Я плаваю два раза в неделю. Моя самая большая проблема - это дыхание и выносливость, поэтому я спросил учителя, поможет ли бег по выходным. Она сказала мне, что это разные виды аэробных упражнений, что человек может плавать один час подряд, но не может бегать на блоке, и наоборот.
Возможно, она преувеличивала, но я нашел ее ответ интересным. Это так? Скажем, если бы я был бегуном, разве 1-часовое вращение (другое занятие аэробикой) не помогло бы мне так сильно?
Ответы:
Ваш учитель прав: аэробная тренировка специфична, а практика бега сделает вас лучшим бегуном, но не обязательно сделает много для вашего плавания. Во-первых, бег не помогает вам более эффективно адаптироваться к движениям, необходимым для плавания. Кроме того, сердечно-сосудистая пригодность специфична на клеточном уровне; это не системная вещь по общепринятому мнению.
Body By Science (стр. 40) сообщает об одном значительном исследовании:
В 1976 году было проведено элегантное исследование, в ходе которого экспериментаторы набрали тринадцать предметов и обучили их на велотренажере. Однако они заставили их тренировать только одну ногу; другая нога не была тренирована вообще. Тренированная нога использовала спринт и / или протокол выносливости (устойчивого состояния). Испытуемые выполняли четыре или пять таких тренировок в неделю в течение четырех недель. После исследования, когда исследователи проверили максимальный уровень VO2 испытуемых, выполняя упражнения с тренированной конечностью, они отметили увеличение максимального значения VO2 на 23 процента. Предполагалось, что это низкоинтенсивное упражнение в устойчивом состоянии должно привести к центральной адаптации сердечно-сосудистой системы, но когда экспериментаторы проверили нетренированные ноги испытуемых, они обнаружили, что у нетренированных конечностей вообще не наблюдается улучшения VO2 max.
(Исследование: Б. Салтин и др., «Характер реакции на тренировку: периферические и центральные адаптации одноногих упражнений», Acta Physiologica Scandinavica 96, № 3 (март 1976 г.): 289-305.)
Это также говорит о том, что если вы выберете бег в качестве упражнения, любое улучшение вашего максимума VO2 будет ограничено вашими ногами для выполнения бега. У него нет центральной адаптации, так как мышцы вашего туловища и рук практически не затронуты, и этот эффект не будет перенесен на другие виды упражнений.
Мой вам совет: если вы хотите построить выносливое плавание, то плавайте больше.
Если вы плаваете только два раза в неделю, кросс-тренинг по бегу может помочь, потому что это может улучшить вашу общую физическую форму и аэробные возможности. Я очень рекомендую это. Я плаваю только 1-2 раза в неделю, и моя скорость бега брассом и выносливость на дистанции вольным стилем улучшаются из месяца в месяц благодаря моим тренировкам (бег, отжимания, отягощения). Она права в том, что конкретные упражнения и то, как они используются, совершенно различны между двумя упражнениями. Я более настроен на плавание, и мне потребовалось 8 недель, чтобы подготовиться к относительно комфортному 4,4-мильному плаванию прошлой весной, и 14 недель, чтобы тренироваться до грубых 3,1-мильных пробежек пятью пальцами.
Хотя улучшение вашей физической формы поможет, ваши проблемы с дыханием и выносливостью подсказывают мне, что вы, как и все пловцы, должны работать над своим балансом. Сильный наклон вперед предотвратит затягивание ваших ног и облегчит вращение, чтобы дышать, но, хотя концепция проста, освоить ее сложно. Я часто рекомендую популярную книгу Total Immersion Swim для работы над этим и другими навыками.
Я бы порекомендовал включить некоторые силовые тренировки, более сильные и эффективные мышцы помогут уменьшить общий аэробный заряд во время вашей деятельности. Вот ссылка на хорошую статью.
Я бы порекомендовал большие 4 упражнения: приседания, тяга, жим лежа и верхний / военный жим.
Я думаю, что бег может помочь, но искренне это действительно зависит от того, сколько времени вы проводите, плавая ....
Я бегаю около 300 км / месяц, и когда я иду плавать (раз в 2/3 месяца), я едва финиширую на 4-м круге (25 метров), большое улучшение, которое я заметил после пробежки, это то, что я очень очень быстро восстановил свое дыхание и выносливость. ..