После того, как я уже спросил, почему отдых так важен , мой следующий вопрос - как правильно заняться отдыхом?
Пожалуйста, определите, как войти в это успокоение с помощью метрик, которые могут быть измерены либо для ВСЕХ упражнений, либо для конкретного типа тренировки.
Ответы:
По данным физиологии спорта и упражнений:
Каждая тренировка на выносливость должна заканчиваться периодом отдыха. Охлаждение лучше всего достигается путем медленного снижения интенсивности выносливости в течение последних нескольких минут тренировки. Например, после бега медленная, спокойная прогулка в течение нескольких минут помогает предотвратить скопление крови в конечностях. Резкая остановка после тренировки на выносливость приводит к скоплению крови в ногах и может вызвать головокружение или потерю сознания.
Когда вы тренируетесь около порога лактата, ваше тело также накапливает некоторое количество лактата. Если вы снизите интенсивность тренировки, чтобы получить достаточное количество кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива и избавятся от него. Поскольку сжигание лактата происходит с помощью таких продуктов, как CO2, желательно поддерживать определенный уровень активности, чтобы ваше тело легко избавилось от него.
Поэтому я бы предложил снизить интенсивность вашей тренировки. Например, во время бега начните бегать со скоростью, с которой вы все еще можете разговаривать. Это гарантирует, что вы получите много кислорода (чтобы оплатить свой кислородный долг), в то же время поддерживая достаточное кровяное давление, чтобы ваше тело могло приспособиться. Во время езды на велосипеде вы можете поддерживать высокие обороты, но с очень низким сопротивлением или в плавании вы можете варьировать удары, сосредоточившись на возвращении к нормальному дыханию.
Как подсказал md5sum: рекомендуемое охлаждение для поднятия тяжестей - это короткая кардио-тренировка (стационарный велосипед, беговая дорожка и т. Д.). В зависимости от интенсивности, я бы порекомендовал велосипед на беговой дорожке, так как он не тяжелый, что может быть приятно после тяжелых приседаний / упражнений на ногу.
Иво ответ хороший.
Кроме того, «как» охладиться, также может зависеть от того, как вы попали в спортзал и что вы делали.
Если вы ходили / ездили на велосипедах в спортзал, и вы только что вошли, чтобы бегать / бегать трусцой, вы можете использовать прогулку / велосипед в качестве отдыха.
Если вы подняли вес, хорошо бы остыть парой легких сетов (закончите только с помощью штанги). Это позволяет вашим накачанным мышцам проходить через движения и растягиваться без тяжелой нагрузки.