Скованность в икре после бега?

После нескольких лет без тренировок я недавно начал бегать по 15 минут каждое утро.

Вчера я начал чувствовать чувствительность в икре, а сегодня она сильнее. Я на самом деле не чувствую боли, но это довольно неприятное ощущение скованности, у меня такое ощущение, что оно сломается, что у меня может быть судорога или что-то в этом роде. Я также заметил, что у меня опухла икра.

Кто-нибудь знает, что со мной происходит (и, если возможно, как это лечить)?

running cramps

— drake035
источник

Вы не даете свой возраст, но вы предлагаете, что вы не в форме. Тот факт, что ваш теленок опух, и вы «чувствуете, что он сломается», достаточно важен, чтобы проверить это у доктора. Как только вы получите диагноз, вы можете получить больше информации от своего врача о том, как действовать. И вы можете получить несколько альтернативных предложений упражнений.

— BackInShapeBuddy

В случае травмы обратитесь к врачу при необходимости. Физиотерапевты могут также помочь предотвратить серьезную травму.

Если вы не верите, что это серьезно, попробуйте растянуть окрестности. Джей Дичарри из UVA Speed Clinic рекомендует растягивать икроножную мышцу для нацеливания мышц подошвы и брюшного пресса. Для лучшего растягивания сверните полотенце, как буррито, и поместите его под большой палец ноги, который находится сзади.

Проблемы с икрой, особенно стеснение, также могут возникать из-за плотной фасции стопы (подошвенная фасция). Нажимайте на область нижней части ноги возле арки, пока не найдете нежное место и / или трудное место. Продолжайте оказывать давление на эту область и сгибайте пальцы вперед и назад в течение 3 минут. Повторите на другой ноге. Это поможет устранить любую стеснение в ноге и ахилле, а также поможет теленку.

Наконец, попробуйте самостоятельно массаж области голени. Проведите пальцем по кости на внутренней стороне ноги (голени). Найдите больное место позади или сбоку от кости. Снова приложите давление и на этот раз согните лодыжку вперед и назад в течение 3 минут. Это почти всегда проясняет проблемы с телятами лично для меня.

Если вы хотите получить больше информации о Джее, посмотрите видео с тренером .

— ЦСИ
источник