Потеря жира, я останавливаюсь на 200 фунтов

Несколько слов о моей истории жизни и веса:

• Я весил около 265 фунтов после колледжа.
• За последние несколько лет я прыгал между 220 и 240.
• В течение последних 6 месяцев я снизил свой вес до 200 фунтов.
• Моя диета состоит из следующего:
  • цельнозерновой хлеб
  • сыр
  • нарезанный гастроном
  • оливки
  • изюм
  • темный шоколад
• Моя тренировка состоит из бега на 1-2 мили и отжиманий.
• Я могу пробежать 7 минут и сделать 40 отжиманий с хорошей формой, и я поправляюсь на situps.

Я хочу похудеть и поправиться. Я не доволен своей текущей физической формой. Я ищу рекомендации по диете и упражнениям, которые помогут мне достичь этой цели. Я готов усердно работать и изменить свою диету, если это необходимо.

Я думаю, что моя диета работает довольно хорошо для меня, потому что я не против того, чтобы есть скучные диеты, которые довольно питательны, хотя я действительно обманываю и время от времени выхожу поесть.

Возможно, вы на самом деле не остановились ... ваша потеря веса, возможно, только замедлилась. Обычно вы можете легко сбросить кучу лишнего жира, но в какой-то момент похудеть станет сложнее. По мере того, как вы теряете вес, ваше тело использует меньше энергии для выполнения своих действий (хождение вокруг, бег и т. Д.), Поэтому вам придется либо больше работать, чтобы сжигать больше калорий, либо есть меньше.

Когда вы начнете выполнять больше упражнений, это, вероятно, потребует, чтобы вы ели лучше (более сбалансированное, полноценное питание), чем сейчас.

До сих пор вам удавалось сбросить вес, просто уменьшая количество топлива, которое вы даете своему телу, контролируя потребление калорий. Поздравляю с этим самоконтролем, но вы, вероятно, вступаете в фазу, когда вам нужно вернуться к размышлениям о еде как о топливе для своей деятельности ... просто убедитесь, что вы выполняете достаточно много активности. Вы можете перестать терять вес время от времени, так как ваше тело сжигает жир и наращивает мышечную массу (если вы придерживаетесь более здоровой диеты), но это будет здорово для вас в долгосрочной перспективе. Ваша потеря веса будет идти медленнее, но даже если вы теряете только 1 фунт в неделю, это 50 фунтов за весь год.

Может быть, вы попали на плато. Вы можете выйти из фазы плато, изменив режим тренировок. Вы можете добавить новые или увеличить интенсивность существующих. Вы можете добавить несколько силовых упражнений для разных групп мышц. Помогает также привлечение разнообразных блюд, добавляя только полезные для здоровья продукты. Если организм слишком привык к еде и физическим упражнениям, изменения тела замедляются. Поэтому продолжайте менять упражнение всякий раз, когда чувствуете, что больше не худеете. Также следите за измерениями тела и процентным содержанием телесного жира, поскольку они являются лучшими показателями потери веса, чем просто подсчет фунтов. Надеюсь это поможет.

Ваше упражнение неплохое. Не идеальный, но обычно достаточно хороший. Ваш выбор еды определенно не оптимален. Я настоятельно рекомендую вам встретиться с диетологом как можно скорее! Они рассмотрят ваши конкретные потребности, выяснят, какой тип еды вам нравится, и составят план, который подходит вам и основан на ваших личных предпочтениях в еде.

Удачи!

Я думаю, что это похоже на типичный случай плато. Есть две вещи, которые нужно сделать, когда кто-то попадает на плато, ну, на самом деле, это одна вещь, разделенная на две части. Идея состоит в том, чтобы шокировать тело. Это означает, что ваше тело стало комфортно с уровнем активности и потребления калорий и там не отпускает вес. По сути, это и есть плато, поэтому есть две вещи, которые нужно изменить, чтобы прорваться через плато: изменить потребление калорий, а также изменить тренировки. Позвольте мне объяснить. Изменение потребления калорий, вопреки распространенному мнению, означает увеличение количества потребляемой пищи в течение недели. Это не значит сокращать еще больше калорий, потому что это может быть просто опасно. Путь к этому так. Если, скажем, ваша цель потребления калорий за день составляет 2000 калорий, так что вы должны начать неделю, съедая немного меньше, например, около 1800 калорий в воскресенье, затем увеличивать до 2000 калорий, с понедельника по вторник вы должны есть, скажем, 2200, а в среду снова 2200, а затем к концу недели начинают возвращаться к вашему обычному пределу в 2000 калорий. Это известно как зигзаг.

Что касается уровня вашей активности, вам нужно увеличить интенсивность тренировок. Например, если вы делаете 5 комплектов отжиманий с перерывом в 1 минуту между подходами, попробуйте сделать те же 5 подходов с перерывом в половину минуты между подходами. Другая вещь, которую вы можете изменить, - это порядок тренировки, скажем, вы начинаете свой день с отжиманий, а затем делаете situps, то, что вы можете сделать, это время от времени менять местами и делать situps, а затем отжимания, а затем менять местами, всегда сохраняя свои Тело врасплох. Еще одна вещь, которую я чувствую, должна быть упомянута, это то, что вы не заметили погоду или не дали своему телу возможность отдохнуть между тренировками, что вы должны, и вы, вероятно, делаете. Однако, если у вас нет шансов, вы действительно должны начать, потому что одно это может помочь вам снова начать терять вес. Потому что если ваши мышцы не Если вы получите то, что им нужно, то ваше тело удерживает больше калорий, чтобы вылечить их. Теперь я не говорю, чтобы не тренироваться в остальные дни, я просто говорю работать на разные группы мышц, чтобы вчерашние мышцы могли заживать, в то время как другие бьются.

Надеюсь, это было полезно.