Является ли метод упражнений Табата более эффективным, чем другие виды упражнений?

Я наткнулся на эту статью, когда искал советы по тренировкам, с основным утверждением:

Этот метод тренировок настолько прост, но невероятно сложен, что спортсмены, как правило, пробуют его один раз, признают его величие и клянутся никогда больше не произносить его имя. Что это? Все просто: возьмите одно упражнение и выполните его следующим образом:

1) В течение двадцати секунд делайте как можно больше повторений.

2) Отдых на десять секунд

3) Повторите еще семь раз!

Это оно! Вы сделали за четыре минуты! О, и это то, что вы пытаетесь стряхнуть с лица? Это было бы слово.

Когда я искал исходные утверждения, я нашел эту статью Табата и др. С абстрактным утверждением:

... это исследование показало, что аэробная тренировка средней интенсивности, которая улучшает максимальную аэробную мощность, не меняет анаэробную способность, и что адекватная прерывистая тренировка высокой интенсивности может значительно улучшить как анаэробную, так и аэробную систему энергоснабжения, вероятно, путем наложения интенсивных раздражителей на обе системы ,

Тем не менее, количество участников для исследования было 7. Более позднее исследование, опубликованное в 1997 году той же группой, показало, что протокол 20-х / 10-х годов был эффективным, но теперь с N = 9:

IE1 состоял из одного набора из 6-7 приступов 20-секундных упражнений с интенсивностью приблизительно 170% от максимального потребления кислорода субъектом (2VO2max) с 10-секундным отдыхом между каждым поединком. ... это исследование показало, что прерывистые упражнения, определенные протоколом IE1, могут облагать как анаэробные, так и аэробные системы высвобождения энергии почти максимально.

Это эффективная техника упражнений? Были ли исследования, где N, по крайней мере, больше 10, показывая это?

Если мы возьмем Табатас конкретно, я не уверен, что было проведено что-либо большое исследование, показывающее, что 20/10 превосходит другие методы HIIT. Я думаю, что название «Табата» - это красная сельдь, поскольку интервальные тренировки были проведены задолго до того, как Табата провел свое исследование, и если вы посмотрите на историю, он не обнаружил ничего нового. Таким образом, 20 секунд, 10 секунд не магическое число или соотношение, оно было выбрано, чтобы контролировать исследование. Более полувека назад спортсмены с использованием интенсивных интервальных тренировок установили несколько мировых рекордов по легкой атлетике. Я уверен, что Лэнс Армстронг также делает интервальные тренировки. Я думаю, что его использование некоторыми из лучших спортсменов в мире в течение по крайней мере последних 75 лет было бы большим одобрением, чем исследование, в котором участвовали даже 50 или 100 человек. Я'

В Википедии есть отличная статья с некоторыми хорошими исследованиями, посвященными Интервальной тренировке высокой интенсивности (HIIT) . Табата является формой HIIT. Это очень близко по методу к «Fight Gone Bad», который пользуется большой популярностью среди нескольких бойцов UFC.

Согласно статье в Википедии, HIIT сжигает жир более эффективно, чем длительные аэробные тренировки. В нем также приводятся исследования, показывающие, что 2,5 часа тренировки с интервалом спринта имеют такие же преимущества в выносливости и биомеханических изменениях мышц, что и 10,5 часа тренировки на выносливость.