Еще один вариант доски, который вы можете попробовать - это сделать их одной рукой: встать в нормальное положение, а затем поднять одну руку и держать ее перед собой (или в любом другом месте, просто не шатаясь). Идея состоит в том, чтобы сохранить то же положение, что и обычно, а не смещать вес тела так, чтобы ваш центр масс находился над рукой, которую вы используете. Удерживание вашего тела таким образом обязательно активирует некоторые стабилизирующие мышцы, которые вы обычно не используете. Однако, как и в случае любых односторонних упражнений, не забывайте упражнять обе руки равномерно. Вы можете комбинировать их с « боковыми досками » для очень полной основной тренировки. Вы также можете попытаться оживить свои доски, балансируя на мяче для лекарств (или баскетболе).
Помимо этого, вы можете добавить вес или увеличить длину трюма. Я бы не рекомендовал добавлять вес, так как это может привести к травмам в будущем (вы должны быть очень осторожны, чтобы не перенапрягать какие-то маленькие мышцы, и вам, вероятно, понадобится партнер, чтобы помочь вам); если вам действительно нужно прибавить в весе, используйте что-то вроде взвешенного жилета (то есть что-то, что равномерно распределяет вес, не просто шлепните его по спине). Увеличение продолжительности удержания - достойная цель, но если ваша цель - просто общая подготовленность, то удержания одной из продвинутых вариаций, упомянутых выше, в течение 1-2 минут более чем достаточно.
Наконец, доски - отличное упражнение, но вы захотите смешать его. Проверьте V-ups , прямые подъемы ног ( лежа , вися ) или лежа качания бедра . Это не изометрические упражнения, и, вероятно, они станут для вас вызовом другого рода. Помните, разнообразие - это пряность жизни. :)