Миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия не могут быть черно-белыми «это либо один, либо другой» результат. В зависимости от ваших начальных уровней мышечной массы, вы можете прибавить в массе, которая будет поддерживаться просто потому, что вам нужно было начать с мышц. В этом случае прибавление массы не будет означать саркоплазму. И при этом не должно быть увеличение плотности Myofibril на 100%. Это может быть комбинация, которая благоприятствует одному или другому.
Что касается пользы массы, позвольте мне сначала исправить предыдущий плакат в его номенклатуре;
Не существует такого понятия, как «олимпийский пауэрлифтер». Это либо олимпийский тяжелоатлетИЛИ Пауэрлифтер. Пауэрлифтинг не является олимпийским соревнованием, и обе дисциплины не одинаковы при выполнении своих соответствующих упражнений. Пауэрлифтер приседает, жим лежа и тяга, соревнуясь в одной из многих федераций на государственном, региональном, национальном или мировом уровне. Олимпийские штангисты (не силовые - полный рывок) и толчки (не силовые - полная чистка и рывок) соревнуются под ОДНЫМ руководящим органом (Международной федерацией тяжелой атлетики), и в конечном итоге цель состоит в том, чтобы конкурировать в Олимпийские игры (если вы поднимаете вес, чтобы быть штангистом, а не просто энтузиастом фитнеса). Соревнование Стронгмена Мне не так однозначно с точки зрения руководящих органов. Они были в группе «Сильнейший в мире», но это могло измениться, и сейчас их может быть больше одного.
На этом хватит.
Я являюсь конкурентоспособным пауэрлифтером в Американской федерации пауэрлифтинга в весовой категории 242 фунта. Мое мнение таково, что тренировка для гипертрофии НЕ критична, когда вы пытаетесь улучшить свои силовые упражнения. Разумеется, это относится и к олимпийской тяжелой атлетике. Основная причина в том, что это спорт весовой категории. Таким образом, чем сильнее вы, будучи легким, насколько вы можете быть, будет в ваших интересах. Позвольте мне использовать пример;
Весовой класс ниже меня составляет 220 фунтов. Я поднимаю в классе 242 фунта, потому что на самом деле я вешу 233 фунта. Допустим, еще один атлет весит 239 фунтов. Мы оба конкурируем на 242, и мы достигаем тех же трех лифтов всего 1500 фунтов. Я выиграю, потому что на самом деле я легче, хотя мы оба в классе 242. Лишний жир, очевидно, худший. Но чрезмерная гипертрофия тоже может быть плохой.
Есть множество примеров людей, которые очень сильны в пауэрлифтинге и очень легки по сравнению с тем, что они поднимают.
Боб Пиплз поднял 725 на 180 фунтов веса.
Ламар Гант поднял тяжесть на 688 при весе 132 кг, присел на корточки на 595 и на скамейке 352.
У доктора Фреда Хэтфилда есть полный список его достижений с разным весом:
http://samson-power.com/ASL/hatfield.html
В июле 2007 года Рок Льюис набрал 600 фунтов в сыром виде и весил 241 фунт.
Брайан Касс имеет все три своих подъема более 700 фунтов при весе в 220-х.
Это продолжается и продолжается ... Джон Инзер, Эрик Кресси, ...
Увеличение не обязательно означает усиление. А тренировка для гипертрофии, на мой взгляд, является пустой тратой времени.
Просто будьте осторожны, когда будете исследовать это, потому что это парни весом 275 фунтов и более, которые приседают и делают тягу на 900 фунтов и более 1000 кг, а также некоторые сверхтяжелые жим лежа. Вы должны обратить внимание на то, используют ли они экипировку или нет - я имею в виду костюмы для приседаний, тяги и жимовые майки. Приспособленная (или оборудованная) скамейка уже закончилась. Необработанный мировой рекорд составляет 715 фунтов. Поэтому убедитесь, что вы знаете, что вы читаете, прежде чем делать выводы. Все вышеперечисленные подъемники, за исключением некоторых подъемников Hatfields, являются необработанными.