Опыт и рекомендации по прерывистому посту [закрыто]

В течение последних нескольких месяцев я читал и пытался прерывисто поститься с некоторыми замечательными результатами. Единственный сбой заключался в том, чтобы заболеть около 3 недель и потерять волю к продолжению, пока я не перезапустил его недавно. Мне было интересно, что другие испытывают с прерывистым постом, а также с рекомендациями веб-сайтов, книг, исследований и т. Д. По этому вопросу. По моему личному опыту, когда я постюсь, я чувствую себя лучше и, кажется, немного более энергичен. Я даже чувствую больше энергии, когда тренируюсь в голодном состоянии.
-богатый

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Берхана, который основал всю свою тренировку на концепции прерывистого поста. Он швед, но сайт на английском. Это довольно большой репозиторий информации, и он включает в себя кучу свидетельств до / после от некоторых из его клиентов.

Лично у меня были очень хорошие результаты с подходом Leangains 16-часового поста каждый день в сочетании с палео-диетой. Я потерял хотя бы один размер штанов в первые 2-3 недели. Я не знаю, сколько из этого связано с палео или IF. Я стараюсь ходить или выполнять короткие интенсивные физические упражнения во время голодания (было бы не очень хорошо проводить тренировку с метаболической подготовкой, так как те, которые требуют много глюкозы, могут привести к дефициту глюкозы).

В качестве альтернативы Тим Феррисс защищает белок быстро один раз в неделю, чтобы вызвать аутофагию и другие механизмы обновления клеток.

Пост в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней) переводит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигать лишний жир на своем теле. Если у вас избыточный вес, и у вас есть жир, который вы можете безопасно сбросить (безопасный относительно, но определенно более 3% жира), то пост не повредит вам, пока вы получаете много жидкости. (см. мой ответ: « В какой момент я начинаю сжигать мышцы на диете с дефицитом калорий? »

При этом, если вы поститесь в течение 3 дней, а затем едите как свинья в течение 3 дней, вы нанесете себе серьезный вред. Не существует известных преимуществ прерывистого поста, превосходящих преимущества простого снижения калорийности. Если вы хотите похудеть, сначала ограничьте свои калории.

Лично я большой поклонник диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в то же состояние кетоза, что и пост, но вы все равно можете есть. Даже с Аткинсом вы все равно наберете или будете поддерживать свой вес, если будете есть слишком много калорий. Аткинс в безопасности, пока вы болеете в большинстве случаев. Пост может быть серьезным вредом, если вы больны, если не все сделано правильно.