Упражнение: я предлагаю вам погулять. Если вы будете проводить большую часть своего времени, затрачиваемого на программирование, и заботиться о своем новом ребенке, лучшее упражнение для вас - ходьба. Ходьба резко снизит вероятность получения травмы, которая может помешать вам выполнять любые упражнения. Кроме того, более эффективные формы кардио или веса требуют хорошего количества сна, чтобы быть эффективным. Ходьба - это то, что вы можете делать со своим ребенком. Если вы в настоящее время не выполняете никаких упражнений, начните с 20-минутной прогулки первой недели. За месяц-два постараюсь увеличить ходьбу до часа.
Гибкость: если вы решили сделать более интенсивную кардио (или даже если вы не делаете), я предлагаю вам работать над гибкостью. Есть несколько замечательных книг по растяжке, а также есть йога :) Гибкость поможет предотвратить травмы (особенно когда ваш ребенок превращается в малыша). Йога также состоит из дыхательных упражнений, которые, как сообщают многие, полезны для их общего состояния здоровья.
Сон: Я предлагаю вам сделать все возможное, чтобы сохранить его последовательным. Это означает, что вы ложитесь спать в одно и то же время и всегда спите минимальное количество часов. Рекомендуется восемь часов, но некоторые исследования показали, что чем старше вы, тем меньше вам нужно сна. Я бы избегал 20-минутного дремоты в вашем состоянии, так как БЫСТРЫЙ сон, который вы получите от крепкого 5+ часов сна, был бы очень полезным. У меня еще не было ребенка, но я верю, что это будет трудно, так что удачи! Если вы чувствительны к кофеину, сделайте все возможное, чтобы избежать его за несколько часов до сна. Кроме того, обратите внимание на последние блюда или продукты, которые вы едите перед сном. Некоторые могут помочь вам лучше спать, а другие могут испортить вам хороший ночной сон.
Диета: Используйте общую шкалу ИМТ и свой низкий уровень упражнений, чтобы определить, сколько калорий вы должны съесть в день. Я бы предложил диету с низким содержанием жира (менее 20%) и низким содержанием белка (менее 25%). Придерживайтесь разнообразных овощей, фруктов, цельного зерна, а если вы не вегетарианец, рыбы, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Если вы не получаете 4-5 разных цветов пищи каждый день из овощей / фруктов и / или если вы не едите мясо, я бы посоветовал изучить добавки (но это совсем другой долгий разговор). Если вам трудно соблюдать рекомендуемые калории, постарайтесь постепенно увеличивать количество клетчатки в своем рационе. И клетчатка, и белок показали эффект обуздания голода. Старайтесь избегать отбеливания / обогащенной муки, обработанного сахара и соли. Пейте много воды (8+ чашек в день).
Поздравляю с малышом и удачи!