сделай это назад
• Настройте пользовательские программы на каждой машине, чтобы выполнять такие действия, как Hill Training или Interval training ... или Random.

Короче говоря, принцип, который я бы предложил, это постоянно включать его. Выполнение одного и того же движения в течение 45 минут на одной и той же машине просто требует однообразия.

У меня довольно плотный график. Я также заядлый слушатель различных подкастов. Я использую время кардио как предлог, чтобы найти время для прослушивания подкастов (и, таким образом, под прикрытием я использую подкасты как предлог для кардио).

Конечно, это примерно эквивалентно музыке или фильмам. Тем не менее, я тоже попробовал это, и у меня заметно лучший опыт с кардио-тренировками, когда я наполняю их интересным словесным материалом. Я думаю, что это как-то связано с стимулированием другой части моего разума; Я должен обратить пристальное внимание на высказанные слова и идеи, и поэтому не обращаю особого внимания на время.

Конечно, YMMV, но я предлагаю дать ему шанс.