Когда я начинаю заниматься физическими упражнениями, чтобы набраться сил, я хочу избежать наращивания мышечной массы.
Я не знаю, насколько это точно, но я слышал, что размер мышц не связан с силой, то есть, чем больше у вас мышц, тем больше это не значит, что вы сильнее.
У меня стройная фигура, которую я бы хотел сохранить.
Как я могу избежать физического роста и набраться сил?
Ответы:
Сложные упражнения, такие как приседания, тяга, жим и подбородок, лучше, чем упражнения на отрыв или машинные упражнения, такие как кудри или разгибания ног, для наращивания полезной силы. Вы также можете добиться успеха в гимнастических силовых тренировках, таких как « Построение гимнастического тела» тренера Соммера .
Если вы используете вес, поднимайте тяжелый вес с меньшим количеством повторений, чтобы получить наибольшую силу, избегая при этом гипертрофических эффектов (наращивания массы). Обычно рекомендуется от одного до трех повторений максимального или почти максимального веса. Этот ответ актуален. (Если вместо этого вы занимаетесь гимнастикой, игнорируйте этот параграф; это другая история.)
За исключением какой-то генетической аномалии, вы почти не найдете примеров того, как человек случайно набирает слишком много мышц. На самом деле, подавляющему большинству людей, которые хотят нарастить мускулатуру, все еще очень трудно это сделать, потому что это требует не только длительной преданности работе, но и диеты, состоящей из правильных видов пищи - часто больше этих продуктов, чем они обычно предпочитают есть.
Проще говоря, предотвращение роста мышц не требует особых усилий. Если ваша текущая диета позволяет вам поддерживать «стройную» фигуру, просто придерживайтесь этой диеты, следуя любой силовой тренировке, которую вы выберете, при желании добавив здоровую закуску, чтобы компенсировать энергию, которую вы сжигаете во время тренировки. Самая большая угроза вашей внешности - это, вероятно, повышение аппетита и то, как вы решите на него реагировать. Если вы не едите специально, чтобы получить, вы, скорее всего, получите очень мало, и то, что вы получите, будет происходить постепенно.
Здесь уже есть несколько хороших советов по упражнениям, но убедитесь, что вы не игнорируете роль, которую играет еда, когда дело доходит до любой цели в фитнесе.
Я слышал, что размер мышц не связан с силой
Это неправда.
При подъеме увеличивайте скорость и количество повторений. Не прибавляйте вес; вместо этого сосредоточьтесь на растерянности мышц ( см. стр . 90x ).
Также посмотрите, интервал тренировки и кардио.
Но прежде всего поговорите со своим врачом. Посмотрите, что он / она рекомендует.
Может быть, вы могли бы обменять тренажерный зал на какое-то боевое искусство ... может быть, у вас уже есть достаточное количество физической силы и вам нужна психическая (внутренняя) сила
Обновление : я пока не профессионал в боевых искусствах, это просто мое мнение. Теперь я понял, что если вы хотите улучшить только свои силы на скамейке (и сохранить весовую категорию на соревнованиях), то, возможно, мой ответ не правильный для вас. Это была моя первая мысль, когда ты пишешь, чтобы набраться сил без больших мышц.
Я думаю, что боевое искусство может подготовить вас немного другим способом использования вашей силы, чем тяжелая атлетика ... оно улучшает ваши рефлексы, сосредоточенность, скорость, дисциплину и заставляет ваше тело автоматически использовать боевые движения, не задумываясь о движении и на боль от ударов руками и ногами (я знаю, что это не все о ударах ..). Может быть, у штангиста может быть такой же сильный удар, как у муай-тайского бойца, но с помощью этого удара (если ему даже удастся пробить с большой скоростью) он может сломать пальцы или ладонь, если он к этому не привык ...
Обновление 2 Может быть, вы должны искать миофибриллярную гипертрофию из этой статьи